Stress kan saft din træningsmotivation, som kan føre til vægtændringer i det lange løb. Kr. Kredit: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Uanset om det er pandemien, udbrændthed fra arbejde eller forholdsproblemer, er stress en del af hverdagen. Og selvom en vis stress er normal, kan kronisk stress tage en vejafgift på dit helbred. Tilfælde: din vægt. Faktisk kan stress forårsage vægttab eller gevinst.
Reklame
Dagens video
Lad os først præcisere, at midlertidig stress kan være en god ting: Akut stress kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dine omgivelser og kan endda stimulere din krops evne til at komme sig i situationer med kortvarig belastning, som kirurgi, ifølge Stanford Medicine.
Men når stress bliver kronisk, kan det negativt påvirke din krop og sind, Per Stanford Medicine. Det er fordi i dag manifesterer stress ofte som et svar på mentalt beskatningssituationer, som traumer, sorg eller udbrændthed (eller alle tre på en gang, i tilfælde af coronavirus pandemi).
Reklame
At leve i en langvarig tilstand af stress kan bogstaveligt talt ændre din krops funktion, som kan have en indflydelse på din vægt, pr. Stanford medicin. Det kan også føre til mestringsmekanismer, der ligeledes bidrager til vægtændringer.
Her talte vi med eksperter for at lære om forbindelserne mellem stress og vægtøgning eller tab (plus deres tip til, hvordan man kan klare).
Reklame
Tip
Kronisk stress er knyttet til tilstande som hypertension, diabetes, hjertesvigt, afhængighed og humør og angstlidelser, ifølge Yale Health. Som et resultat skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson, hvis du har langvarig stress for at hjælpe med at forhindre langsigtede sundhedsmæssige problemer.
1. Stress kan tanke dine aktivitetsniveauer
“Stress påvirker alle anderledes, selvom det fungerer det samme i alle,” siger Eric First, MD, medstifter og Chief Scientific Officer hos R3Set, et firma, der er dedikeret til at afbøde virkningen af langvarig stress på kroppen.
Reklame
Og stress kan forårsage vægttab eller få indirekte: for eksempel reagerer nogle mennesker på stress ved at blive stillesiddende, ifølge Harvard Health Publishing. Hvem blandt os blandt os ikke huller op på sofaen for et Netflix -maraton (eller to eller tre …) i starten af pandemien?
Regelmæssig træning er en vigtig måde at forbrænde kalorier og styre vægt på, hvorfor en mangel på fysisk aktivitet potentielt kan føre til vægtøgning i henhold til Mayo Clinic.
Aktivitet kan også hjælpe med at regulere dit humør, forbedre mental sundhed og reducere stress ifølge U.S. National Library of Medicine. Som et resultat kan ikke at træne bidrage til højere stress og vægtøgning uden overspisning.
En super-simpel 10-minutters fuldkrops træning at gøre, når du føler dig overvældet
af Bojana Galic
7 typer træningskurser, der hjælper dig med at stresse
Af Nicole Fabian-Weber
En super-enkel 10-minutters gåturtræning til at gøre, når du føler dig overvældet
Af Kelsey Casselbury
2. Stress kan rodde med din søvn
Kronisk stress kan også komme i vejen for en solid snooze (Hej, Coronasomnia), ifølge Harvard Health Publishing.
Denne bivirkning af stress kan føre til vægtøgning, fordi mangel på søvn er knyttet til højere kalorieindtag og trang til fødevarer med højt kalorieindhold (tænk: sød, salt og stivelsesholdige snacks), pr. Februar 2014 forskning i naturkommunikation < /em>.
Manglende søvn kan også påvirke din hukommelse, dom og humør, pr. Den amerikanske psykologiske forening. Når din hjerne ikke er i stand til at udføre i bedste fald, og du har problemer med at regulere dit humør, kan det bane vejen for mere stress og – du gættede det – mere dårlig søvn.
Sleep Deprivation kan også tage en vejafgift på dit stofskifte: Stadig relevant August 2010 Forskning i International Journal of Endocrinology fundet, at ikke at få nok søvn kan ændre hormonerne, der hjælper med at regulere appetit og metabolisme, som kan bidrage til vægtforøgelse.
Tip
Voksne bør sigte mod at få mindst syv timers søvn pr. Nat ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
3. Stress kan påvirke din kost
Stress kan også ændre dit forhold til mad.
På den ene side spiser 50 procent af os mere, når vi er stresset, hvilket kan føre til vægtforøgelse, siger Brian Fertig, MD, lektor på Robert Wood Johnson Medical School. Og husk, at ikke få nok søvn også knyttet til at spise flere kalorier og forarbejdede fødevarer, pr. naturkommunikation forskning.
Stress udløser også din krop til at frigive hormonet cortisol, som hjælper dig med at forblive på høj alarm, så du kan håndtere en farlig situation, ifølge Harvard Health Publishing. Cortisol kan ligeledes udløse trang til sukkerholdige, salt og fedtholdige fødevarer – hurtige kalorier, der giver brændstof til kamp eller flygter en stressor, men det kan også bidrage til vægtøgning pr. Cleveland -klinikken.
På den anden side spiser de resterende 50 procent af os mindre under stress af stress, siger Dr. Fertig. Derfor kan stress og angst forårsage vægttab for nogle mennesker.
4. Stress kan bremse dit stofskifte
“Stress påvirker hvert system, men det kommer hovedsageligt ned til de nervøse, endokrine og immunsystemer – alle tre af disse arbejder næsten som en enhed,” siger Dr. først. “[Hvis de tre systemer bliver ubalanceret over tid, forårsager de mangel på forskellige mediatorer og forskellige hormoner i kroppen og din metabolisme.”
Faktisk fandt en undersøgelse fra april 2015 i biologisk psykiatri , at folk, der rapporterede en stressende begivenhed i de sidste 24 timer, brændte 104 færre kalorier end dem, der ikke gjorde det.
Forskningen fandt også, at de, der oplevede en stressende begivenhed i de 24 timer, før de spiste et fedtfattigt måltid, havde mindre kalorieforbrænding end dem, der ikke var stressede – manglende kalorieindhold brænder så signifikant, at det kunne udgøre 11 pund af vægt vinde om et år.
Imidlertid omfattede denne forskning kun 58 personer, så større undersøgelser er nødvendige for bedre at etablere dette link.
Stress kan også sænke dit stofskifte indirekte. Behandling i forbindelse med stress – som ikke at få nok søvn – ændre vores krops evne til at regulere metabolisme og appetit, hvilket kan bidrage til vægtforøgelse pr. November 2019-rapport i Journal of Lipid Research .
På samme måde, går fra en konsekvent kost til en forstyrret en – om forstyrrelser snacking på mere forarbejdede fødevarer eller hoppe på måltider – kan sænke dit stofskifte, ifølge University of Louisville.
5. Cortisol kan få din krop til at opbevare mere fedt
Cortisol, der vender dig op for at håndtere en stressende situation, kan hjælpe dig med at undslippe midlertidig fare, men kronisk forhøjede cortisolniveauer er knyttet til vægtøgning.
Mere specifikt: “Forhøjede cortisolniveauer bidrager direkte til den centrale abdominale vægtøgning,” siger Dr. Fertig. Med andre ord, langvarig stress kan få dig til at opbevare mere mavefedt.
6. Cortisol kan påvirke insulinregulering
Når du er stresset, forbereder din krop sig til at kæmpe eller flygte ved at frigive stresshormoner som cortisol. Dette kan gøre det svært for et andet hormon – insulin – at gøre sit job ordentligt, hvilket resulterer i en tilstand kaldet insulinresistens, ifølge Cleveland Clinic.
Insulinresistens beder din krop om at producere mere insulin i et forsøg på at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Men dette kan føre til vægtøgning, som igen kan gøre dine insulinniveauer værre pr. Cleveland -klinik. Langvarig insulinresistens kan også øge din risiko for tilstande som prediabetes eller type 2 -diabetes.
Insulinresistens kan også sende appetitcentre i hjernen til lidt af en funk, siger Dr. Fertig, hvilket kan bidrage til at trange forarbejdet mad eller spise mere, end du ellers kunne. Og at spise sukkerholdige, forarbejdede snacks kan forstyrre en komponent i din stofskifte kaldet redox og potentielt fremme en anden bølge af insulinresistens.
Tip
Hvis du regelmæssigt viser tegn på højt blodsukker fra insulinresistens – som sløret syn eller øget tørst, sult og vandladning – besøg din læge for at hjælpe med at kontrollere tilstanden og forhindre prediabetes eller diabetes, pr. Cleveland-klinikken.
Sådan håndteres stress
Vægt er ikke den eneste grund til, at det er vigtigt at håndtere høje stressniveauer: En langvarig stressrespons er knyttet til øget risiko for metaboliske og kroniske sygdomme, siger Dr. Fertig.
Per Cleveland Clinic, indstil dig selv til bedre at håndtere stress – og udligne dens nedstrøms virkninger, som vægtændringer – ved at øve følgende vaner:
- Bliv konsistent, kvalitetssøvn
- Træn regelmæssigt
- Spis en afbalanceret diæt
- Prøv aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, som meditation, muskelafslapning, åndedrætsøvelser eller yoga
- Sig “nej” til ekstra ansvar, når du føler dig overvældet
- Hold kontakten til dine kære
- Find en terapeut.
Reklame