Tilføj vores foretrukne TJ-produkter uden sukker til din indkøbskurv. Billedkredit: Trader Joe’s
Trader Joe’s er hjemsted for et væld af lækker unikke produkter. Men købmanden kan også faktisk hjælpe dig med at gøre din kost sundere og spise mindre sukker, hvis du handler smart.
Her er hvorfor du skal være ligeglad: Amerikanerne spiser cirka 77 gram sukker om dagen – mere end tre gange den anbefalede mængde, ifølge American Heart Association.
Reduktion af tilsat sukker er en vigtig anbefaling i den videnskabelige rapport fra 2020-diætretningsudvalget for juli 2020. Og omkring 67 procent af befolkningen siger, at de forsøger at reducere deres sukkerindtag ifølge en Statista-rapport.
Men højt forarbejdede plantebaserede fødevarer med kunstige og alternative sukkerarter er ikke svaret.
Hvis du prøver at spise en sund plantebaseret diæt, skal du først fokusere på hele fødevarer. Og når det kommer til sukker, skal du indse, at der er overbærende fødevarer, der tydeligvis indeholder meget sukker (is, bagværk, sodavand), og der er andre fødevarer, der virker uskadelige (spaghettisauce, salatdressing, øjeblikkelig havregryn) men indeholder tilsat sukker også.
Spiser du for meget sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Hvis du har tendens til at overdrive det med den tidligere fødevaregruppe, skal du overveje at skære ned på frekvensen eller portionerne.
Og når det kommer til sidstnævnte, skal du læse ingredienslisterne, når du handler, og se efter produkter, der er fri for tilsat sukker snarere end produkter, der har kunstige eller naturlige sukkeralternativer.
For at komme i gang deler vi otte Trader Joes sukkerfrie produkter til at shoppe efter.
1. Organisk tørret mango
Få mere frugt i din kost med denne pose under $ 4. Billedkredit: morefit.eu Creative
Al tørret frugt er ikke skabt ens. Nogle muligheder er netop det, tørret frugt. Men andre sødes ofte.
Eksempel: Trader Joe’s Organic Dried Mango inkluderer organisk mango – det er det. Deres bløde og saftige tørrede mango indeholder på den anden side mango, sukker, glycerin, mangosaft og svovldioxid.
Bare ved at træffe dette enkle og oplagte valg skærer du alt tilsat sukker ud.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 pr. 6-ounce pose
2. Arrabiata Sauce
Gør det lettere at forberede måltidet med Tjs krydret tomatsauce. Billedkredit: morefit.eu Kreativ
Det er svært at undslippe tilsat sukker, når det kommer til tomatsauce. Hvis du nogensinde har kigget efter sukkerfrie muligheder, så forstår du, at det kan være ret jagt.
Trader Joe’s Arrabiata sauce bringer det søde (og varmen) uden tilsat sukker. Ingredienserne inkluderer: tomater, tomatpuré, løg, ristede røde paprika, gulerødder, EVOO, hvidløg, havsalt, krydderier og citronsyre.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 pr. 25 ounce krukke
3. Shakshuka Starter
TJs Shakshuka Starter gør det meget lettere at få en proteinrig morgenmad på bordet. Billedkredit: morefit.eu Creative
Igen, når det kommer til tomatbaserede produkter, skal du holde øje med tilsat sukker.
Den gode nyhed er, at denne Shakshuka Starter fra Trader Joe’s skaber en stor og fyldende shakshuka-morgenmad på mindre end 10 minutter. Ingredienserne er enkle: tomater, løg, paprika, tomatpasta, olivenolie, hvidløg, koriander, salt, paprika og krydderier.
Alt du skal medbringe er æggene.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 1,99 pr. container
4. Ikke-mejeridrik havregryn
Lav en lækker cremet latte med Tj’s havremælk. Billedkredit: morefit.eu Kreativ
Der er masser af ikke-mejeriprodukter, der er tilgængelige, hvilket er en god nyhed for dem, der følger en plantebaseret diæt, eller hvis du ikke tåler mejeriprodukter.
Men du skal være meget flittig med at læse etiketter, hvis du er bekymret for tilsat sukker, som de fleste af os burde være. Der er typisk sødede og usødede versioner af de fleste plantebaserede mælker.
Trader Joe’s ikke-mælkeholdige havedrik indeholder hydrolyseret havre og vand – det er det.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 2,29 pr. container på 32 ounce
5. Øjeblikkelig havregryn
Få mere fiber i din kost med TJ’s lette, usødede havregryn. Billedkredit: morefit.eu Creative
Øjeblikkelig havregryn er berygtet for tilsat sukker, men det er let at undgå, hvis du vælger Trader Joe’s usødede øjeblikkelige havregryn.
Du får stadig din hurtige morgenmad, men du springer det tilsatte sukker over. Tilsæt din egen sødme ved at smide frisk eller frossen frugt i blandingen.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 2,99 pr. container (6 pakker)
6. Grøn gudinde salatdressing
Du kan lave din egen dressing derhjemme med olivenolie, eddike, krydderier og citronsaft eller sennep, eller du kan shoppe TJ’er. Billedkredit: morefit.eu Creative
Et topping til din salat kan virke som det sidste sted, du kunne finde tilsat sukker, men sandheden er, at de ofte føjes til salatdressinger.
Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing ingredienser inkluderer enkle, hele fødevarer: vand, avocado, æblecidereddike, grønne løg, citronsaft, purløg, persille, olivenolie, gul løg, basilikum, hvidløg, havsalt og sort peber.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 3,99 pr. 11 ounce container
7. Organisk æblesau
Du kan bruge æblemos i stedet for olie i bagværk for at skære ned på kalorieindholdet. Billedkredit: morefit.eu Creative
Hele, friske frugter er altid en sikker måde at undgå tilsat sukker på, men hvis du leder efter en anden mulighed, skal du overveje Trader Joe’s Organic Applesauce.
Du skal være forsigtig, når du handler æbleauce, ofte er der tilsat sukker. Men TJs økologiske version inkluderer økologiske æbler, økologisk kanel og naturlig smag – det er det.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 1,99 pr. 4-pakke
8. Spredning af solsikkefrø
Prøv denne cremede spredning på helkornsskål toppet med friske bær. Billedkredit: morefit.eu Kreativ
Taler om luskede kilder til sukker, nødder og frøsmørere er en anden mad at tilføje til listen.
Jordnøddesmør, mandelsmør, solsikke smør og andre nødder og frøspreder kommer ofte med tilsatte olier og sukker, hvilket synes unødvendigt, fordi nøddesmørere er så lækre alene.
Tjek altid ingredienslisten inden du køber, og prøv Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, lavet med ristede solsikkefrø og lidt salt.
Køb det : Trader Joe’s butikker; Pris : $ 4,99 pr. 16-ounce krukke