For at finde sikre og effektive produkter til at understøtte din bækkenbundsundhed, skal du kigge efter dem, der er ryddet af FDA og understøttet af Research.Image Credit: Morefit.eu Creative
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Dame Eva
- Ohnut ring
- Elvie Trainer
- Squatty potte afføring
- Fungerer bækkenbundsprodukter?
- Hvad skal man se efter
- Hvad man skal undgå
Dine bækkenbundsmuskler er gruppen af muskler og væv, der arbejder for at holde dine bækkenorganer på plads og holde dem fungerende korrekt. Derfor er det vigtigt at holde øje med din bækkenbundsundhed i enhver alder eller livsstadium.
Reklame
Dagens video
Bekkenorganer inkluderer blære, urinrør, tarme og endetarm samt livmoderen, cervix og vagina hos mennesker, der er tildelt kvinder ved fødslen (AFAB), pr. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD).
Opretholdelse af et stærkt og sundt bækkenbund kan hjælpe med følgende i henhold til National Association for Continence (NAFC):
Reklame
- Reduktion af lændesmerter
- Lindring af symptomer på bækkenorganprolaps (faldende bækkenorganer fra deres normale position)
- Opretholdelse af kontinuitet (evnen til at kontrollere din blære og tarmbevægelser)
- Forbedring af samleje
Det er også vigtigt at tage sig af dit bækkenbund, fordi det er forbundet med sundheden for andre områder af kroppen. For eksempel kan svage bækkenbundsmuskler lægge en belastning på dine hofte- og rygmuskler, ifølge NAFC.
Reklame
Heldigvis er der en række produkter på markedet – som Kegel -maskiner og bækkenbundtonere – der kan hjælpe med at støtte bedre bækkenbundsundhed. Her er vores bedste valg.
Hurtige valg
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- OHNUT RING ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, Elvie.com)
- Squatty Potty Stool ($ 24.99, squattypotty.com)
Hvordan vi valgte
Vi talte med tre fysioterapeuter i bækkenbunden, der delte deres topvalg, når det kommer til produkter for bedre sundhed på bækkenbunden. Vi brugte deres anbefalinger og valgte produkter, der hjælper med at understøtte forskellige facetter af dit bækkenesundhed, herunder seksuel aktivitet, bækkenbundsstyrke og pooping.
Reklame
Tip
“Bækkenbundsmusklerne fungerer ikke helt af sig selv. Så ved at bruge produkter, der kun understreger kegler eller bækkenbundsmuskelkontraktion, skal være en del af et omfattende program og ikke det eneste aspekt af pleje,” siger Tina Christie, PT, CCE, senior Fysioterapeut, certificeret fødsel underviser og kvinders sundhedsprogramleder for Athletico fysioterapi.
1. Dame Eva
Besøg PageHttps: //www.dameproducts.comimage Kredit: Dame
Mens vibratorer og andre seksuelle wellness -hjælpemidler ikke altid betragtes som værktøjer til at hjælpe dig med at forbedre din bækkenesundhed, er seksuel sundhed absolut forbundet med dit bækkenesundhed.
“Omsorg for din seksuelle sundhed er at passe på hele din bækkenesundhed – du kan ikke have den ene uden den anden,” siger Ashley Rawlins, PT, DPT, fysioterapeut hos Origin. “Det kan argumenteres for, at skam og stigma omkring seksuel funktion kan påvirke dit bækkenesundhed.”
Din sundhedsgulvsundhed og seksuel funktion er forbundet i henhold til National Association for Continence. Et stærkt bækkenbund kan hjælpe med at gøre vaginal samleje mere behageligt, fremme orgasme og øge vaginal smøring. Til gengæld kan regelmæssige orgasmer hjælpe med at holde dit bækkenbund stærkt.
Denne håndfri vibrator skiller sig ud fra andre på markedet, idet den kan hvile internt under sex.
“Du kan ikke gå galt med nogen af Dames produkter, men EVA er designet til at kaste op til din klitoris under seksuel aktivitet med vibrationer for at hjælpe med at stimulere og maksimere seksuel fornøjelse,” siger Rawlins.
køb det: dame.com; pris: $ 135
2. OHNUT RING
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: ohnut
Ohnut -ringen er en squishy, stretchy og stable enhed, der kan bæres af en partner eller bruges med et indsætteligt sexlegetøj. Det hjælper med at gøre penetrerende sex, der kan tilpasses ved at begrænse penetrationsdybden.
Plus, virksomheden bag enheden tilbyder et væld af uddannelsesressourcer, der fokuserer på bækkenesundhed og seksuel velvære.
Rawlins anbefaler ohnut -ringen for mennesker, der oplever smerter under penetrerende sex.
“Spørg enhver fysioterapeut i bækkenet, og de vil fortælle dig, at sex ikke bør skade. Selvom smerter under sex er almindelig, er det aldrig normalt,” siger hun. “Vi ved også, at frygt for og responsen på smerter (dvs. trækning Dine muskler yderligere) vil ofte forværre dysfunktionen i bækkenbunden. ”
køb det: amazon.com; pris: $ 65
3. Elvie Trainer
Besøg PageHttps: //www.elvie.comImage Kredit: Elvie
Elvie -træneren er en smart Kegel -træner, der hjælper dig med at visualisere dine bækkenbilleder. Brugeren bærer den lille, indsættelige enhed og linker den til den tilsvarende app, der bruger biofeedback (elektriske enheder eller manuelle teknikker, der giver dig større kropsbevidsthed) for at give dig en visualisering af dine bækkenbilleder.
Kegels er en af de mest populære bækkenbundsøvelser, men folk med vaginas udfører dem ofte forkert, hvilket kan føre til at udvikle eller forværre PFD, pr. University of Chicago Medicine.
“Elvie er en fantastisk mulighed, fordi dens lille størrelse gør det behageligt for de fleste kroppe, og dens teknologi hjælper dig med at lære, hvordan du nøjagtigt og effektivt udøver dine muskler – det giver dig besked, hvis du ikke bruger dine muskler på den rigtige måde,” siger Rawlins .
For at gøre en kegel ordentligt, skal du presse og ikke skubbe dine bækkenbundsmuskler pr. Penn Medicine. Du skal heller ikke klemme mave- eller røvmusklerne.
Tænk på Elvie -træneren som en personlig træner til dine bækkenbundsmuskler: Det korrigerer din Kegel -form, den måde, en personlig træner kan rette din form på under visse øvelser.
“Dens ledsagende app giver dig programmer, der skal følges, så du ikke engang behøver at tænke over, hvad du laver, og kan spore dine fremskridt undervejs,” siger Rawlins.
køb det: alvie.com; pris: $ 199
4. Squatty potte afføring
Besøg PageHttps: //www.squattypotty.comImage Kredit: Squatty Potty
Den squatty potte findes i flere forskellige versioner og højder og er en U.S. Food & Drug Administration (FDA) -certificeret medicinsk udstyr, der kan hjælpe dig med at reducere bæsjebelastning.
Denne praktiske afføring klassificeres også som en defecation postural modifikationsenhed (DPMD), som er fancy tale for en enhed, der hjælper med at placere dig for mere produktiv pooping.
En undersøgelse fra marts 2019 i Journal of Clinical Gastroenterology fandt, at brug af en DMPD resulterede i øget tarm tomhed og reduceret anstrengelse i en lille prøve af mennesker, der oplevede anstrengelse og en ufuldstændig tømning af deres tarm.
Fordi den squatty potte og andre DPMD’er positionerer dig i en squat, snarere end en siddende position, kan de hjælpe med at forbedre din pooping, men forskningen er begrænset.
En undersøgelse fra april 2010 i lavere urinvejssymptomer med en ekstremt lille prøvestørrelse fandt en forbindelse mellem reduceret bæsjestamme og squatting på toilettet, fordi squatting hjælper med at åbne endetarmen og rette tyktarmen. Dette er dog en ældre undersøgelse, og der er behov for mere forskning på de positive effekter, som squatting kan have på pooping.
“Jeg tror, at fodskærm på toilettet, ligesom den knebede potte, er en kønsneutral måde at hjælpe mange mennesker med at støtte tarmsundhed, som er en vigtig komponent i bækkenesundhed,” siger Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, fysisk Terapeut og vicepræsident for medicinske anliggender og klinisk fortalervirksomhed for Renfforia Inc.
køb det: squattypotty.com; pris: $ 24,99
Fungerer bækkenbundsprodukter?
Bækkenbundsenheder og produkter markedsføres ofte som AIDS til mennesker (ofte mennesker afab), der oplever forskellige typer bækkenbundsdysfunktion (PFD). Men folk af alle køn kan opleve PFD, hvilket sker, når bækkenbundsmusklerne er svækket eller såret, ifølge NICHD.
Nogle almindelige årsager til PFD i henhold til Cleveland Clinic inkluderer:
- Traumatiske skader som en bilulykke
- Graviditet
- Overforstået bækkenmusklerne
- Bekkenoperation
- Har overvægt
- Fremme alder
Der er enheder som bækkenbund biofeedback -enheder, der kan overvåge presset af bækkenbundsmuskler, Kegel -trænere, der kan hjælpe med at styrke dine bækkenmuskler og endda elektriske stimuleringsenheder, der kan hjælpe med at behandle inkontinens.
Produkter til bækkenbund kan hjælpe med at motivere dig til at fokusere på dit bækkenesundhed mere, men de er ikke en magisk kur. Og de fungerer bedst, når de bruges som en del af en samlet plejeplan for dit bækkenesundhed.
Tip
At se en fysisk terapeut i bækkenbunden, der er specialiseret i bækkenbundsundhed, kan være bedst, for at hjælpe dig med at etablere en rutine til at passe på dit bækkenbund, pr. Cedars-sinai. Når man taler med en urogynækolog (læger, der er specialiserede i bækkenesundhed), når det er muligt, er det også en god idé.
Hvad skal man se efter i produkter, der understøtter din bækkenbundsundhed
Her er hvad man skal se efter i sikre og effektive bækkenbundsprodukter:
1. Ryddet af FDA
“Efter min mening bør folk afab være forsigtige med at bruge enheder eller andre produkter, der mangler FDA -clearance eller har ikke -underbyggede kliniske påstande, som kan omfatte mange af produkterne let og direkte købt online,” siger McKinney.
2. Understøttet af offentliggjorte data
McKinney anbefaler også at vælge bækkenbundsprodukter, der er støttet af offentliggjorte data, som randomiserede kontrollerede kliniske studier.
Hvad man skal undgå
Her er hvad man skal undgå, når man handler efter bækkenbundsprodukter:
1. Undgå duftende, aromatiserede og kemiske tunge produkter
“ For din bedste bækkenesundhed og for at undgå en infektion kræver din vagina og vulva minimal vedligeholdelse, god hygiejnepraksis og produkter uden barske kemikalier,” siger Rawlins. “Og undgå altid smarte sæber, douches, deodoranter eller noget, der er duftende, har gnister eller er aromatiseret.”
Som med ethvert køb, men især bækken sundhedsprodukter (som kan være dyre), er det vigtigt at bruge god dømmekraft og udføre din egen research.
2. Produkter, der ikke er FDA-klarede
Gør dit bedste for at kigge efter FDA-klarede eller forskningsstøttede bækkenbundsprodukter, når det er muligt. Produkter, der ikke støttes af FDA eller klinisk forskning, kan stadig være potentielt fordelagtige for dig. Men sørg for at diskutere dem med din læge inden brug.
7 ting, du aldrig skal lægge i din vagina
Byjaime Osnato
Denne 20-minutters nedre AB-træning vil styrke dit bækkenbund
Byjaime Osnato
Hvorfor dit bækkenbund svækkes, når du bliver ældre, og hvad du skal gøre ved det
Byjaime Osnato
Reklame