At tale med kun en person om dine følelser af kønsdysfori kan gøre en stor forskel. Billedkredit: Adam Hester/Tetra Images/GettyImages
I denne artikel
- Definition
- Hvordan det føles
- Sådan håndteres
Mange af os har følt os utilpas med et eller andet aspekt af vores kroppe på et eller andet tidspunkt. Og for nogle kan dette ubehag endda have forvandlet sig til et vist nødsniveau.
Reklame
Dagens video
Men kønsdysfori er noget mere. Det går ud over at føle sig ked af eller ikke lide noget om din krop.
Her er, hvordan kønsdysfori er, hvordan det føles, og hvordan man håndterer det.
Reklame
Hvad er kønsdysfori?
Kønsdysfori er, når nogen oplever psykologisk nød på grund af en afbrydelse mellem den køn, man blev tildelt ved fødslen og deres kønsidentitet, ifølge American Psychiatric Association.
Reklame
Imidlertid udelader denne definition en masse af de nuancer, der kan komme med kønsdysfori.
“Ikke alle transkønne eller ikke -binære mennesker har kønsdysfori, og heller ikke er alle mennesker med kønsdysfori -transkønne eller ikke -binære,” siger Cadyn Cathers, Psyd, en transkøn mand og psykolog, der er specialiseret i at arbejde med transkønne samfund. “Det kan være ethvert kløft inden for ethvert lag af identitet inden for køn eller køn.”
Reklame
Med andre ord kan kønsdysfori ske, når en persons interne følelse af køn og deres socialt udpegede køn ikke er på linje, siger Cathers. Det kan også gælde for et misforhold mellem kønsidentitet og kønsudtryk eller kønsidentitet, og hvordan man forholder sig til andre med hensyn til deres relationelle køn.
Dysfori kan forårsage følgende, siger Cathers:
- Angst
- Depression
- Dissociation
- Overdreven træning
- Føler skam over ens krop
- Lav nødtolerance
- Lavt selvværd
- Overspisning eller binging
- Begrænsning af spisning
- Sover for meget
- Social isolation
- Stofbrug
- Tanker om selvmord
- Forskellige former for bedøvelse
“Kønsdysfori kan variere fra mildt forstyrrende social angst til en svækkende følelse af håbløshed,” siger Tammy Plunkett, forfatter af bogen ud over udtaler: Den væsentlige guide til forældre til transbørn .
Når nogen føler kønsdysfori, siger hun, kan de muligvis undgå offentlige steder af frygt for at skulle bruge et kønsbestemt badeværelse, eller de kan faste eller dehydrere sig selv, når de skal være ude. De kan også undgå brusebad, fordi de ikke ønsker at se eller røre ved deres krop, når den ikke stemmer overens med deres indre køn.
Relateret læsning
Hvad er køns eufori, og hvordan kan det påvirke dit helbred?
Hvilket kønsdysfori kan føles
Kønsdysfori varierer afhængigt af hver enkelt person. Nogle oplever det kun i en lille grad, mens andre føler det så stærkt, at tilstanden er svækkende for dem.
“Kønsdysfori kan dukke op som ikke længere ønsker at deltage i deres sædvanlige hobbyer og aktiviteter, manglende skole og påvirke deres karakterer og i nogle tilfælde en alvorlig mental sundhedskrise,” siger Plunkett.
”Børn vil typisk insistere på, at de er et andet køn end det, der blev tildelt dem ved fødslen og vælger forskellige tøj, legetøj og aktiviteter. Teenagere vælger også at udtrykke deres køn forskelligt og kan have angst omkring puberteten og sekundære sexegenskaber, der ikke gør Match deres kønsidentitet, “tilføjer hun. “Under disse opførsler er en understrøm af ubehag og nød.”
Jenn Kennedy, ph.d., LMFT, en queer -terapeut, der er specialiseret i at tilbyde behandling af par, sex, afhængighed og LGBTQ+ bekymringer ved Riviera -terapi i Santa Barbara, Californien, siger, at kønsdysfori kan præsentere på Myriad Ways.
“For nogle mennesker ser det ud som ‘ikke passerer’ i verden for deres sande køn,” siger hun. De kan føle sig selvbevidste, når de er vildledt på små måder (siger, når baristaen i Starbucks bruger de forkerte pronomen) og i større øjeblikke (for eksempel på familiesammenkomster).
“For andre handler det om det ubehag, de føler i deres egen krop,” siger Kennedy. “De vil ikke engang se sig selv nøgne, fordi deres krop ikke stemmer overens med, hvordan de ser sig selv. Dette påvirker, hvordan de klæder sig, hvor synlige de er i verden og ofte hvordan de har det med intimitet med andre.”
Sådan håndteres dysfori
Der er snesevis af måder, du kan vælge at håndtere kønsdysfori på. Afhængig af nøjagtigt hvordan din dysfori manifesterer sig, kan nogle metoder være mere effektive end andre. Tøv ikke med at prøve et par teknikker og se, hvad der fungerer bedst for dig.
“Håndteringsmekanismer kan variere fra jordingsteknikker, dyb vejrtrækning, meditation, forbindelse med venner og andre støttesystemer, social overgang og medicinsk overgang,” siger Cathers.
“Det er vigtigt at huske, at nogle strategier muligvis ikke fungerer hele tiden, selvom de gjorde det før, så prøv forskellige strategier på forskellige tidspunkter for at finde, hvad der er nyttigt i det øjeblik,” siger Jennifer Vincent, LMHC, en terapeut og kønsspecialist På den modige livsterapi, der er specialiseret i at støtte transkønne patienter og dem, der har oplevet traumer.
Her er et par specifikke teknikker, som du kan prøve næste gang din kønsdysfori bliver for meget.
1. Søg efter kønsbekræftende pleje
Kønsbekræftende pleje er en bred betegnelse for en lang række sundhedsydelser, der er beregnet til at lette eller eliminere følelser af kønsdysfori. Det kan omfatte hjælp til mental sundhed såvel som medicinske interventioner som hormonbehandling, hvor en person tager visse ordinerede hormoner for at ændre deres fysiske egenskaber for at være mere i tråd med deres indre køn.
“Behandling er fokuseret på integration af mig selv,” siger Kennedy. “De skal først anerkende deres indre konflikt og den negative selvforedrag. De skal præsentere, hvordan de har det godt og vælge deres egen overgangsvej, som muligvis ikke inkluderer ændringer, hormoner, sociale overgange og/eller kirurgi.”
Vil du starte østrogenbaseret hormonbehandling? Her er hvad man skal vide
Bymel van de Graaff
Vil du starte testosteronbaseret hormonbehandling? Her er hvad man skal vide
Bymel van de Graaff
7 barrierer for kønsbekræftende pleje og hvordan man overvinder dem
Bymel van de Graaff
2. Tal med en læge om kønsbekræftende operationer
Selvom det ikke er rigtigt for alle, “kan kønsbekræftende kirurgi være en enorm lettelse for nogle mennesker,” siger Cathers. “Det kan dog tage lang tid på grund af ventelister af kirurger.”
Afhængigt af hvilken tilstand du bor i, og hvis du bruger forsikring, kan nogle operationer kræve, at du først har taget andre skridt i din overgang. Disse kan omfatte ting som at gå på hormoner, se en terapeut og leve offentligt som din kønsidentitet i en bestemt mængde tid, før du kan kvalificere dig.
Nogle personer med ikke-overensstemmende personer kan føle en følelse af lethed ved at forberede sig til operation. Andre kan føle sig ængstelige eller bange på trods af at de vil ændre sig.
3. Brug mindfulness -værktøjer
Mindfulness -værktøjer kan hjælpe med at acceptere situationen, som det er i stedet for at føle behovet for at ændre eller undgå det.
“At øge ens evne til at tolerere nød – enhver form for nød – kan være nyttig,” siger Cathers. “Ofte ønsker folk bare at slippe af med noget ubehageligt eller smertefuldt. Imidlertid er virkeligheden, at livet ofte er ubehageligt og nogle gange endda smertefuldt. At lære at tolerere nød uden at falde fra hinanden er en vigtig livsevne.”
En af de bedste måder at tolerere nød er ved at praktisere mindfulness. At være opmærksom i bekymrende situationer kan hjælpe i Charlotte, North Carolina.
“En af mine favoritter er den fem sanser, der er jordforbundet teknik, hvor du ser omkring dig og navngiver fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle og to ting, du kan lugte,” siger Kowalski. “Og så for den sidste gør jeg en ting, du kan lide ved dig selv.”
Denne form for øvelse kan hjælpe dig med at få dig “ud af dit hoved” og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik, bemærker hun.
4. Søg støtte fra folk, du stoler på
En af de bedste måder at håndtere kønsdysfori er at finde accept og støtte fra mennesker, du har tillid til.
“Tal med nogen, der får det, eller i det mindste nogen støttende, der validerer dit køn,” siger Jo Eckler, Psyd, en psykolog, der behandler transkønne og ikke-binære klienter. “Når kønsdysfori rammer, kan det få os til at føle os virkelig alene. Forbindelse med en anden, hvad enten det er til validering eller distraktion, kan imødegå den ensomme følelse.”
Hvis du ikke kan finde nogen personligt, kan du overveje at ringe til Trans Lifeline på 877-565-8860. Eller overvej at deltage i en støttegruppe, hvoraf mange mødes næsten.
“Mange lokale byer har trans- eller kønsvariantstøttegrupper,” siger Vincent. “Eller se en YouTuber, der har været gennem lignende oplevelser.”
Kowalski anbefaler stærkt virtuelle støttegrupper, især hvis du har lyst til at du ikke kan komme ud til folk omkring dig eller forlade dit hus på en måde, der føles sikker.
”Jeg ved, at nogle af mine klienter endda har fundet støttegrupper om Discord,” siger hun. “At have en gruppe ligesindede og mennesker, der får dig og forstår dig uden for bare din terapeut, er super vigtig. Fordi du ikke føler dig så alene.”
5. Find konkrete måder at bekræfte din identitet på
Der er utallige måder, du kan bekræfte din identitet på. Socialt overgang eller lever udad som din kønsidentitet er forskellig for alle. Mange mennesker finder ud af, at det at ændre, hvordan de klæder sig eller plejer selv, hjælper dem med at føle sig nærmere, som om de lever på linje med deres kønsidentitet.
“Gør små eller store ting, der bekræfter din identitet,” siger Vincent. “For dig er det måske lille tilbehør, der er bekræftende for dig, iført genstande, der får dig til at føle dig godt eller fortælle støttende mennesker i dit liv dit foretrukne navn og pronomen.”
Nogle mennesker bor i usikre situationer, hvor de ikke kan leve som sig selv. Selv at have en person i dit liv, som du med sikkerhed kan være dig selv, kan det dog gøre hele forskellen.
“Hvis du vil begynde at gå med et andet navn eller vil begynde at bruge forskellige pronomen, så lad os gøre det,” siger Kowalski. “Selvom det bare er i denne terapisession, skal vi gøre det. Jeg havde en teenage -klient, der ikke var ude til deres forældre. Men i vores terapisession brugte vi det navn, de ville gå forbi, og vi havde pronomen, som de ville bruge. ”
James T. Prince er en transpersoner og talte med Morefit.eu om en unik måde, han beskæftiger sig med kønsdysfori.
“Fordi så meget af mit arbejde er via e -mail eller andre former for skriftlig kommunikation, var det virkelig vigtigt for mig at blive opfattet som mere maskulin/neutral end feminin, især tidligt i min overgang,” siger Prince. “At have en mere tydeligt maskulin stemme skriftligt (ved hjælp af færre toneindikatorer og mere udsagnsdrevne sætninger) gjorde det muligt for mig at klare den virkelige verden uoverensstemmelse mellem mit interne og opfattede køn.”
Kowalski hjælper sine patienter på et individualiseret niveau med at finde ud af, hvordan de kan leve et kønsbestemt liv på måder, der i øjeblikket er tilgængelige for dem, hvad enten det er gennem binding, polstring, stemme og kommunikationsterapi eller noget andet. “Jeg udfordrer dem til at tænke over, hvordan det ser ud for dem.”
Relateret læsning
Spiseforstyrrelser er en sundhedskrise for transpersoner. Her er hvorfor og hvordan man kan hjælpe
Reklame