Hvis du ofte vågner op i panik, skal du muligvis tale med en terapeut.Image Credit: Motortion/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Definition
- Årsager
- Behandling
- Forebyggelse
- Hvornår skal man søge hjælp
Panikanfald om natten varer typisk kun i et par minutter. Men det gør dem ikke mindre skræmmende og ubehagelige takket være deres intense fysiske symptomer og forestående følelse af undergang.
Reklame
Dagens video
“Natlige panikanfald kan være bekymrende og svækkende,” siger Seattle-baserede licenserede psykolog Jennifer-kæde, ph.d.
Søvnmangel forårsaget af selve angrebet kan efterlade dig træt om morgenen. Og hvis du er ængstelig over fremtidige angreb, kan du muligvis begynde at have problemer med at falde eller blive i søvn om aftener, der kommer.
Reklame
Der er dog nogle betryggende nyheder. Mens et panikanfald om natten ikke kan stoppes, når det er startet, er der skridt, du kan tage for at gøre det lettere at komme igennem angrebet – og endda reducere risikoen for fremtidige.
Hvad er natlige panikanfald?
Panikanfald er pludselige episoder med intens frygt, der opstår, når en person faktisk ikke er i fare. De kan ske i løbet af dagen eller om natten. Cirka 70 procent af mennesker, der har hyppige panikanfald, vil opleve panikanfald om natten, ifølge Cleveland Clinic.
Reklame
Når et panikanfald vågner op om natten, kan du opleve symptomer, der er intense nok til at få dig til at bekymre dig om, at du har et hjerteanfald eller endda dør.
Phoenix-baserede licenserede professionelle rådgiver og psykoterapeut Elizabeth Fedrick, ph.d., siger, at et panikanfald kan forårsage:
Reklame
- Lav vejrtrækning
- Øget hjerterytme
Brystsmerter - Svimmelhed
- Ryster
- Kvalme
- Overdreven sved
- Følelsesløshed eller prikken
- En oplevelse af intens frygt
- En overvældende følelse af nød
Hvad forårsager natlige panikanfald?
En del af det, der gør dag eller om natten panikanfald så foruroligende, er det faktum, at de ofte forekommer ud af det blå. Eksperter forstår ikke fuldt ud, hvorfor disse episoder sker, men det antages, at faktorer som genetik, stress og ændringer i hjernefunktionen alle kunne spille en rolle i henhold til Mayo Clinic.
Derudover er visse mennesker måske mere tilbøjelige til panikanfald om natten end andre.
“Jeg finder ofte ud af, at folk, der oplever dem, har svært ved at slappe af, selv mens de er vågen,” siger Chain. “Når deres krop sover, kan deres sind fortolke den afslappede tilstand som farlig og vække dem med et rush af stresshormoner.”
Disse udfordringer med afslappende kan stamme fra traumatiske oplevelser, der fik dig til at føle dig truet eller ude af kontrol.
“De kunne være engangsoplevelser såsom en bilulykke, naturkatastrofe, seksuelt overgreb, krig eller fysisk vold,” siger Chain. “Men de kan også være mere kroniske og subtile, såsom at vokse op i en familie, der ikke kunne imødekomme dine følelsesmæssige behov, være i et giftigt arbejdsmiljø eller leve som en farveperson i vores racistiske samfund.”
I andre tilfælde kunne panikanfaldet være resultatet af at gennemgå en særlig stressende periode, siger Fedrick. Det kan for eksempel at navigere i et jobtab eller håndtere en alvorlig sygdom, afslutningen på et forhold eller tabet af en elsket.
Sådan stopper du panikanfald om natten
Panikanfald, der vækker dig (eller sker i løbet af dagen), kan ikke stoppes i deres spor. “Prøv ikke at kæmpe imod det eller kontrollere det, men skal bare erkende, at det finder sted,” siger Fedrick.
Når angrebet kører sin gang, kan du prøve at huske, at du faktisk ikke er i fare – du er bare ulykkelig og ubehagelig. På få minutter slutter panikanfaldet, og du begynder at føle dig bedre.
“Fortæl dig selv, at du er sikker, og din krop er sikker. Fortæl dig selv, at dette ikke er din skyld,” siger Chain.
At øve dybe åndedrætsøvelser under et panikanfald kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet og potentielt gøre dine symptomer mindre alvorlige. Fedrick anbefaler ofte firkantet vejrtrækning:
- Udånder forsigtigt al luften i dine lunger.
- Inhalerer langsomt, mens du tæller til fire. Fokuser på følelsen af den åndedræt, der kommer ind i din næse, mund og lunger, mens du inhalerer.
- Hold inhaleren i fire tællinger.
- Udånder langsomt, mens du tæller til fire. Fokuser på følelsen af åndedrættet, der forlader din næse, mund og lunger, mens du udånder.
- Hold udånding i fire tællinger.
- Gentag fire til fem gange.
Du er sandsynligvis ikke klar til at gå tilbage i søvn efter angrebet, så tving det ikke. Giv i stedet dig tid til at komme tilbage til baseline med en afslappende aktivitet.
“Giv dig selv et kram eller en fodmassage, indpak dig selv i et behageligt tæppe, stræk, lav en kop te, tænd et lys eller tænd for noget beroligende musik,” anbefaler Chain.
Forebyggelse af nattlige panikanfald
Bare fordi du havde et panikanfald om natten, betyder det ikke, at du har en anden. Men hvis du er bekymret for et gentagne angreb, kan du overveje at tale med en terapeut.
At have kun et panikanfald betyder ikke, at du har en paniklidelse, men det kan være et tegn, du har at gøre med overdreven stress eller angst, siger Fedrick. “At engagere sig i terapi ville være en god mulighed for at afgøre, om der er noget mere, der foregår, og hvordan man bedst kan styre det,” siger hun.
Hvis du har oplevet gentagne panikanfald eller er blevet diagnosticeret med depression eller angst, kan medicin være nyttigt. Antidepressiva som SSRI’er eller SNRI’er, betablokkere eller anti-angst medicin som benzodiazepiner kan bruges til at styre tilbagevendende panikanfald i henhold til National Institute of Mental Health.
Hvornår skal man søge hjælp
Du skal tale med en mental sundhedspersonale, hvis dine panikanfald om natten bliver svækkende eller påvirker din livskvalitet.
“Hvis du vågner op udmattet, ikke er i stand til at fokusere på din dag, ivrig efter at gå i seng eller oplever andre psykiske sundhedsmæssige bekymringer såsom angst, depression, PTSD, OCD, stress, udbrændthed eller stofafhængighed, skal du søge hjælp,” Siger kæden.
Reklame