Øvelse, der føles godt for dig, kan hjælpe
I denne artikel
- Nsaids
- Acetaminophen
- Varmepude
- Varmt brusebad eller bad
- Diæt ændres
- Urtete
- Dyrke motion
- Hvile
- Hormonel fødselsbekæmpelse
- Receptpligtig medicin
- Hvornår skal man se en læge
Ugh, kramper. Du ved hvad vi mener. Menstruationskramper er meget almindelige: mere end halvdelen af mennesker, der har perioder, får dem, ifølge kontoret om kvinders sundhed.
Reklame
Dagens video
Det hjælper med at forstå, hvorfor du måske fordobler i ubehag: Menstruationsblod i sig selv er en irriterende for din livmoder, fortæller Shannon Schellhammer, MD, en OB-GYN på Orlando Health Winnie Palmer, Morefit.eu. Resultatet af denne irritation er betændelse, der udløser livmodermuskler til krampe. Derfor kan menstruationskramper, der reducerer betændelse eller mindskes blødning, hjælpe med at behandle smerten.
Reklame
Derudover er der en hormonel ændring. Din krop frigiver prostaglandiner, hormoner, der hjælper livmoderen med at kaste sin foring, Ob-Gyn Kelly Culwell, MD, fortæller Morfit.eu. Prostaglandiner får ikke kun livmoderen til at kramme, men de påvirker også de omkringliggende organer. “Prostaglandiner kan også påvirke tarmene og blæren. Du kan opleve mere tarmkrampe eller diarré,” siger hun. (Hej, periode poops og periode farts.)
Reklame
Når det kommer til at slippe af med periodkramper, er det vigtigt at huske, at det, der fungerer for en person, måske ikke fungerer for en anden, siger Dr. Culwell. Du kan opleve, at et middel, som videnskab viser, er effektiv, gør NADA for dig, mens en komplementær terapi, der ikke har meget data bag det, zaps dine kramper til underkastelse. “Hvis du finder noget, der fungerer for dig, og det ikke er skadeligt, så gå efter det,” siger hun.
Reklame
Næste gang du føler dig urolig og trang op, kan du prøve et af disse hjemmemedisiner for menstruationskramper for hurtigt at lindre smerten:
1. Pop en ikke-steroid antiinflammatorisk medicin
Tag NSAID’er til periodekramper for at reducere betændelse og tamme smerte. Begrebet kredit: Grace Cary/Moment/GettyImages
For at slippe af med kramper hurtigt skal du tage en NSAID, også kaldet ikke-steroide antiinflammatoriske medicin, der inkluderer smertestillende smertestillende stoffer ibuprofen (Advil, Motrin) og Naproxen (Aleve). “Disse kan hjælpe dig med at administrere periodekramper, så du kan fortsætte med at gå på arbejde eller skole og leve dit daglige liv,” siger Dr. Culwell.
Tricket med NSAID’er er, at du vil tage nok – men ikke også meget. Dr. Culwell foreslår at tage 600 milligram (MG) hver sjette time. (Det er typisk tre tabletter, men kontroller etiketten for at være sikker.)
Du kan tage disse som reaktion på kramper, men det er endnu bedre, hvis du bruger dem til at forhindre, at det sker i første omgang.
Hvis du kender tidspunktet for din cyklus, når du begynder at føle sig krampe, der kommer på – det er anderledes for alle, men det er ofte lige før din periode eller i de første par dage af blødning – rådgiver Dr. Culwell at starte omkring en dag tidligere. Betydning, hvis du forventer at kramme på første dag, skal du starte dagen før, og fortsæt indtil en dag eller to, efter at du forventer, at Cramping skal løse. I alt kan du poppe en NSAID rutinemæssigt i tre eller fire dage i træk.
NSAID’er er ikke en magisk kur på nogen måde. Medikamenter har reelle bivirkninger, primært maveforstyrrelse. Hvis du har mavesår, gastritis eller en anden GI -tilstand, eller du bemærker, at NSAID’er forårsager fordøjelsesbesvær, skal du tale med din læge, inden du starter dette regime, siger Dr. Culwell.
Prøv disse NSAID’er
- Amazon Basic Care Ibuprofen Tabletter: Amazon ($ 15,02 for 500 tabletter)
- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18,32 for 200); Walmart.com ($ 17,18 for 200)
- motrin IB: Amazon ($ 13,78 for 225); Cvs.com ($ 6,79 for 24)
2. Prøv acetaminophen
Acetaminopen (Tylenol) er ikke kun nyttig som en feberreducer. Denne OTC er også en smerteaflastning for kramper, siger Dr. Culwell. Dosis adskiller sig dog fra NSAID’er-det er derfor, det er vigtigt at se på flasken først for at kontrollere, om din er regelmæssig eller ekstra styrke for at uddybe den rigtige dosis.
Vær opmærksom på den listede maksimale dosis. For eksempel bør du ikke tage mere end 3.000 milligram ekstra styrke Tylenol på 24 timer (medmindre dit doktor fortæller dig andet) i henhold til mærkets websted. Overdosering på tylenol kan forårsage leverskade.
Prøv disse acetaminophen -produkter
- tylenol Extra Strength Caplets: Amazon ($ 9,79 for 100); Riteaid.com ($ 9.99 for 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Pain Relief: Amazon ($ 8,66 for 200)
3. Brug en varmepude
Find en behagelig position og påfør varme for at reducere periodesmerter. Billedkredit: MonkeybusinessImages/iStock/GettyImages
Hvis du ikke kan tage en medicin, der ikke er købt (eller gerne vil undgå at gøre det), kan du prøve en varmepude til kramper. Nogle data viser, at varmeterapi lindrer menstruationskramper bedre end en placebo, og nogle finder ud af, at det er lige så effektivt som smertelindringsmedicin, ifølge en gennemgang og metaanalyse i videnskabelige rapporter .
Der er flere forskellige typer varmepuder til rådighed fra dem, der tilslutter til varmt vandflasker og endda boghvedeversioner, der opvarmes i mikrobølgeovnen. “Den ene er ikke bedre end den anden. Vælg den varmepude -type, der føles mest behagelig for dig og ikke bliver for varm til din hud,” siger Dr. Schellhammer.
En fordel for boghvedeopvarmere er, at de er dejlige og fleksible, så du kan drapere dem over din mave, og de har en god vægt til dem, tilføjer Dr. Culwell. Når det er sagt, bliver du nødt til at genopvarme disse. Følg altid instruktionerne, da mikrobølger dem for længe kan gøre dem virkelig varme og muligvis føre til forbrændinger.
Hvis du ikke har en varmepude, kan du prøve en varm kompress, der kan fremstilles ved at blødgøre et håndklæde i varmt vand. Selvom dette kræver, at du genopvarmer det flere gange, kan det hjælpe med en knivspids.
Prøv disse varmepuder
- Mighty Bliss Electric Heat Pad: Amazon ($ 29.99)
- attmu gummi varmt vandflaske: Amazon ($ 11.99)
4. Tag et varmt brusebad eller bad
Varme kan også fungere på andre måder. Gå ind i et varmt brusebad eller læg i et bad, når du har kramper. Det lyder allerede beroligende, ikke?
“Varmen hjælper med at slappe af musklerne omkring bækkenområdet, og det kan hjælpe med at lindre noget af krammen,” siger Dr. Culwell. (Og ja, du kan tage et bad, når du er på din periode.)
5. Undgå eller begræns gassy fødevarer
Hold boblerne, når du har at gøre med menstruationskramper.Image -kredit: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Hvad får din mave til at oppustes? Vi har alle vores egne triggere (kulsyreholdige drikkevarer, som aromatiserede seltzere, er almindelige skyldige), så det at lære dine kan betale sig i perioden.
“Din livmoder er i det samme område som dine tarme. Alt, hvad der øger oppustethed, vil skubbe på din livmoder og kan få den til at kramme mere,” siger Dr. Schellhammer.
Så selvom ingen mad kan slippe af med periode kramper (endda chokolade!), Er det en god ide at undgå gassy mad til fordel for dem, der går let på din mave. Ud over fizzy drinks inkluderer almindelige skyldige:
- Mad med sukkeralkoholer (tænk: Pakkede snacks med lavt kalden, slik, tyggegummi)
- Bælgplanter (bønner, kikærter, linser)
- Cruciferous Veggies (Broccoli, Bruxelles spirer, kål, blomkål)
- Mejeri
- Stegt mad
- Løg og hvidløg
6. Begræns sukkerholdig billetpris
Ud over ovennævnte diætændringer er det nu tid til at se på dit samlede sukkerindtag, siger Dr. Culwell. “Undersøgelser understøtter det faktum, at en diæt, der er højt i raffinerede sukkerarter, kan bidrage til forværring af menstruationskramper,” siger hun.
F.eks. Konkluderede maj 2018 forskning i BMC Women’s Health konkluderede, at indtagelse af fødevarer med højt sukker og salt var knyttet til en øget risiko for menstruationssmerter.
Ud over sukkerholdige drikkevarer og slik inkluderer fødevarer med tilsat sukker at passe på:
- Aromatiseret yoghurt
- Krydderier som ketchup og grillsauce
- Kombucha
- Nogle plantebaserede mælk
- Pakkede frugter
- Granola
- Pakket havregryn
- Aromatiserede kaffe
7. Sip lidt urtete
Lager op på ingefær og mynte teposer, eller lav din egen cuppa ved at hælde varmt vand over ingefærskiver eller mynteblade. Image Kredit: Westend61/Westend61/GettyImages
At nippe til noget varmt kan i sig selv være trøstende, men visse urter er jeg bedre end andre, når det kommer til periodekramper.
Der er nogle beviser for, at både mynte og ingefær kan tilbyde smertelindring, der er bedre end en placebo. Data viser, at mundtlig ingefær kan være lige så gode som NSAID’er for at mindske ubehag, ifølge en gennemgang af maj 2016 og metaanalyse i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin . Ingefær kan have antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, og det kan undertrykke prostaglandinproduktion.
Mynte indeholder på sin side menthol, en forbindelse, der udløser visse receptorer i kroppen, der kan dæmpe smerter, og det kan også lette muskelsammentrækninger, ifølge en undersøgelse fra juli-august 2016 i iransk Journal of Nursing og sygepleje og Jordemoderforskning . Dog viste det sig, at antiinflammatorisk medicinering var bedre til at kvæle smerter sammenlignet med pebermynte.
Selvom der er behov for mere forskning af høj kvalitet, er det klart, at mynte og ingefær er sikre at prøve.
Prøv disse te
- Traditionelle medicinske ingefærstøtte: Walmart ($ 4,78 for 16)
- Organisk marokkansk myntegrønne teposer: Amazon ($ 19.99 for 100)
8. Få lidt træning
Hvis du ligger i sengen, er den sidste ting, du måske vil gøre, at stå op og bevæge dig rundt. Og det er forståeligt.
“For nogle mennesker får motion dem til at føle sig bedre, og nogle føler sig værre,” siger Dr. Schellhammer.
Hvis du er mere på siden “Ja, bestemt ikke”, så er det fint – prøv nogle af de andre retsmidler her. Men overvej også fysisk aktivitet en dag eller to før din forventede periode, foreslår Dr. Culwell.
Din træning kan være alt, hvad du er klar til, inklusive HIIT eller løfte tunge vægte, men det kan også være blid at gå, strække eller afsløre yoga.
“Nogle undersøgelser har vist, at træning reducerer noget af responsen på kramper og smerter og hjælper kvinder med at føle sig bedre,” siger Dr. Culwell.
Svømning kan også føles rart, tilføjer Dr. Schellhammer, da vandets opdrift vil støtte dig, når du bevæger dig.
Relateret læsning
Undgå ikke træning i dine perioder, ændre den
9. Hvil
Lægning af lavt kan hjælpe med periodekramper.Image Credit: David-Prado/iStock/GettyImages
God gammeldags R&R-Tilføjelse af Netflix er valgfri.
Uanset om du sidder i en let stol, ligger på sofaen eller snuggle i sengen, mens du slapper af, er helt op til din personlige præference. “Ingen særlig position er videnskabeligt bevist at gøre en forskel i smerteliveauer,” siger Dr. Schellhammer.
Ekstra hvile kan også betale sig, da forskning viser, at mennesker med tungere perioder har en tendens til at få mindre søvn og dårligere kvalitetssøvn, pr. August 2021 -rapport i Journal of Sleep Research.
10. Overvej hormonel fødselskontrol
Kramper kan være almindelige, men det er ikke.
“For at være ærlig, bør en periode krampe aldrig påvirke din livsstil til det punkt, hvor du ikke kan udføre den aktivitet, du vil gøre,” siger Dr. Schellhammer. Hvis det sker, skal du tale med din læge.
Hvis du ikke ønsker at blive gravid, kan din DOC muligvis anbefale lavdosis hormonel fødselsbekæmpelse. “Disse muligheder regulerer hormoner for at forhindre udsving, der kan bidrage til smerter. De kan også mindske blødning, reducere irritation og derfor kramper,” siger Dr. Schellhammer.
11. Spørg om receptpligtig medicin
Tal med din læge for at se, om en RX er det rigtige for dig. Image Kredit: Solskin/DigitalVision/GettyImages
Hvis du har kraftig menstruationsblødning, kan din læge overveje en recept NSAID -medicin kaldet tranexaminsyre (Lysteda).
“Det er en medicin, der virkelig hjælper med betændelsen af livmoderen på et andet niveau end ibuprofen,” siger Dr. Schellhammer.
I en gennemgang af september 2019 i Cochrane -databasen med systematiske anmeldelser , der omfattede 19 randomiserede forsøg med 759 personer, viste det sig selv, at NSAIDS selv reducerede kraftigt blødning overlegen end en placebo, men tranexaminsyre presterede endnu bedre. (Selvom datasættet er lille og begrænset, skal du sige forfatterne.)
Hvornår skal man se en læge om kramper
Selvom folk, der har perioder, er blevet lært, at kramper bare er par til kurset, kan de undertiden være et tegn på, at der foregår noget mere.
I tilfælde af, at førsteliniebehandlinger for kramper (dem, der er anført ovenfor), ikke bringer lindring, kan din gynækolog overveje at gøre en ultralyd for at se efter andre årsager, såsom fibroider, en livmoderpolyp eller bevis for endometriose, der udløser de tunge blødning og kramper.
Og hvis du oplever uudholdelig periodesmerter, der kommer i vejen for det daglige liv, skal du bestemt lave en aftale.
“Som samfund tror vi, at enhver person med en periode er elendig hver måned med kramper. Det burde ikke være tilfældet,” siger Dr. Schellhammer.
De 7 bedste periodeprodukter til mere håndterbar menstruation
Bytiffany Curtis
12 grunde til, at du kan få din periode to gange om måneden
Byjaime Osnato
7 måder træning kan ændre din periode
Bysusanna Kalnes
Reklame