Her er hvorfor rejse kan forårsage forstoppelse eller diarré, og hvordan man forbliver regelmæssig. Billedkredit: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
En af bummlerne om at tage en tur: Dine badevaner kan blive virkelig rodet. Pludselig er regelmæssighed ud af vinduet til fordel for forstoppelse (eller diarré!) Og den resulterende oppustethed eller ubehag, det kan medføre.
Sådan har du ikke lyst til at føle dig, når du er væk, så her er de almindelige syndere, der får dine BM’er til at gå i skak – og vigtigst af alt, hvordan du kan holde dig til tiden.
Poop Problem 1: Din tidsplan bliver forstyrret
Køligt faktum: Din tarm har sin egen døgnrytme, siger Elana Maser, MD, en gastroenterolog ved Feinstein IBD Clinical Center ved Mount Sinai og en assisterende professor i gastroenterologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City.
“Vi får vores bedste tyktarmssammentrækninger først om morgenen, hvorfor de fleste af os tømmer vores tarme på dette tidspunkt,” siger hun. En anden impuls rammer omkring kl. eller middagstid, selvom den ikke er så stærk.
Men jetlag og ændringer i din normale tidsplan (dvs. at sove og spise på forskellige tidspunkter) kan smide tingene væk.
Løs det: Du er virkelig nødt til at give dig selv et morgenvindue til at gå på toilettet, siger Dr. Maser, ellers mister du det dyrebare vindue for at drage fordel af dit tarmskud om morgenen. ” Dette kan være hårdt, hvis du f.eks. Har en tidlig morgenflyvning, men ikke rejser dig og løber ud af døren – planlæg fremad, så du kan dvæle lidt.
Poop Problem 2: Du rejser med fly
Hop på et fly? Den høje højde kan bremse dine tarme, siger Dr. Maser. (Hvis du har irritabel tarmsygdom, kan du bemærke, at flyrejser udløser en opblussen af dine symptomer pr. En marts 2014-undersøgelse i Journal of Crohns and Colitis .)
Hvad mere er, flyene er tørre, så du kan blive udtørret. Og risikoen er endnu større i disse dage.
“Det er vigtigt at hydrere, når du rejser, men det er mindre sandsynligt, at du tager drinks, når din mund er dækket af din maske,” siger Dr. Maser.
Løs det: Drik vand før din flyvning, lav en plan for at drikke vand (sikkert!) Når du er på flyet og rehydrere efter. Hvis du har en mave-tarm-tilstand, skal du tale med din læge om en plan for, hvordan du bedst kan styre din tilstand, når du er væk.
Poop Problem 3: Du er bange for at gå et nyt sted
“Mange mennesker er bange for at bruge en andens badeværelse. De bevæger sig altid ikke deres tarme og bliver forstoppede,” siger James Gordon, MD, en gastroenterolog med Banner Health i Sun City West, Arizona.
Løs det: Genkend din bange med at gå et nyt sted og tænk på det underliggende problem. Er det frygt for at lade andres badeværelse lugte? Nå, så måske et produkt som Poo-Pourri kunne øge din komfort. Handler det om bakterier? Overvej at bære desinficeringsservietter for at pudse sædet, inden du sidder.
Poop Problem 4: Du ændrer din normale diæt
Din tarm kan lide konsistens. “Det kan lide at se de samme fødevarer på samme tid af dagen,” siger Dr. Maser. At rejse kan betyde, at du spiser ude mere eller stopper for mere næringsmiddel, og denne ændring i din kost kan stoppe dig.
Løs det: Sørg for, at du spiser så tæt som muligt på din normale diæt. Betydning: Hvis du normalt fylder dine måltider med frugt og grøntsager, skal du gøre en indsats for at finde dem. Hvis du spiser tre måltider om dagen, er tre måltider stadig dit magiske nummer, siger Dr. Maser.
Poop Problem 5: Du er på farten og vil ikke stoppe
Måske er du på farten eller i et fly, og trangen rammer – men du ved, at du ikke vil trække dig over eller gå til det lille flybadeværelse.
Løs det: Den bedste strategi er at være forberedt og igen tilbyde dig selv nedetid om morgenen. Det er ikke ideelt at ignorere en trang, men det kommer igen senere på dagen. Når det sker, skal du gå – hvis du fortsætter med at ignorere det, bliver det kun værre.
Poop Problem 6: Du er stresset
Stress kan få tingene til at gå begge veje: For nogle mennesker forværrer det forstoppelse. For andre sender stresskampen “kamp eller flugt” en klar besked til dine tarme for at tømme, og du løber muligvis på toilettet med diarré, siger Dr. Maser.
Løs det: Rejsestress kan være uundgåelig, men kontroller hvad du kan. For eksempel:
- Det er tid nok til at komme til lufthavnen og tage dit fly.
- Øv dyb vejrtrækning med en app som Headspace, hvis du er på et fly, øger din angst.
- Drik ikke for at berolige dig, da alkohol er et afføringsmiddel.
- Book et hotelværelse i stedet for at blive hos svigerforældrene, hvis der er nok spænding til at give dig maveproblemer.
Poop Problem 7: Du er allerede tilbøjelig til forstoppelse
Lad os sige, at du allerede er bagud i BM’er, når du går. Din basislinje kan bare være naturligt lidt forstoppet, og du forventer ikke at poop på den dag, du kommer til din destination. Men en dag uden pooping kunne blive til to eller tre, og ting kan gå ned ad bakke derfra.
Løs det: Planlæg forud for at give din krop lidt ekstra hjælp. Dr. Maser anbefaler at starte med en morgenkaffe, især hvis du ikke er en java-drikker til at begynde med. (Allerede en kaffedrikker? Gør det en smule stærkere i dag.) Hvis det ikke virker, skal du bruge en afføringsblødgøringsmiddel eller blidt afføringsmiddel som en Colace-blød gel eller Miralax.
“Ingen af disse vil give dig hastende eller ulykker,” siger hun. (Undgå dog andre OTC-afføringsmidler, da de kan resultere i diarré.)
Hoteller har ofte små nærbutikker på ejendommen, der sælger diverse. Mens de ikke ofte er velassorterede, vil de fleste sælge en lille flaske sviskesaft, siger Dr. Maser. Og det er ikke kun et “mor” middel: Det er vist, at svesker forbedrer BM-frekvensen og komforten, ifølge forskning.