De 13 bedste behandlinger for Restless Legs Syndrome

Et varmt bad kan reducere stress og hjælpe med rastløse ben om natten. Billedkredit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Teknisk klassificeret som en søvnforstyrrelse (og endnu mere specifikt, en neurologisk sensorisk søvnforstyrrelse), estimeres restless legs syndrome (RLS) – eller Willis-Ekbom Disease – at påvirke op til 10 procent af befolkningen i USA.

Dagens video

Lidelsen er, som navnet antyder, præget af en uimodståelig trang til at bevæge benene – typisk om aftenen eller om natten – og ubehagelige fornemmelser i benene, der kan føles som brændende, smertende eller prikkende.

Reklame

“Restless legs syndrome er en sjov, uhyggelig sensation, som patienter oplever, når de er ved at gå i seng,” forklarer Jyoti Matta, MD, medicinsk direktør for Center for Søvnforstyrrelser ved Jersey City Medical Center. “Syndromet føles som en uimodståelig trang til at ryste eller bevæge dine ben. Det kan føles som om myrer kravler på dig.”

Desværre er RLS en livslang, kronisk tilstand, der ikke har en kendt kur. Der er dog nogle hjemmemedicin til lindring af restless legs syndrom, samt et par medicin mod RLS, som din læge kan anbefale.

Reklame

Tip

Det er vigtigt at arbejde med en læge, hvis du har symptomer på RLS, fordi det i alvorlig grad kan påvirke kvaliteten af ​​dit liv og, især hvis søvnen er nedsat, føre til forstyrrelser i din daglige rutine, jobpræstation, relationer og mere.

1. Prøv et varmt bad før sengetid

For øjeblikkelig lindring af rastløse ben om natten, foreslår Dr. Matta, at du finder en godnatrutine, der gør din krop klar til at slappe af, før RLS kan komme i gang. Hun anbefaler især at tage et varmt bad for at hjælpe dig med at slappe af.

Andre beroligende aktiviteter at prøve inkluderer sengetidsmeditation, læsning, udstrækning og let yoga.

2. Lav moderat motion

Find en motion, du nyder, og gør den regelmæssigt. Billedkredit: zoff-photo/iStock/GettyImages

Dr. Matta anbefaler også motion, som kan tjene det dobbelte formål at hjælpe til fysisk at lindre symptomerne på rastløse ben og hjælpe dig med at sove bedre om natten. (Afbrudt søvn er et af de største problemer med RLS, så alt hvad du kan gøre for at få bedre søvn vil hjælpe med den generelle tilstand.)

Reklame

Der er dog to vigtige forbehold, når du bruger træning til RLS:

1. Du bør aldrig træne lige før du skal sove.
2. Øvelsen bør kun holdes på moderate niveauer (tænk: gåture, let jogging, cykling), så den ikke øger stressniveauet eller udløser symptomer

I nogle tilfælde kan træning gøre restless legs syndrom værre, så sørg for at holde dig til dagtræning og hold aktivitetsniveauet på den lettere side.

Tip

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat motion hver uge (det er cirka 30 minutter om dagen, fem dage om ugen).

3. Spring over koffein, tobak og alkohol

Brug af disse stoffer kan få RLS-symptomer til at blusse op for nogle mennesker, ifølge American Academy of Family Physicians. Prøv at skære dem ud af din dag for at se, om de forbedrer dine symptomer.

Reklame

Lettere sagt end gjort, det ved vi. Men her er nogle tips til at hjælpe:

• Sådan afvænnes koffein uden at gå igennem større tilbagetrækning
• De 7 mest effektive strategier til at holde op med at ryge for altid
• 8 måder at slappe af uden alkohol

4. Overvej visse kostændringer

Hvis du har rastløse ben, så prøv at spise mere mad, der er rig på magnesium, såsom græskarkerner. Billedkredit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages

Der er ikke en bestemt fødevare, der har vist sig at forværre eller hjælpe med RLS-symptomer.

Fødevarer, der skal undgås

Dr. Matta understreger dog, at det er vigtigt at undgå sukkerholdige fødevarer og snacks, især hos børn. (Nogle mennesker rapporterer sukker som en trigger for deres RLS, men der er ikke fundet et link i forskningen. Alligevel kan det være værd at skære ned på fødevarer med tilsat sukker for at se, om det hjælper).

Mad at spise

For så vidt angår hvilke fødevarer du bør spise, anbefaler Cleveland Clinic at tilføje fødevarer rige på jern, folat og magnesium – som alle har vist sig at hjælpe med RLS-symptomer – til din kost.

Disse omfatter:

• Spinat
• Fisk og skaldyr
• bønner
• Fuldkornsbrød
• Linser
• Mandler
• Edamame

Derudover siger Dr. Matta at forblive hydreret kan hjælpe med at mindske symptomerne. (Bare vær sikker på at du nipper til koffeinfri væsker, som vand.) En god generel retningslinje er at drikke halvdelen af ​​din vægt i ounces hver dag. Så hvis du for eksempel vejer 180 pund, så sigt efter at drikke omkring 90 ounce (eller 11 glas).

5. Reducer din stress

Åh, se – det er vores gamle ven, stress. Du er sikkert træt af at høre om, hvordan stress påvirker stort set alle sundhedstilstande, som menneskeheden kender, men det er sandheden.

“Stress og angst spiller en rolle i alt,” bemærker Dr. Matta. Hun tilføjer, at stress og angst begge kan udløse RLS, selvom folk nogle gange kan gå i dagevis uden symptomer. Du kan med andre ord have urolige ben dage efter, at du rent faktisk har oplevet stressen.

Alt, hvad du kan gøre for at lindre din stress, kan være nyttigt for både RLS og dit generelle helbred. Her er et par metoder til at prøve:

• Juster din arbejdsplan for at være mindre krævende, hvis det er muligt.
• Prioriter egenomsorgsaktiviteter som motion og meditation.
• Overvej taknemmelighedsøvelser som journalføring.
• Find en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere stresstriggere og etablere sunde måder at håndtere stress på.

9 måder, hvorpå terapeuter praktiserer egenomsorg for at støtte deres mentale sundhed

af Krissy Brady

6 typer vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe med at reducere stress

af Jenn Sinrich

De 6 bedste tips til afstressning fra modstandsdygtighedscoaches

af Brittany Risher

6. Brug et vægtet tæppe

Selvom der ikke er nogen kliniske data om brug af vægtede tæpper til rastløse ben-syndrom, siger Dr. Matta, at de kan være et nyttigt hjemmemiddel af et par forskellige årsager:

• For det første fordi de er “lun og hyggelige”, så de kan hjælpe med de fysiske fornemmelser af RLS.
• For det andet fordi de er varme, hvilket kan hjælpe med at fremkalde søvn.
• Endelig fordi de kan give effektiv stresslindring, som kan hjælpe med at mindske cortisolniveauer og reducere symptomer.

Et vægtet tæppe på benene kan også være nyttigt til behandling af rastløse ben under graviditeten, fordi det er en medicin- og behandlingsfri løsning, der kan implementeres lige derhjemme.

Prøv det

​Ella Jayne 20 lb vendbart anti-angst vægtet tæppe​

​Køb det:​ Macys.com; ​Pris:​ 49,99 USD

7. Tilføj noget stretching

Yoga og udstrækning er sikre måder at behandle RLS på under graviditeten. Billedkredit: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Dr. Matta er en stor fan af at inkorporere yoga og stretching i dit daglige liv, hvis du har restless legs-syndrom. “Jeg tror på yoga og stretching,” siger hun. “Det hjælper både med søvn af god kvalitet og urolige ben.”

Og en undersøgelse fra januar 2020 i Journal of Clinical Sleep Medicine​ bekræfter også, at yoga er et godt valg for mennesker med RLS: Undersøgelsen viste, at en daglig yogarutine, der inkorporerede både klassen og derhjemme sessioner over 12 uger reducerede RLS-symptomer og sværhedsgrad, sænkede stressniveauet hos deltagerne og forbedrede deres humør og søvn.

Er du i tvivl om, hvor du skal starte? Prøv disse 10 bedste yogastillinger for begyndere, ifølge en instruktør.

8. Spørg om jerntilskud

Som John Hopkins Medicin forklarer, er en anden teori om RLS, at det er forbundet med lave niveauer af jern. Derfor kan et dagligt jerntilskud hjælpe med at lindre symptomerne. (Det er dog vigtigt at bemærke, at hvis din RLS ikke er forårsaget af lavt jernindhold, så hjælper det ikke at tage et jerntilskud. Så sørg for at få en blodprøve for at bekræfte dine jernniveauer, før du går til et kosttilskud.)

Tal med din læge om, hvor meget jern du skal tage, men John Hopkins bemærker, at at tage 325 milligram jernsulfat to gange om dagen på tom mave i tre måneder har hjulpet nogle mennesker med at forbedre deres RLS-symptomer.

Alternativt kan du prøve at øge dine fødekilder til jern, herunder kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, linser, bønner og spinat.

Tip

At spise mad med højt C-vitamin sammen med jernrige fødevarer kan øge din jernoptagelse.

9. Overvej medicin

Den rigtige medicin til RLS afhænger af, hvad der kan forårsage tilstanden. Billedkredit: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages

Hvis livsstilsændringer alene ikke er effektive, er medicinbehandling også en mulighed. Selvom der ikke er én bedste medicin mod rastløse ben-syndrom, siger Dr. Matta, at der er forskellige klasser af lægemidler at prøve.

En af de mest almindelige typer medicin, der bruges til rastløse ben-syndrom, er dem, der påvirker dopaminbanerne i din hjerne, såsom Ropinirol og Pramipexol. Nogle tilfælde af RLS kan være forårsaget af en forstyrrelse af dopaminvejene, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), så det kan hjælpe at give medicin, der øger dopamin.

Disse lægemidler kan dog forårsage ubehagelige bivirkninger som kvalme og svimmelhed, så de startes ofte ved meget lave doser.

Nogle gange kan anti-anfaldsmedicin, opioider og/eller benzodiazepiner også bruges. Disse er dog normalt sidste udvej metoder, og benzodiazepiner kan især fremkalde eller forværre søvnapnø ifølge NINDS, så enhver medicin bør kun bruges under en læges pleje.

Advarsel

Hvis du er gravid eller har en underliggende medicinsk tilstand, er medicin muligvis ikke det rigtige valg for dig. Sørg for at fortælle din læge om din sygehistorie og eventuelle andre symptomer, du oplever.

10. Se på akupunktur

En undersøgelse fra oktober 2017 i ​Journal of Acupuncture & Meridian Studies​ viste, at akupunktursessioner var nyttige til at reducere RLS-symptomer. Der var dog en ret betydelig fangst: Akupunktursessionerne blev givet sammen med en anti-anfaldsmedicin.

Men undersøgelsen fandt, at de mennesker, der fik både medicinen og akupunkturen, havde bedre symptomlindring end dem, der kun havde medicinen alene, så det er et klart punkt for kategorien akupunktur.

Hvis du har adgang til en certificeret akupunktør, og dine symptomer påvirker din livskvalitet, er det bestemt et forsøg værd. (Pun intended.)

11. Prøv massage

En beroligende massage kan hjælpe med at stoppe rastløse ben med det samme.Image Credit: andresr/E+/GettyImages

Til øjeblikkelig lindring af rastløse ben-syndrom er intet måske så effektivt som en massage. Både ben- og fodmassage kan være nyttigt, og Dr. Matta tilføjer, at trykpunktsfodmassage kan være særlig nyttig.

Hvis dit budget tillader det, kan massageapparater for ben og fødder være nyttige, men hvis de ligger uden for dit prisniveau, anbefaler Dr. Matta, at du manuelt masserer dine lægge med en beroligende olie som lavendel.

Det kan være svært at stoppe rastløse ben med det samme, siger hun, men mange mennesker synes, at massage er et nyttigt hjemmemiddel.

Prøv det

​LifePro RelaxaTilt X fodmassageapparat​

​Køb det:​ Kohls.com; ​Pris:​ 159,99 USD

12. Bær kompressionsstrømper

På samme måde siger Dr. Matta, at for nogle mennesker kan kompressionsstrømper eller ærmer hjælpe med at lindre symptomerne.

Hvis du har et arbejde, der involverer at stå meget på fødderne, kan det være nyttigt at have kompressionsstrømperne på i løbet af dagen også for at hjælpe med at afværge symptomerne, der starter om aftenen.

Prøv det

​OrthoSleeve FS6+ kompressionsbensærmer​

​Køb det:​ Orthosleeve.com; ​Pris:​ 59,99 USD

13. Spørg om Melatonin

Melatonin kan virke for nogle mennesker, men ikke andre. Billedkredit: microgen/iStock/GettyImages

Fordi RLS teknisk set er en søvnforstyrrelse, er det afgørende at få nok søvn for at håndtere det. Men hvis du er fristet til at prøve melatonin for at hjælpe dig med at få den uhåndgribelige søvn, skal du fortsætte med forsigtighed.

“Melatonin er vanskelig,” siger Dr. Matta. Hun forklarer, at nogle undersøgelser har fundet ud af, at melatonin kan hjælpe en person, der oplever RLS, til at falde i søvn, men for andre kan det faktisk gøre symptomerne værre.

Hun foreslår, at du fører en søvndagbog for at hjælpe dig med at tyde, hvilke terapier der hjælper dig med at sove, og som kan forstyrre din søvn. Og hvis du opdager, at melatonin gør dine symptomer værre, skal du helt sikkert stoppe med at bruge og tale med din læge om de næste skridt.

Advarsel

Hvis du er gravid, skal du tale med din læge, før du prøver melatonin eller ethvert andet kosttilskud.

Hvad med kinin?

Nogle mennesker tror, ​​at det at tage kinin, drikke tonic-vand (som indeholder denne ingrediens) eller tage malaria-lægemidlet kininsulfat (alias Qualaquin) kan hjælpe med RLS, men der er ingen beviser, der understøtter dette. Faktisk har FDA eksplicit advaret mod at bruge kinin til dette formål på grund af risikoen for alvorlige bivirkninger, herunder alvorlig blødning og permanent nyreskade.

Hvornår skal man se en læge

Mens hjemmemedicin mod restless legs-syndrom kan være nyttige, understreger Dr. Matta, at det altid er vigtigt at se en læge om dine symptomer. I nogle tilfælde kan RLS være forårsaget af nyresygdom eller jernmangelanæmi, så behandling af den underliggende årsag kan helbrede RLS.

Derudover kan din læge anbefale at se en søvnforstyrrelsesspecialist, som kan hjælpe med yderligere strategier, især hvis din søvn bliver alvorligt forstyrret.

Reklame