Ja – pizza er mulig på en diæt med lavt kulhydratindhold. Denne har tilsat protein til at starte. Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Som det sidste måltid på dagen påvirker det, du vælger at spise til middag, din søvnplan, din fordøjelse og dine sundhedsmål. Det er afgørende at vælge et velafbalanceret måltid, som din krop let kan fordøje.
Hvis du skærer ned på kulhydrater, hvad enten det er for vægttab eller af andre grunde, er der masser af opskrifter, der tilbyder en bred vifte af de gode ting, herunder protein, fiber og vitaminer.
For at starte din måltidsplanlægning for den kommende uge, kan du prøve disse opskrifter med lavt kulhydratmiddag anbefalet af registrerede diætister. Alt ur ind under 25 gram kulhydrater.
Ønsker du at tabe dig for godt? Noom giver dig den support og de værktøjer, du har brug for, for at holde fokus og nå dine vægttabsmål.
Prøv Noom i dag!
1. Spicy Flank Steak Salatkopper
Yummy og tilfredsstillende, disse salatkopper er kulhydratfattige og nemme at skabe. Billedkredit: Maggie Moon
- 1 gram kulhydrater pr. Portion
Salatkopper kan være et godt tortilla-alternativ på taco-aften. Dette proteinrige alternativ vil du op, så midnatssnacking ikke er i kortene, og det giver fiberrige grøntsager, der er lave i fordøjede kulhydrater, siger Amy Shapiro, RD, grundlægger af Real Nutrition.
Plus, rødt kød er fuld af jern, B12 og zink, som alle hjælper med at fremme et sundt immunsystem.
Få opskriften på Spicy Flank Steak Lettuce Cups og ernæringsoplysninger her.
2. Glutenfri Margherita Protein Pizza
Lav carb og fuld af næringsstoffer, prøv denne pizza i aften. Billedkredit: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gram kulhydrater pr. Portion
Traditionelle pizza tærter mangler ofte den rigtige kombination af mættende ingredienser, selvom de er lækre, for at holde dig tilfreds. Dette glutenfri alternativ indeholder dog imponerende 29 gram protein pr. Portion.
Plus, fordelen ved den tilsatte fiber i proteinet hjælper dig med at fordøje din pizzamiddag, mens du efterligner den knas af kulhydrater, du normalt forbinder med et stykke. Hvis du er en fan af grøntsager, kan du overveje at tilføje flere! Denne basisopskrift er et godt udgangspunkt, men der er masser af kulhydratfattige grøntsager, der kan tilføje mere smag og struktur, som spinat, svampe og paprika.
Få den glutenfri Margherita Protein Pizza opskrift og ernæringsoplysninger her.
Brug for en nem måde at spore kulhydrater på?
Få dit daglige kulhydratantal uden at lave matematik ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
3. Blomkålris og Burrito-skåle med sorte bønner
Disse burrito-skåle pakker et ernæringsmæssigt slag og rammer stedet for et mexicansk madbehov. Billedkredit: Sarah Pflugradt
- 20 gram kulhydrater pr. Portion
Denne opskrift med lavt kulhydratmiddag kontrollerer alle boksene. Det er lavet udelukkende med antioxidant- og fiberrige planter.
Bonuspoint for avocado herinde, som kan hjælpe dig med at vågne op og føle, at du havde masser af skønhedssøvn. Shapiro siger, at den cremede, grønne ingrediens kan holde din hud hydreret og sund.
Få opskrifterne og oplysninger om ernæring for blomkålris og sorte bønner Burrito Bowls her.
4. Mellemøstlige græsfødte bøf-kebab
Denne middag med lavt kulhydratindhold er fuld af smag og sundhedsmæssige fordele. Billedkredit: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gram kulhydrater pr. Portion
Hvis du nyder krydderierne i Mellemøsten, vil disse kebab ramme stedet. Som en smagfuld og rig skål får du fordel af omega-3 fedtsyrer i græsfodret kød samt C-vitamin i peberfrugter og protein i den græske yoghurt. Sheri Vettel, RD ved Institute for Integrative Nutrition, viser yoghurt for dets protein og probiotika, som hjælper dig med let at fordøje måltidet inden sengetid.
Få den mellemøstlige Grass-Fed Steak Kebabs opskrift og ernæringsoplysninger her.
5. Instant Pot Spaghetti Squash med krydret kyllingepølse og sennepsgrønne grøntsager
Denne low-carb Instant Pot-opskrift tilføjer både krydderier og grøntsager. Billedkredit: Arthur Bovino
- 20 gram kulhydrater pr. Portion
Mens spaghetti squash kan virke skræmmende, hvis du aldrig har kogt det før, når du først har lært at koge det i din øjeblikkelige gryde, bliver du hooked. Den søde, knasende smag af squashen føles som en splurge, men i modsætning til almindelig pasta maksimerer det ikke dit kulhydratindtag, siger Shapiro.
Hvad angår greenerne? “Sennepsgrøntsager er bitre og gode til fordøjelse, leverrensning og mere jern. Faktisk elsker vi alle mørke bladgrøntsager,” siger hun.
Få den øjeblikkelige pottspaghetti-squash med krydret kyllingepølse og sennepsgrønne opskrifter og ernæringsoplysninger her.
6. Langsom komfur Vegetabilsk ‘Pasta’ Lasagne
Lasagnefans smelter over dette sunde alternativ.Billede: Arthur Bovino
- 17 gram kulhydrater pr. Portion
Sæt dette sammen om morgenen, tænd langsomt komfur om eftermiddagen, og du får en lækker middag om natten.
Ved at bruge pistacemel til at skabe pastalignende flade nudler siger Vettel, at du vil drage fordel af den ekstra fiber, protein og sunde fedtstoffer. Denne ideelle balance holder dig tilfreds i længere tid og hjælper med at forhindre de irriterende blodsukkertrang, der kan resultere i snacking. Og husk, grøntsager er din ven, så pakk så mange ind, som du vil.
Få Slow Cooker Vegetabilsk ‘Pasta’ Lasagne opskrift og ernæringsoplysninger her.