Prøv disse seks sunde morgenmadsstifter for en bedre afføring om morgenen. Billedkredit: LanaSweet / iStock / GettyImages
At gå nummer to om morgenen føles ikke kun bedre, men det hjælper også med at forhindre dig i at føle dig oppustet eller sikkerhedskopieret hele dagen.
Hvis du kæmper med at have en BM i a.m., vil du gerne begrænse visse fødevarer og drikkevarer, der forårsager forstoppelse. Og på bagsiden, tilføj disse morgenmadsretter og drikkevarer til din morgenmenu for at hjælpe dig med at gå.
Får du nok fiber?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Havregryn
At have havregryn til morgenmad er en vane, som din tarm takker for. Havre er en god kilde til opløselig og uopløselig fiber, som begge kan hjælpe med at forhindre forstoppelse.
Opløselig fiber opsuger vand, hvilket gør afføringen stor og blød og derfor lettere at passere. Uopløselig fiber bevæger sig derimod hurtigere gennem mave-tarmkanalen, hvilket fremmer regelmæssighed og hjælper med at forhindre forstoppelse, ifølge Harvard Health Publishing. Derudover er havre præbiotisk, der fungerer som en brændstofkilde til probiotika i vores tarm, hvilket føjer til din generelle tarmsundhed.
2. Kaffe
Mange af os nyder en a.m. kop kaffe, fordi det hjælper os med at vågne op og klar til at tackle dagen. Det kan også gøre det for din tarm. Ja, kaffekopper er en rigtig ting.
Koffeinholdig kaffe kan signalere din mave til at producere mere syre og øge tyktarmsbevægelser, hvilket kan føre til en afførende virkning hos nogle mennesker i henhold til en anmeldelse fra juni 2017 i World Journal of Gastroenterology . Koffeinfri kaffe har en lignende virkning på vores tarme, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i april 1990 i tidsskriftet Gut .
3. Frugt
Elsker du at have æg og kalkunbacon eller yoghurt med korn? Det er A-OK – bare tilføj mere fiber til din morgenmad ved at inkludere en side af frugt. Frugter indeholder meget vand og fiber, en vindende duo, når det kommer til at hjælpe dig med at kæbe.
Visse frugter som bananer har yderligere fordøjelsesfordele ud over deres fiberindhold. Tip: Det har at gøre med den type fiber, der findes i disse frugter.
Bananer er en naturlig kilde til inulin, en fiber, der hjælper med at lindre forstoppelse og kan forhindre den i at forekomme, ifølge en gennemgang fra august 2016 offentliggjort i Carbohydratpolymerer .
4. Kefir og yoghurt
Mejeriprodukter som ost og mælk kan gå begge veje: De kan forårsage diarré, forværre diarré, eller de kan efterlade dig sikkerhedskopieret.
Men kefir er en unik kilde til mejeri, ligesom yoghurt, fordi det også er en rig kilde til probiotika – og foreløbig forskning tyder på, at disse gavnlige bakterier kan hjælpe med at få din tarm i bevægelse.
Efter at have drukket en daglig kefir-drik i fire uger, blev afføringsfrekvensen og konsistensen øget, og afføringsmidlet faldt sammenlignet med baseline i en lille gruppe mennesker, der lever med kronisk forstoppelse, et studie fra juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology < / em> fundet.
Hvad mere er, Lactobacillus casei , den probiotiske stamme, der typisk findes i yoghurt og kefir, hjælper med at blødgøre hårde afføring i henhold til en undersøgelse fra januar 2019 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Hvis de er lavet med de rigtige ingredienser (læs: frugt, grøntsager, nøddebuttere, fuldkorn, bælgfrugter og probiotisk-rige mejeriprodukter), kan smoothies hjælpe med at få tingene til at gå om morgenen.
De er et bedre valg i forhold til juice, for når du laver en smoothie, beholder du al fiber fra de frugter, grøntsager, nødder og andre fødevarer, du bruger. Juice fjerner på den anden side fiberen fra madvarerne.
Smoothies er en enkel og velsmagende måde at få alle disse fiberrige fødevarer ned på én gang. Plus, væsker tilsættes næsten altid til smoothies, hvilket betyder, at væsker ryger ind i din mave-tarmkanalen. At være ordentligt hydreret kan forhindre dig i at blive forstoppet.
6. Spiser faktisk morgenmad
Det kaldes morgenmad af en grund – du bryder bogstaveligt talt fasten. Ved at spise morgenmad og lægge mad i mave-tarmkanalen “vækker du” din tarm ved at starte fordøjelsesprocessen.
Fordøjelsesprocessen bliver automatisk efter den første sluge og flytter mad gennem din krop via peristaltik, alias bevægelse af mave-tarmkanalen, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
Når din krop begynder at bevæge din morgenmad gennem mave-tarmkanalen, fortsætter den med at bevæge sig gennem mad, der muligvis stadig sidder i tarmen fra dagen før.