Tofu laver et perfekt ægalternativ til en morgenmad med høj protein.
Yoghurt, æg og pølser er et par proteinfyldte hæfteklammer, du kan finde i morgenmadsopskrifter overalt på internettet. Men for dem, der følger en plantebaseret diæt (eller leder efter plantebaserede alternativer), har du bestemt ikke brug for disse ingredienser til en mættende morgenmad.
Reklame
Dagens video
Næste gang du vil have en fyldende, kødfri morgenmad, skal du prøve en af disse højprotein-tofu morgenmadsopskrifter.
Relateret læsning
Sådan gør du en kasse med tofu til 7 proteinpakkede måltider, der er alt andet end intetsigende
1. Scrambled tofu morgenmad burrito
Besøg sidehttps: //cleangreensimple.com Du vil ikke gå glip af malet kød med disse proteinrige tofu burritos.image kredit: ren grøn enkel
- kalorier: 408
- protein: 24 g
Reklame
Mens de fleste morgenmadsburritoer er fyldt med røræg, erstatter denne opskrift tofu med et veganvenligt måltid. Og selvom kolesterolet i æg sandsynligvis ikke er problematisk for de fleste mennesker, hjælper det at spise plantebaserede proteiner med at fremme hjertesundhed ved at sænke skadelige kolesterolniveauer, siger Julie Upton, RD, en registreret diætist og medstifter af Appetite for Health.
Reklame
Få den krypterede tofu morgenmadsburrito opskrift og ernæringsinfo fra Clean Green Simple.
2. Enkel tofu krypter
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denne opskrift er ideel til dem, der er korte til tiden om morgenen. Image Kredit: Spise Bird Food/Morefit.eu
- kalorier: 228
- protein: 20 g
Reklame
Ikke kun giver denne skål masser af næringsstoffer, det tager kun ca. 15 minutter at forberede sig.
Prioritering af protein og sundt fedt ved morgenmaden kan hjælpe dig med at forblive fuld længere – disse to makronæringsstoffer er de mest mættende. Når du spiser protein og fedt om morgenen, er det mindre sandsynligt, at du overspiser og bukker under for trang senere på dagen, siger Upton.
Få den enkle tofu -scramble -opskrift og ernæringsinfo fra at spise fuglefoder.
3. Let tofu bacon
Besøg sidehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon gør det perfekte lag på et skive avocado toast.image kredit: ren grøn enkel
- kalorier: 220
- protein: 13 g
I stedet for at købe plantebaseret bacon fra butikken, kan du lave din egen med bare en blok af tofu og håndfuld ingredienser. Selvom denne baconopskrift tager lidt ekstra tid (fordi du er nødt til at marinere den), er det en alsidig ingrediens, du kan lægge på din avocado toast til morgenmad eller hugge op til din salat til frokost.
Få den lette tofu -baconopskrift og ernæringsinfo fra Clean Green Simple.
4. Planteprotein Power Vegan Breakfast Bowls
Besøg PageHttps: //www.kitchentreaty.com Fiberindholdet i denne morgenmad er sikker på at bremse trang senere på din dag. Image Kredit: Køkkentraktat
- kalorier: 625
- protein: 37 g
Ved siden af protein er fiber et andet næringsstof, som du ikke ønsker at forsømme i A.M., siger Upton. Og denne skål giver ca. 26 gram fiber.
“Fiber hjælper også med at holde dig fyldigere længere, så du kan styre dit samlede daglige kalorieindtag,” siger hun. “Tofu er en god kilde til fiber, så det er en anden af dens fordele.”
Få planteprotein Power Vegan Morgenmadskåle Opskrift og ernæringsinfo fra køkkentraktaten.
5. Vegansk krydret krypteret tofu morgenmad tacos
Besøg PageHttps: //www.blissfulbasil.comcustomize dine morgenmadstaco med uanset hvad du elsker.
- kalorie- og proteinantal ikke tilgængelige
Du har hørt om morgenmadsburritoer – nu, gør dig klar til at tilføje morgenmadstaco til menuen. Den bedste del ved tacos (når som helst på dagen): Du kan helt tilpasse dem ved at tilføje det toppings, du kan lide.
Drysning af et par skeer af plantebaseret yoghurt eller flere ostestræk kan også øge det samlede protein i din morgenmad, siger Upton. Hun anbefaler at komme overalt mellem 20 og 25 gram protein i dit morgenmåltid.
Få den veganske krydret krypteret tofu morgenmad tacos opskrift og ernæringsinfo fra salig basilikum.
6. Enkel vegansk omelet
Besøg PageHttps: //minimalistbaker.com Denne omelet er let at lave og helt ægfri. Image kredit: minimalistisk bager
- kalorier: 232
- protein: 22 g
Du har ikke nødvendigvis brug for æg for at lave en omelet. Denne opskrift blander tofu, hummus og ernæringsgær (plus et par ekstra ingredienser) for at gøre et overbevisende plantebaseret alternativ.
I betragtning af fedt- og fiberindholdet i en solo -omelet er på under side (henholdsvis 7,8 gram og 8 gram), parrer denne skål med noget havregryn og nøddesmør til en mere afbalanceret morgenmad.
Få den enkle veganske omeletopskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk bager.
7. Scrambled Tofu Morgenmad tacos
Besøg PageHttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos lyder muligvis som et stort engagement til et morgenmåltid, men denne opskrift tager kun ca. 15 minutter at lave.image kredit: ambitiøst køkken/morefit.eu
- kalorie- og proteinantal ikke tilgængelige
Hvis du er i en knivspids, men stadig vil have en gourmet -morgenmad, vil du gerne prøve denne Taco Morgenmad opskrift.
Bortset fra en blok af tofu kræver denne kun en håndfuld ingredienser, du måske allerede har i dit pantry og køleskab, som tortillas, avocado og tomater.
Få den krypterede Tofu Breakfast Tacos -opskrift og ernæringsinfo fra Ambitious Kitchen.
Reklame