De bedste postnatale vitaminer er testet for sikkerhed og indeholder de næringsstoffer, du har brug for efter fødslen, og under amning. Image Kredit: Charday Penn/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Bedste generelt
- Bedst på et budget
- Bedste gummy
- Bedste vegetar
- Bedste DHA
- Hvad skal man se efter
- Der har brug for en postnatal
- Hvornår skal man se en læge
Bilsæde – Kontroller. Midnat bleændringer – intet problem. Baby snuggles – selvfølgelig! Du gynger denne forælder -koncert allerede, men hvis alt det ansvar har dig, der tager en genvej med din diæt, er det tid til at få det under kontrol.
Reklame
Dagens video
Hvis du var en streng tilhænger af din læges instruktioner til dit fødsel vitamin, skal du ikke lade fødslen af din baby forhindre dig i at følge med dit helbred.
Prenatal kosttilskud er designet til at støtte en sund graviditet, men du har haft meget sket med din krop i de sidste ni-plus måneder-for ikke at nævne at føde en baby (eller flere)-og du har stadig noget temmelig imponerende næringsstof Behov. Det er her et postnatalt supplement kan hjælpe med at udfylde hullerne.
Reklame
De bedste postnatale vitaminer i 2022
- Bedste generelt: Theralogix Theranatal Lactation Complete Postnatal Supplement ($ 72 til $ 90, Theralogix.com)
- Bedst på et budget: Natur lavet postnatal med DHA ($ 21.99, Amazon)
- Bedste gummy: Smartypants Prenatal ($ 27.99, Amazon)
- Bedste vegetar: Nødvendigt prenatal multi-pulver ($ 69.99, thisisneeded.com)
- Bedste DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29,71, Amazon)
Hvordan vi valgte
Når vi valgte disse postnatale kosttilskud, bankede vi på to eksperter i moderlig ernæring til deres anbefalinger om, hvad der er behov og prenatal diætist.
Reklame
Ud over at levere de næringsstoffer, der er nye fødsels- og ammende forældre, har hver af disse kosttilskud mindst opfyldt strenge standarder for kvalitet, og det betyder typisk, at de er blevet testet tredjepart for din sikkerhed og ro i sindet.
Prenatal vs. postnatal: Hvad er forskellen?
Størstedelen af næringsstoffer ændrer sig ikke markant fra en prenatal til et postnatalt supplement. Mængden af jern i din postnatal falder. Folat forbliver typisk den samme, men behovet falder lidt.
Følgende næringsstoffer har lidt øgede behov og bør inkluderes i et postnatalt supplement.
- A -vitamin
- D -vitamin
- C -vitamin
- E -vitamin
- B -vitaminer
- Selen
- Zink
1. Bedste samlet: Theralogix Theranatal Lactation komplet postnatal supplement
Besøg PageHttps: //theralogix.comImage Kredit: Theralogix
Dette supplement giver mange fordele i forhold til de andre på vores liste, hvis du er en ammende forælder. Det indeholder alle de næringsstoffer, der er anbefalet af vores eksperter, plus cholin, selen, magnesium og jod, som alle Caldwell antyder i en god postnatal.
Reklame
Theranatal indeholder også 6.400 IE vitamin D. Selvom dette muligvis lyder som et overdreven beløb, anbefales det i øjeblikket af American Academy of Pediatrics, at spædbørn tager et separat D -vitamintilskud (dråber), fordi det beløb, der er leveret i Breastmilk, er utilstrækkeligt. I et randomiseret kontrolleret forsøg blev det konstateret, at 6.400 IE D -vitamin -supplement hos sygeplejeforældrene var nok til at forsyne brystmælk med nok D -vitamin til at forlade supplementering hos spædbarnet, ifølge oktober 2015 -forskning i pediatrics .
Theranatal er tredjepart testet af NSF, og det daglige supplement er to tabletter og en softgel. Hvis du gennemgår din sundhedsudbyder med at købe Theralogix -kosttilskud, modtager du en rabat.
køb det: theralogix.com; Pris: $ 90 for en 3-måneders forsyning (eller $ 72 med lægekode)
2. Bedst på et budget: Natur lavet postnatal med DHA
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: Natur lavet
Dette supplement kontrollerer alle kasser for det, du har brug for i et postnatalt supplement, der indeholder alle de næringsstoffer, der er anbefalet af vores eksperter. Det indeholder den højere mængde D -vitamin (2000 IE), DHA, folinsyre og den anbefalede mængde jern til amning.
Dette supplement er tredjepart testet af USP og er en softgel, der kan være lettere at sluge. Dette er også et billigt supplement for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
køb det: Amazon; Pris: $ 21,99 for en 60-dages forsyning
3. Bedste gummy: Smartypants prenatal
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: Smarty Pants
Selvom dette siger prenatal, vil denne formel støtte dine postnatale behov med nogle få undtagelser. Denne gummy indeholder det meste af de essentielle postnatale næringsstoffer plus vitamin B12, jod, cholin, folat og selen, men som de fleste gummier indeholder det ikke jern, så du vil måske overveje et separat jerntilskud.
Det indeholder også kun 1.200 IE D -vitamin, så du er velkommen til at tage et yderligere D -vitamintilskud for at få mere.
Smartypants Prenatal indeholder også DHA til at støtte dine behov. Det er tredjepart testet af NSF og glutenfri. Disse gummier findes i frugtsmag og er et godt valg, hvis slukning af piller er et problem for dig.
køb det: Amazon; Pris: $ 28,80 for en 30-dages forsyning
4. Bedste vegetar: nødvendig prenatal multi-pulver
Besøg PageHttps: //thisisneeded.comImage Credit: Nødvendigt
Need’s Multi-Powder er en ukonventionel måde at tage din multivitamin på, men det kan være måden at få dig til at huske at tage det på.
Det har meget at gøre for det, inklusive 4.000 IE D -vitamin og de resterende næringsstoffer, du har brug for at kigge efter i et postnatalt supplement – jod, magnesium, vitamin B12, cholin og selen. Det indeholder også mere calcium end de fleste multivitamintilskud.
Det indeholder ikke jern, så du bliver nødt til at få det fra et separat supplement eller fra jernrige fødevarer (kød, fisk, bønner, linser).
Nødvendige påstande Alle deres produkter er tredjepart testet for kvalitet og for tungmetalforurening.
køb det: thisisneeded.com; Pris: $ 69,99 for en 30-dages forsyning
5. Bedste DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Besøg PageHttps: //www.amazon.comImage Kredit: Nordic Naturals
Nordic Naturals er førende inden for omega-3-tilskud, og deres postnatale omega-3-supplement kan være et godt valg for dig, hvis du enten har valgt et multivitamin uden DHA eller blot har brug for et ekstra DHA-supplement.
Det er testet tredjepart og er godkendt af American Graviditetsforeningen. Det er aromatiseret med citron for at skære de fiskeagtige burps, der kan komme med fiskeolie -tilskud.
køb det: Amazon; Pris: $ 29,71 for en 30-dages forsyning
Hvad skal man se efter i et postnatal vitamin
Tilskuddet kan være forvirrende, og online -rummet er endnu sværere at navigere. Her er din tjekliste, der hjælper dig med at finde en postnatal vitamin af høj kvalitet:
1. De rigtige næringsstoffer
D-vitamin: D-vitamin vil fortsat være et vigtigt næringsstof for dig efter fødslen, uanset om du vælger at amme. Caldwell anbefaler mindst 2.000 IE i dit supplement.
“Forskning antyder, at lave niveauer af D -vitamin kan være knyttet til postpartum depression,” siger Dr. Kelly. “Af denne grund kan din læge anbefale D -vitamin som et supplement til at prøve postpartum for at hjælpe med at forhindre og lindre symptomer på depression samt støtte immunsystemet for at holde dig sund.”
jern: jernbehov øges markant i løbet af den prenatal periode, men de falder i løbet af den postnatale periode. De fleste postnatale kosttilskud indeholder ikke en stor mængde jern, men Caldwell foreslår at fortsætte dit prenatale supplement, indtil du løber tør. Der er mere jern i et prenatal vitamin, end du har brug for i en postnatal, men umiddelbart efter fødslen har du muligvis brug for det.
“Du har sandsynligvis mistet en hel del jern under fødslen, så dette er et vigtigt næringsstof, som mange nye mødre har brug for,” siger Dr. Kelly. “Især hvis du er en person, der typisk ikke får nok jern i deres diæt (f.eks. Vegetarer), skal du bestemt overveje at tage jerntilskud eller et postnatalt vitamin med jern.”
Når du løber tør for din fødsel, er du velkommen til at skifte til en postnatal med OK fra dit sundhedshold.
Tip
Postnataler er lavere i jern end prenataler eller endda en typisk kvindes multivitamin, så når du begynder at menstruere igen, skal du vende tilbage til RDA på 18 gram om dagen.
DHA: omega-3-fedtsyrer er ikke kun vigtige for dig og dit helbred, men også for at støtte hjerneudvikling i din baby, hvis du ammer, siger Dr. Kelly.
DHA har brug for stigning under graviditeten, og disse behov forbliver omtrent det samme under amning, så hvis du fandt et omega-3-supplement, du kunne lide under graviditeten, kan du fortsætte med at tage det.
B12: Vitamin B12 er et andet nødvendigt næringsstof for at komme i din postnatal, siger Dr. Kelly. “Babyer, der mangler vitamin B12, har vist sig at være mere irritable, har øget risiko for udviklingsforsinkelser og manglende trives og mere.”
Hvis du ammer, skal du sikre dig, at din fødsel har 100 procent af din daglige anbefalede mængde B12.
folat: folatbehov fortsætter i postpartum -perioden, men den type folat, du tager, er ikke så vigtig som dit prenatal supplement. I den prenatal periode tjener folat i form af folinsyre hovedsageligt for at forhindre neurale rørdefekter i dit udviklende spædbarn.
I den postnatale periode er alle typer folat acceptable for at hjælpe med at holde dine folat butikker fulde. Du kan se folinsyre, fuldfood folat eller methylfolat som former for folat, der er tilgængelig i dit postnatale supplement.
2. Tredjepartstest
Tredjepartstest betyder, at et supplement har bestået en uafhængig gennemgang, der tester for kvalitet, renhed og oftest tungmetalforurening. Der er flere tredjepartstestlaboratorier, men de store tre, som du måske ofte ser, er NSF, USP og Consumer Lab.
Tredjepartstest sikrer, at dit supplement indeholder, hvad den siger på flasken og i de rette beløb. Dette er din første kontrol, når du køber et supplement, og du skal tænke nøje på at købe en, der ikke er testet uafhængigt.
3. Begrænsede fyldstoffer
Især hvis du ammer, skal du sikre dig, at dit supplement ikke indeholder nogen fyldstoffer, der kan være skadelige, hvis de passeres gennem din mælk. Mange kosttilskud indeholder urter eller urtblandinger, så det er vigtigt at ringe til din sundhedsudbyder for at sikre, at disse er sikre for dig – og din baby, hvis du ammer.
Derudover kan kosttilskud være en kilde til allergener, hvis det er noget, du skal bekymre dig om. De almindelige skyldige er gluten, soja og mejeri.
Nogle multivitaminer, især gummier, har tilsat sukker, så hvis det er noget, du ser, skal du bare være opmærksom.
Tip
Tjek altid doseringen på din supplementflaske. Ofte kan postnataler kræve mere end en pille eller gummy, så tjek din dosering, før du tager dem for at sikre, at du får alt hvad du har brug for i de rigtige mængder.
Hvem har brug for en postnatal?
Uanset om du havde en vaginal eller C-sektion fødsel, har du yderligere næringsbehov umiddelbart efter din graviditet, især for korrekt helbredelse. Yderligere makronæringsstoffer – kulhydrater, protein og fedt – såvel som hydrering vil være vigtig, når du arbejder for at helbrede din krop.
Dr. Kelly tilbyder nogle sunde råd: “I sene fase graviditet og fødsel har din krop været gennem en række fysiske og hormonelle ændringer, og dine næringsstofbehov vil ændre sig,” siger hun. “Det er vigtigt i løbet af denne periode at genopfylde de næringsstoffer, du har mistet – både for at gendanne din krop og nærende din babys, især hvis du ammer.”
Hvornår skal du tale med din læge
Alles behov er forskellige, og dine behov efter fødslen er unikke. Det er værd at en samtale med din læge på en af dine postpartum-check-ups for at spørge, om dit nuværende supplement er tilstrækkeligt, og hvor lang tid du skal tage den.
Reklame