Hvis du leder efter en sund opskrift med kylling, skal
Med mavefyldningsprotein og god-for-dig-grøntsager, der alle er nemt kogt i en gryde, er der meget at elske ved en kyllingrør. Det er sandsynligvis det, der gør det til en så crowd-behagelig skål.
Reklame
Mens du sandsynligvis har din foretrukne måde at forberede denne populære plade på, er det altid godt at have muligheder for at ændre tingene en gang imellem.
Dagens video
Følgende liste over diætist-godkendte kyllingestyrede opskrifter har noget for enhver smag: Standard omrøring til traditionelle og innovative fortolkninger for eventyrlige foodies.
Hver opskrift ure ind på 22 gram protein (eller mere) til et fyldet, muskelopbygningsmåltid.
Reklame
1. Kylling, cashewn
Besøg PageHttps: //Morefit.euwith Crunchy cashewnødder, denne kyllingegrøntsag omrøres masser af tekstur.image kredit: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 kalorier
- 31 gram protein
Reklame
Med ingredienser som sød og tangy hoisin sauce og ristet jordnøddeolie serverer denne kyllingestørre en rig smagsprofil, der vil kildre alle dine smagsløg. Lean kyllingebryst og et farverigt udvalg af grøntsager, som røde paprika, gul squash og zucchini, afslutter denne næringstætte skål.
Crunchy cashewnødder tilføjer endnu mere fristende struktur (såvel som hjertesunde fedt og mineraler, der understøtter din hud og øjne).
Reklame
Få kylling, cashewnød og vegetabilsk omrøringsopskrift og ernæringsinfo her.
2. Chicken Pad Thai Zoodles
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Chicken Pad Thai sætter en velsmagende spin på omrøring med en zesty sauce og zoodles.image kredit: Morfit
- 296 kalorier
- 30 gram protein
Reklame
Reklame
Denne gane-behagelige kyllingepad Thai er en fantastisk vri på omrøring. I modsætning til traditionel Pad Thai, nixer denne sundere version højkulhydratnudlerne til spiraliseret zucchini, squash og gulerødder til en farverig, nærende plade.
Og selvom det er lavere i kalorier, serverer det stadig alle dine yndlingssmag. En krydret blanding af tamarindpasta, honning, fiskesauce og Sriracha sikrer, at denne nærende omrør ikke skimp på smag.
Reklame
Hvis du ser dit natriumindtag, skal du tage det roligt på tamarind og fiskesauce (som har tendens til at være salt) og i stedet “prøv en klemme af balsamic glasur eller en sodiumsauce med lav natrium,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN, Forfatter af Læs det, før du spiser det – tager dig fra etiket til bord .
Få kyllingepad thai zoodles opskrift og ernæringsinfo her.
3. Balinesisk-inspireret kylling, æg og ris
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Tasty Chicken and Egg Stir-Fry gør en smukt afbalanceret morgenmad. Image Kredit: Susan Marque/Morfit.eu
- 351 kalorier
- 28 gram protein
Reklame
På de dage har du lidt resterende kylling fra gårsdagens middag, kast den i denne velsmagende morgenmadsrør. Der er ingen kulinarisk regelbog, der begrænser omrøring til måltider om natten!
Faktisk er en kyllingrør en fantastisk måde at starte din dag på med en fuld mave, der forbliver tilfreds indtil frokosttid. Denne lækre skål har dobbelt så meget som proteinet takket være tilsætningen af æg (tænk: den perfekte morgenmad til at opbygge og reparere mager muskel efter en morgentræning).
Reklame
Få den balinesiske-inspirerede kylling, æg og risopskrift og ernæringsinfo her.
4. Baja kylling og peber ‘pasta’
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Chicken Stir-Fry er fuld af antioxidantrige peberfrugter. Image Kredit: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 kalorier
- 24 gram protein
Reklame
Med sprøde paprika og krydret Jalapeno-peberfrugter er denne Baja-kylling-omrøring for dem, der kan lide et lille spark.
Denne opskrift er afhængig af pantry hæfteklammer som olivenolie, hvidløg og limesaft til sin lækker smag. Taub-Dix elsker denne tilfredsstillende skål, fordi den giver masser af protein og ikke bryder natriumbanken.
For en pop af en kontrastfarve sammen med ekstra fiber- og næringsværdi kan du også tilføje noget grønne omgivelser til skålen, som broccoli eller sukker snap ærter, siger hun.
Få Baja Chicken and Pepper ‘Pasta’ opskrift og ernæringsinfo her.
5. Asiatisk-inspireret kyllingestørre salat
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Chicken Stir-Fry bliver inkorporeret i en lækker salat.Image Kredit: Jackie Newgent
- 267 kalorier
- 22 gram protein
Denne asiatisk-inspirerede kyllingesalat sætter en spytende ny spin på omrøring. Varme, mør bunker af kylling kogt med smagfuld jordnøddeolie kommer sammen med en coleslaw-blanding af strimlet grønkål og gulerødder, alt sammen kastet med en sensationel sesam-lime vinaigrette lavet fra bunden.
“Denne blanding er en fantastisk kombination til middag eller at have med dig til frokost,” siger Taub-Dix.
For at skære noget natrium anbefaler hun at erstatte en tamarindsauce med lavt natrium med den traditionelle sort.
Få den asiatiske kyllingstørrende salatopskrift og ernæringsinfo her.
6. Orange kylling og blomkål ris
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Orange Chicken Stir-Fry er fuld af lyse smag. Image Kredit: Arthur Bovino
- 309 kalorier
- 23 gram protein
Reklame
Denne orange kylling omrør er lidt tidskrævende, men tro os-det er så det værd.
Dette mundvandende måltid sprænger med lyse smag fra krydret ingefær og zesty cayenne til sød honning og citrusagtig appelsinsaft. Ristede sesamfrø leverer endnu et lag af nøddeagtig smag sammen med sunde fedtstoffer, fiber og plantebaseret protein.
“Denne skål ser velsmagende og tilfredsstillende ud,” siger Taub-Dix. “Du kan skære forberedelsestid endnu længere ved at købe [foruddannet] blomkål ‘ris’ i en pakke.”
Få den orange kylling og blomkål Risopskrift og ernæringsinfo her.
7. 10-minutters omrøring
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Simple Chicken Stir-fry tager kun 10 minutter fra prep til plade. Image Kredit: NATA_VKUSIDEY/Adobe Stock
- 301 kalorier
- 35 gram protein
Hver kok har brug for en go-to, hurtig stir-fry-opskrift op i ærmet (især til travle ugedag). Og denne vigtige kyllingrør-som tager kun 10 minutter fra prep til plade-er det.
Mens ingredienserne er basale – kyllingebryst, grøntsager og olivenolie – er dette hurtige måltid fuld af smag og beviser, at nogle gange er enkel bedre.
For endnu mere bekvemmelighed skal du parre det med forkogt, klar til servering af ris.
Få 10-minutters omrøringsopskrift og ernæringsinfo her.
Billedkredit: merefit.eu/creative
Reklame
Reklame