Et delt badeværelse er et primært område, hvor bakterier kan sprede sig. Billedkredit: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
At bære håndrensemiddel, åbne døre med albuen og holde hænder væk fra dit ansigt er sandsynligvis anden naturvaner for dig nu. Men at undgå bakterier bliver sværere, når folk i dit hjem er syge.
Det er sandt, om dine børn, værelseskammerater eller partner har sæsonbetonede sniffles eller en mere alvorlig sygdom, såsom influenza eller det nye coronavirus.
“Når et familiemedlem bliver syg, vil andre familiemedlemmer sandsynligvis blive syge på grund af deres nærhed,” siger børnelæge Eyla Boies, MD, klinisk professor i pædiatri ved UC San Diego Health og American Academy of Pediatrics-California, kapitel 3, smitsom formand for sygdomsudvalget, fortæller morefit.eu.
Få tip til, hvordan du forbliver sund, sikker og sund til under den nye koronaviruspandemi.
Og selvfølgelig, da bugs spredes i hele din husstand, bliver opgaven kun så meget mere udfordrende.
Men der er strategier, du kan prøve – selv i dit hjem – for at skære ned på dine chancer for at blive syg af værelseskammerater eller familiemedlemmer. Her er hvad eksperter anbefaler.
1. Begræns kontakten med den person, der er syg
Hvis det overhovedet er muligt, er din bedste strategi at isolere det familiemedlem, der er syg, siger George Abraham, MD, formand for American Board of Internal Medicine’s board for infektionssygdomme.
Det anbefales især til influenza og COVID-19, siger han, da de begge involverer luftvejsspredning – det vil sige dråber med vira spredt i luften, når den inficerede person trækker vejret, nyser, hoster og så videre.
Du vil også undgå kontakt med ethvert emne, som den syge person rører ved.
“Familiemedlemmer bør være ekstra forsigtige med at undgå at dele håndklæder, vaskeklude eller drikke ud af det samme glas, kop eller halm,” siger Dr. Boies.
Hvis nogen i din husstand har COVID-19, skal du tage engangshandsker på, inden du håndterer deres vasketøj, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vask også opvasken med handsker på.
Kan du blive syg af at sove i samme seng?
Hvis din signifikante anden er syg, skal du også holde fra hinanden i løbet af natten.
“At sove i separate rum, hvis det er muligt, hjælper med at reducere smitteoverførslen,” siger Dr. Boies.
Plus, selvom det ikke er den mest behagelige løsning at sove i sofaen, er det sandsynligvis bedre end at forsøge at sove gennem sniffleinduceret snorken eller hoste midt om natten.
2. Tilskynd god hygiejne i badeværelset
“Hvis du har et sted med to badeværelser, er det en god ide at udpege et til den syge person,” Joseph Allen, MPH, D.Sc, direktør for Healthy Buildings-programmet ved Harvard og en assisterende professor i Exposure Assessment Science ved TH Chan School of Public Health, fortæller morefit.eu.
Hvis du ikke har flere badeværelser, anbefaler han at følge disse bedste fremgangsmåder:
- Ventilér: Kør udstødningsventilatoren – både mens personen med infektionen bruger faciliteterne, og når de forlader. (Mere om fordelene ved ventilation senere.) “Hvis du ikke har en udstødningsventilator, vil det virkelig hjælpe at lade vinduet være åbent bare et par centimeter,” siger Allen.
- Luk låget: Folk, der er under vejret, skal lukke låget til toilettet, før de skylles. Skylning af toilettet kan aerosolisere fækalt stof i hele rummet, siger Allen. Og COVID-19 findes muligvis i afføring pr. Et papir fra maj 2020 i International Journal of Infectious Diseases hvilket gør dette til en potentielt smitsom (for ikke at nævne grov) situation.
- Vask hænder: Vask af hænder efter brug af toilettet skal alligevel være en del af alles rutine. Men det er især vigtigt for folk under vejret at skumme op, når de går – når alt kommer til alt, vil de røre ved dørhåndtaget på badeværelset næste! Kontakt med afføring kan føre til forkølelse, bemærker CDC.
Undgå at gå i toilettet lige efter en syg, der har brugt det, råder Allen. Du vil give bioaerosolerne (små virusholdige partikler) tid til at sprede sig, siger han.
Disse er enkle, nemme trin at tage, bemærker Allen. “Det beder ikke meget om at sige, ‘Skyl venligst toilettet, lad udstødningsventilatoren være på og vask hænderne.'”
3. Vask dine hænder
Vask af dine hænder er endnu vigtigere Billedkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Nu er du en professionel til at vaske dine hænder: Du ved at gøre det hver gang du kommer ind i dit hjem udefra og skummer op i hele 20 sekunder.
Fortsæt denne vane, men tilføj til hyppigheden: Du vil gerne vaske dine hænder, når som helst du kommer i kontakt med den syge person i dit hjem. Du vil også gerne skumme op, når du er i kontakt med noget, den person, der er under vejret, havde fat på, fra tv-fjernbetjeningen til et krus te.
Og selvfølgelig vil du undgå at røre dine øjne, næse eller mund, da hvis du gør det med bakterier på din hånd, kan du fange virussen.
Tip
Hvad hvis du er en forælder, der passer på et sygt barn, eller hvis du er syg og ønsker at holde dine børn sunde? Følg CDC’s retningslinjer for plejere.
4. Overvej en maske
For de fleste af os, når vi først er kommet hjem og vasker vores hænder, er det en ren fornøjelse at (forsigtigt) rive ansigtsmasken af. Men hvis du er hjemme med nogen, der er under vejret, vil du måske bære en ansigtsmaske af klud, når du kommer i kontakt med dem.
“Hvis den person, der er syg, bærer masken, og andre i hjemmet bærer masken, beskytter vi hinanden mod spredning af åndedrætsdråber med virus,” siger Dr. Abraham.
Personer med COVID-19 bør absolut bære en ansigtsmaske, når de er i nærheden af andre derhjemme, og viceværter kan også overveje at gøre det i henhold til CDC.
5. Rens overflader ofte
Bakterier kan let sprede sig på overflader.
Sådan spiller det ud: En syg person blæser næsen og åbner derefter køkkenets skraldespand uden at tænke over for at deponere en serviet. Et par minutter senere vandrer du forbi og rører ved det samme, potentielt kimdækkede skraldespandlåg. Plus, når syge mennesker nyser eller hoster, kan dråber indeholdende den kolde virus (eller enhver anden virus) lande på overfladen ifølge U.S.National Library of Medicine.
“[COVID-19] -virussen dvæler på overflader i det mindste et par timer,” bemærker Dr. Abraham. Og det er også tilfældet med forkølelses- og influenzavirus ifølge Mayo Clinic.
“Det er vanskeligt altid at vaske hænderne, før man rører ved en overflade, før et andet familiemedlem kommer sammen og rører ved den samme overflade,” bemærker Dr. Boies.
Rengør overflader med høj berøring – dørhåndtag, bannister, postkassens låg, lysafbrydere, køleskabsdøren og så videre – først med sæbe og vand og derefter med et desinfektionsmiddel i henhold til CDC. Brug engangshandsker eller rengøringshandsker under denne proces, anbefaler CDC. Ved rengøring fjerner du fysisk bakterier, mens desinficering dræber bakterier, der er tilbage.
Tip
Kontroller, om dit desinfektionsmiddel vil arbejde på at udrydde SARS-CoV-2, den virus, der forårsager COVID-19, ved hjælp af dette søgeværktøj fra Environmental Protection Agency (EPA).
6. Ventilér rummet
Åbning af vinduer kan hjælpe med at flytte kimfyldt luft ud af huset. Billedkredit: Mumemories / iStock / GettyImages
Når en person, der er syg, nyser, hoster eller endda udånder, fylder kimfyldte dråber luften. Så ligesom du lægger tid til at fjerne bakterier fra overflader, vil du også gøre noget for at udrydde dem fra luften.
“Hvis du tænker på luftbårne vira, vil de opbygges over tid i et rum, medmindre du fjerner dem på en af to måder: du flytter dem ud gennem ventilation, eller du renser dem ud af luften gennem filtrering,” siger Allen.
Den første strategi er den enkleste: Hvis du kan, skal du åbne et vindue for at øge omsætningen pr. CDC. Men nogle gange er det ikke muligt. Måske befinder du dig i en højhus med vinduer, der ikke kan åbnes, eller temperaturerne er simpelthen for lave til at lade den kølige udeluft komme ind.
I så fald kan du vælge at rense luften ved hjælp af en luftrenser eller luftrenser med et HEPA-filter. Kør enheden i det rum, hvor den syge bruger sin tid, siger Allen.
Hvad skal man se efter i et luftrenser
Ingen grund til at søge en enhed med masser af klokker og fløjter. “Dette er fra hylden, den lokale hardware-butik bærbare luftrenser med et HEPA-filter – du har ikke brug for noget ekstra som ionisering,” siger Allen.
Her er hvad du skal huske på, når du køber en luftrenser / luftrenser:
- Et HEPA-filter: Køb kun luftrensere med et HEPA-filter. Dette filter gør det muligt for enheden at fange de små partikler, som virussen har knyttet sig til, ifølge Mayo Clinic, så den ikke længere cirkulerer rundt i rummet.
- Vælg den rigtige størrelse til dit rum : For at gøre det skal du se på CADR eller leveringshastigheden for ren luft, som skal være stor nok til rummet i henhold til EPA. For et værelse på 300 kvadratmeter vil du f.eks. Have en CADR på 195.
7. Brug en luftfugter
Hvis du har en luftfugter, kan det være nyttigt at køre den, hvis nogen i din husstand er syge. For det første fungerer din krops åndedrætsværn bedre, når den er mindre tør, siger Allen. Tør luft betyder, at dine næsepassager kan blive tørre, hvilket gør dem mere modtagelige for vira, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Plus ved at køre luftfugteren øger du fugtigheden i dit hjem. Det er en god ting, da de fleste vira overlever bedst ved lavere fugtighed, siger Allen.
“Når det er mere fugtigt, fordamper åndedrætsdråber ikke så hurtigt. Og det betyder, at de forbliver tungere og vil slå sig ud af luften,” siger Allen.
Da forskere simulerede et eksamenslokale for at forsøge at forstå, om fugtighed bidrager til risikoen for aerosoloverføring af influenza, fandt de, at influenza ved lave fugtighedsniveauer “bevarer maksimal infektivitet” ifølge en undersøgelse fra februar 2013 i PLOS Én . Forskerne bemærker, at det at holde den indendørs luftfugtighed over 40 procent vil reducere smitsomheden af den aerosoliserede influenzavirus.
8. Få dit influenzeskud
Ideelt set bliver du vaccineret tidligt i influenzasæsonen, som typisk begynder i midten af oktober i USA. Det er fordi det tager to uger for vaccinen at være effektiv til at bekæmpe influenza pr. CDC.
At få influenza skudt er den allerbedste strategi for at undgå at få influenza, ifølge CDC. Men hvis nogen i dit hjem har influenza, og du endnu ikke har fået dit skud, skal du gå videre til apoteket eller lægens kontor og få vaccinen.
“Vi vil anbefale både den person, der blev syg, og familiemedlemmerne får influenzavaccinen for at forhindre mod alle influenza-stammer,” siger Dr. Abraham.
9. Få nok søvn
At bruge tilstrækkelig tid mellem arkene er afgørende for et stærkt immunsystem. Billedkredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Du vil gerne holde dig sund for at undgå at blive syg. Start med at få nok søvn.
“Dårlig søvn er forbundet med immunundertrykkelse, så evnen til at bekæmpe infektion går ned,” siger Dr. Abraham.
Har du problemer med at nikke? Følg disse fem trin for at hjælpe dig med at få bedre zzzs.
Du vil også gerne spise en sund diæt og få en moderat mængde motion, siger Dr. Abraham.
“At holde sig udhvilet og hydreret forhindrer muligvis ikke transmission af en viral øvre luftvejsinfektion, men kan muligvis give en mulighed for at komme sig hurtigere og ikke være så syg som dem, der generelt ikke er så godt udhvilede,” siger Dr. Boies.
Skal du også tage vitaminer og kosttilskud?
Når nogen i dit hjem er syge, har du måske impulsen til at sluge nævefulde vitaminer, tage zink eller gysle kæmpe glas appelsinsaft for at fylde C-vitamin op.
”I moderate mængder kan [vitaminer og kosttilskud] ikke skade, men jeg kan ikke sige, at der er overvældende videnskabelig dokumentation, der understøtter brugen. Så det er personlige præferencer, ”siger Dr. Abraham.
En undtagelse kan være D-vitamin.
“Personer med lave niveauer af D-vitamin kan være mere modtagelige for infektioner,” bemærker Dr. Boies. At tage D-vitamin som et supplement beskytter mod luftvejsinfektioner, især for mennesker, der mangler solskinsvitamin, i henhold til en metaanalyse fra februar 2017 offentliggjort i BMJ .
Bundlinjen
Hvis du vil undgå at få en sygdom hos en person, der er syg i din husstand, er taktikken enkel og sandsynligvis velkendt og gentager tilbage til dine forældres påmindelser, da du voksede op. Vi er bare ikke altid de bedste til at øve disse vaner, siger Dr. Abraham.
Men at følge disse gode hygiejneprotokoller kan virkelig gøre en forskel.
“De er kedelige, men de arbejder,” siger Allen. “Håndvask er ikke spændende, men det virker. Åbning af vinduer er ikke spændende, men det hjælper. Disse er velprøvede indgreb.”
Bekymret for COVID-19?
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i den nye koronaviruspandemi:
- Hvad du bør og ikke bør gøre, hvis du har en positiv COVID-19-antistoftest
- Er det sikkert at gå til dine planlagte medicinske og tandlægeaftaler
- Hvad du har brug for at vide om din COVID-19-risiko, hvis du tager visse lægemidler