For nogle mennesker kan skiftende sovende stillinger hjælpe med at stoppe snorken øjeblikkeligt. Kredit: Peopleimages / E + / Gettyimages
I denne artikel
- Soveposition
- Vand
- Alkohol
- Fødevarer
- Vægt
- Nasal strimler.
- Overbelastning
- Mundstykke
- Vægtet tæppe.
- Forslag
- Hvordan man klare, om din seng partner snorer
- Hvornår skal du se en læge
Snorking er lidt som at have mad på dit ansigt. Du må ikke engang indse, at det er der, men folkene omkring dig gør (tænk: din seng partner). Det kan også være lidt pinligt, og når det er bragt til din opmærksomhed, vil du sikkert have det gået.
Reklame
Video af dagen
Her er sagen: Næsten halvdelen af voksne snorker lejlighedsvis, og en kvart savet træ regelmæssigt, ifølge Johns Hopkins medicin. Heldigvis er der ting, der hjælper.
Læs videre for de bedste snorking retsmidler fra søvnspecialister.
Reklame
Rigtig hurtig: hvorfor snorker folk?
“Folk snorker, når bevægelsen af luft skaber vibrationer et sted i vejrtrækningen (hals, tunge, næsepassager),” Chris Winter, MD, Neurolog, Sleep Specialist og Forfatter af The Sleep Solution , fortæller morefit.eu. “Når luftvejsvæv er løs eller afslappet, kan det vibrere, hvilket producerer en lyd.”
Nogle mennesker snorker, fordi de har en afvigende septum (når væggen mellem dine næsepassager er off-center), som kan korrigeres kirurgisk. For andre kan problemet være vægtforøgelse eller alder.
“Når vi alder og tyngdekraften trækker på vores kroppe, er det ikke kun de ydre dele af vores kroppe, der SAG,” siger Dr. Winter. “Som vores Airway SAGS, er der mere mulighed for at snorkere udviklingen.”
1. Prøv at sove på din side
“De fleste af os er mere tilbøjelige til at snore, når vi lægger på ryggen,” Terrell Smith, MD, MPH, direktør for klinisk udvikling på Spora Health, fortæller Morefit.eu. “Når du ligger på ryggen, kan du være dårligt at tilpasse halsen, hvilket kunne føre til blokering af luftbevægelse, således snorken.”
Reklame
Sove på din side kan i stedet være en nem måde at stoppe snorken straks. Hvis snoozing i den position ikke kommer naturligt, prøv Medclin Wedge og Body Pillow System, som kan hjælpe dig med at blive komfortabel på din side og blive der i løbet af natten.
Køb det: Medclin Wedge og Body Pillow System ($ 269,99, Amazon.com.com)
2. Drik vand
Vand er den bedste ting at drikke for at stoppe Snoring.Image Credit: Prostock-Studio / Istock / GettyImages
Der er ikke noget du kan drikke til magisk at helbrede snorken, men at få mere H2O generelt kan hjælpe med at skære ned på støj.
Reklame
“Drikkevand før sengetid kan hjælpe med at holde dine nasal- og halspassager fra tørring ud, hvilket gør snorken mere sandsynligt,” siger Dr. Smith.
At være hydreret kan hjælpe dig med at opnå dybere REM-niveauer og bedre søvnkvalitet generelt, så du vil føle dig mere omtænket den næste dag, tilføjer han.
Tip
En god generel retningslinje for opholder sig hydreret er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce H2O hver dag. Så for eksempel, hvis du vejer 180 pund, skal du tilstræbe at drikke 90 ounce vand eller omkring 11 kopper.
3. Begræns alkohol
“At undgå for store mængder alkohol er nøglen,” siger Dr. Smith. “Alkohol kan forårsage tør mund og mindre funktionel kontrol af din krop for at holde luftvejene åbne.”
Drikk alkohol før sengetid påvirker din søvnkvalitet på mange andre negative måder, såsom faldende rem søvn og får dig til at vågne flere gange om natten.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at folk tildelt mand ved fødselslik ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer hver dag, mens folk tildelt kvindelige ved fødslen skal holde sig til en eller færre. Og jo længere fra sengetid du imbibe, jo mindre chance vil disse drikkevarer føre til snorken.
4. Undgå visse fødevarer
Hvis du er lactoseintolerant, vil du sikkert gerne springe over den skål med is om natten. Faller kredit: Bhofack2 / Istock / Gettyimages
“For nogle, reducerer mejeri og krydret mad før sengetid kan hjælpe, siger Dr. Smith.
Hvis du er følsom over for lactose og ikke kender det, kan spise mejeri forårsage, at næsepassagerne svulmer, mens krydret mad kan have en inflammatorisk virkning på halsen. Begge kan bidrage til snorken.
Ifølge Cleveland Clinic omfatter fødevarer, der indeholder høje niveauer af lactose:
- 1/2 kop mælk (hel, reduceret fedt, fedtfri, kærnemælk og gedemælk)
- 1/4 kop fordampet mælk
- 2 oz. ost spredning eller bløde oste
- 3/4 kop cottage cheese
- 3/4 kop ricotta ost
- 1/2 kop yoghurt, almindelig
- 3/4 kop is
- 1/2 kop tung creme
- 2 spsk. nonfat tørmælkspulver
5. Kom til en sund vægt
“Vægttab generelt kan være meget nyttigt,” siger Dr. Winter. Det skyldes, at ekstra fedtvæv i nakke og hals kan indsnævre luftvejene, hvilket får dig til at snorke. At tabe sig kan åbne de luftveje og slippe af med snorken naturligt.
Husk på, at vægttab bør være en gradvis proces, der indebærer at skabe sunde, bæredygtige livsstilsændringer, herunder at spise næringsrige fødevarer og blive regelmæssig motion. Undgå fad kostvaner, der lover hurtige resultater, og hold dig væk fra detoxer, renser eller ekstreme spiseplaner, der skærer kalorier for lav eller Nix hele fødevaregrupper.
Klar til at tabe sig?
Sæt dig selv for succes med Morefit.eus vægttab kickstart-programmet.
6. Prøv nasal strimler
“Nasalstrimler kan arbejde for nogle,” siger Dr. Winter, men det afhænger af kilden til snorken. Støjende nat vejrtrækning, der stammer fra afslappet væv på bagsiden af luftvejen, ville ikke blive påvirket af noget placeret over eller i din næse, siger han.
Imidlertid kan næsestrimler være en effektiv over-the-counter snorkende middel til folk, der snorker på grund af allergier eller inflammation, Dr. Smith noter. De er ret billige, så hvis du ikke er sikker på, hvorfor du snorker, kan disse være et middelværdi, der er værd at prøve.
Køb det: ånde højre lavendel-duftende nasal strips ($ 7,79 til 10, Amazon.com)
7. Nem overbelastning
En luftfugtighed tilføjer fugt til luften, hjælper dig med at trække vejret lettere. Fjernelse af kredit: Yocamon / Istock / GettyImages
Hvis du snorker på grund af overbelastning på grund af allergier eller sygdom, kan nogle over-the-counter retsmidler hjælpe dig med at trække vejret lettere. Den ene kører en luftfugter i dit soveværelse om natten, som kan hjælpe med at berolige armbånd og lindre stuffiness, ifølge det nationale bibliotek af medicin. (PSST: Check out morefit.eu’s guide til de bedste befugtere derude.)
En anden er Vicks Vaporub ($ 6,99 for 2, Amazon.com), som, når de gnides på brystet, kan åbne nasalpassager og kan hjælpe med at lette snorken.
8. Brug et mundstykke
“Hvis du har søvnapnø, kan brugen af et mundstykke reducere snorken med 25 til 50 procent,” siger Dr. Smith. “Med din læge godkendelse kan det være værd at rejse til din tandlæge kontor for at få en anti-snorkende dental enhed.”
Husk, at mens de kan være meget effektive til snorken, er disse enheder ofte dyre (tænk: flere hundrede dollars). Hvis du er på et budget, kan du prøve et over-the-counter anti-snorkende mundstykke for at se, om det gør en forskel for dig. Disse enheder er designet til at åbne luftvejen og holde kæben og tungen i en position, der er beregnet til at forbedre vejrtrækningen.
Køb det: Vitalleep Anti-Snoring Mund Guard ($ 69,95, Vitalerleep.com)
9. Sov med et vægtet tæppe
Den trøstende heft af et vægtet tæppe kunne hjælpe med at lindre stress og lette snorken for nogle mennesker. Filer kredit: Adam Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
“Overvej at købe et vægtet tæppe, da forskning har fundet, at de kan lette stress og angst og tillade dig at falde i søvn lettere,” siger Dr. Smith.
Stress relief kan ofte være løsningen på mange problemer, herunder snorken, siger han.
Køb det: Gravity tæppe ($ 255, Amazon.com)
10. Bed om forslag
“Snoring er utroligt almindelig,” siger Dr. Smith. “Næsten halvdelen af befolkningen oplever snorker til en vis grad i deres liv, så spørg venner og familie om at se, hvad der fungerede for dem.”
Der er ingen garanti for, at deres hjem afhjælpning vil være effektiv for dig, men det er værd at have samtalen.
Hvordan man klare, om din seng partner snorer
Fik en høj Snorer ved siden af dig? POP i nogle ørepropper.Image Credit: Antonio_Diaz / Istock / GettyImages
Snorking kan være en ægte spændingskilde mellem par, især hvis kun en af jer snorer. Selv om der ikke er nogen pålidelige videnskabelige beviser for at bevise dette, siger nogle, at det er endda en førende årsag til skilsmisse! Så hvad laver du?
1. Tune dem ud
“Det er lettere sagt end gjort, men at lære at sove med en person, der snorker alt kommer ned for at lære at tune dem ud,” siger Dr. Smith.
Hvis du er en lys sovekabine og har tendens til at vågne op mange gange hele natten fra snorken, anbefaler han at sove med et af følgende:
- Ørepropper, såsom Howard LEIGHT MAX-1 FOAM ørepropper ($ 8,88 til 20, Amazon.com)
- Et Bluetooth-hovedbånd, som disse perytong sovehovedtelefoner ($ 19,99, Amazon.com), som hjælper med at blokere omgivende støj og spille musik
2. gå i seng først
Dr. Smith foreslår også at forsøge at gå i seng, før din partner så ofte som muligt, så du kan falde i søvn, før snorken selv begynder.
3. Hjælp dem med at stoppe snorken
Del følsomhederne ovenfor med din partner og arbejde sammen for at finde en løsning på deres snorken. Hvis intet synes at fungere, hjælpe dem med at lave en aftale med en læge eller sovespecialist.
4. Sove i forskellige værelser
“Som en drastisk udvej, kan du prøve at sove i et andet rum, hvis rummet tillader,” siger Dr. Smith.
Men hvis du tror, at det muligvis kunne have en negativ indvirkning på dit forhold, skal du se en læge eller prøve de andre metoder først.
Hvornår skal du se en læge om snorken
“Mens snorken er typisk harmløs, kan det være et tegn på en mere alvorlig tilstand, der hedder Sleep Apnea, som vides at bidrage til langsigtet hjertesvigt og kan påvirke mange andre aspekter af dit helbred,” siger Dr. Smith.
Han advarer om, at søvnapnø ofte kan gå udiagnostiseret. Ifølge Mayo Clinic omfatter tegnene på søvnapnø:
- Højt snorken
- Episoder, hvor du holder op med at trække vejret (Dr. Smith beskriver dette som perioder med stilhed efterfulgt af gasping eller snorting)
- Vågner op med en tør mund
- Har hovedpine om morgenen
- Problemer med at blive i søvn
- Overdreven søvnighed dagtimerne
- Har du svært ved at betale opmærksomhed om dagen
- Føler sig irritabel
Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du straks se en læge.
Reklame