De bedste fibertilskud til forstoppelse har en kombination af opløselig og uopløselig fiber. Billedkredit: Globalmoments/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Opløselig vs. uopløselig
- Garden of Life Super Seed
- Naturen lavet
- Thorne
- Citrucel
- Garden of Life Raw Organic
- Hvad skal man se efter
- Risici
Hvis du har det, ved du – forstoppelse kan stort set ødelægge din dag ved at gøre alt hvad du gør ubehageligt. For ikke at nævne, forstoppelse er den mest almindelige gastrointestinale (GI) klage i USA, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Reklame
Dagens video
For at være klar klassificeres forstoppelse som at have sjældne – færre end tre gange om ugen – tarmbevægelser, der også kan være vanskelige eller smertefulde at passere, pr. Johns Hopkins medicin. Det kan ledsages af oppustethed og mavesmerter.
Forstoppelse har ikke altid en endelig årsag, og der er mange forskellige typer forstoppelse. Hvis du har kronisk forstoppelse, der er forbundet med en anden GI -tilstand, er det bedst at søge råd direkte fra din læge.
Reklame
Men hvis forstoppelse er sneget op på dig, inkluderer nogle almindelige årsager:
- Dehydrering
- Manglende træning
- En lavfiber diæt
- Visse medicin, såsom opioider eller jerntilskud
Tip
Husk at øge fiberen i din diæt gradvist for at undgå andre GI -problemer, som gas og oppustethed.
Vores valg til det bedste fibertilskud til forstoppelse
- Bedste samlet: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber Supplement ($ 20.29, Amazon)
- Bedste Gummy: Nature Made Fiber Gummies ($ 19,97, Amazon)
- Bedste ufremkaldte pulver: Thorne Fibermend ($ 37,05, Amazon)
- Bedste aromatiserede pulver: Citrucel Fiber Therapy Powder ($ 14,97, Walmart)
- Bedste organiske: Garden of Life Raw Organic Fiber ($ 18,98, Amazon)
Hvordan vi valgte
Vi bankede på et team af MDS for deres anbefalinger og råd om, hvad vi skal kigge efter. Fibertilskuddene på vores liste blev valgt baseret på følgende kriterier:
Reklame
- ingredienser
- Type fiber
- Dosis
- Kvalitet og sikkerhed
Opløselig vs. uopløselig fiber til forstoppelse
Fiber er et ikke-fordøjeligt kulhydrat. Dette betyder, at din krop ikke får nogen energi fra fiber, men den giver værdi på andre måder, især når det kommer til at forbedre tarmsundheden.
Reklame
En af de største fordele ved fiber er, at det holder alt i bevægelse glat gennem din fordøjelseskanal.
Der er to hovedtyper af fiber – opløselig og uopløselig fiber – og det kan tage en blanding af begge for at hjælpe med at lindre din forstoppelse.
“Opløselig fiber kan opløses i vand og danner et gellignende stof i tarmen, der kan blødgøre afføring og gøre det lettere at passere,” siger Dr. Max Pitman, gastroenterolog og medicinsk direktør hos Salvo Health.
Reklame
Nogle typer uopløseligt fiber kan også hjælpe med forstoppelse. “Cellulose (en type uopløselig fiber) betragtes ofte som ‘naturens afføringsmiddel’, og det anbefales ofte til mennesker med forstoppelse,” siger Mahmud Kara, MD, grundlægger af Karamd. “Uopløselig fiber binder mad og affald sammen for at holde dem i bevægelse gennem fordøjelseskanalen.”
Der er masser af fødevarer med høj fiber, og de fleste indeholder en blanding af opløselig og uopløselig fiber. Vores eksperter siger, at det at foretage ændringer i din diæt og livsstil skal være din første forsvarslinje, når det kommer til dit fordøjelsessundhed. At drikke mere vand hele dagen, spise mere fiberrige fødevarer og have gode badeværelsesvaner kan gøre en stor forskel.
Reklame
Men når det ikke er nok, eller hvis medicinske tilstande eller diætbegrænsninger forhindrer dig i at få den fiber, du har brug for i din diæt, kan kosttilskud være et effektivt værktøj. Når det er sagt, skal du altid rydde det med din læge først.
Når du har OK, skal du kigge efter en blanding af opløselig og uopløselig fiber i dine fibertilskud. For meget af begge kan forårsage yderligere GI -forstyrrelse, så det er bedst at prøve at efterligne, hvad du måtte få fra Whole Foods – en kombination af begge dele.
Reklame
1. Bedste generelt: Garden of Life Super Seed Beyond Fiber
Besøg PageHttps: //www.amazon.com Dette fibertilskud til forstoppelse tilbyder andre vigtige næringsstoffer til fordøjelse. Billedkredit: Garden of Life
Dette fibertilskud fra Garden of Life får nikket til det bedste samlede til brand omdømme, hele mad, ingrediensblanding og pris. Garden of Life er et velrenommeret brand, der er tredjepart testet af organisationer som NSF.
Reklame
Denne fødevarefibertilskud topper vores liste, fordi det giver dig en blanding af opløselig og uopløselig fiber. Plus omega-3-fedtsyrer og tarmvenlige probiotika.
“Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at holde dig regelmæssig ved at forbedre hyppigheden og konsistensen af tarmbevægelser,” siger Jeff Gladd, MD, integrerende medicin og chef for medicinsk officer hos FullScript.
køb det: Amazon ($ 20,29); Garden of Life ($ 22.39)
2. Bedste gummy: Naturfremstillede fibergummier
Besøg PageHttps: //www.amazon.comThree af disse små lækre gummier giver dig 6 gram fiber.image kredit: Natur lavet
Nature Made er et supplementmærke, der er kendt for kvalitet og gennemsigtighed-deres produkter har opnået certificering fra tredjepartstilskudstestorganisationer som United States Pharmacopeia (USP).
Denne gummy har fiber fra inulin, som er en prebiotisk opløselig fiber. Inulinfiber har vist sig at forbedre afføringskonsistensen og hyppigheden af tarmbevægelser, når det bruges til behandling af forstoppelse, ifølge en gennemgang af april 2021 i BMJ Open .
En serveringsstørrelse er 3 gummier, som kan tages på én gang eller fordelt hele dagen. De er sødet med munkfrugtekstrakt, et ikke -ernæringsmæssigt sødestof, der ikke tilføjer yderligere kalorier, pr. Cleveland -klinikken.
køb det: Amazon ($ 19,97); Nature Made ($ 19.99)
3. Bedste ulavede: Thorne Fibermend
Besøg PageHttps: //www.amazon.comthorne er et meget-betroet supplementsmærke med en smagløs fiber, der smelter ind i fødevarer.IMAGE Kredit: Thorne
For dem, der vil have et ulovet pulver, der blander sig i drikkevarer eller fødevarer, kan Thornes Fibermend være et godt valg. Den indeholder 7 gram fiber pr. Skum og har en blanding af opløselig og uopløselig fiber.
Hvis du lige er begyndt at tilføje fiber i din diæt, kan du starte med en halv scoop og flytte til et fuldt scoop efter et par dage.
Dette er det dyreste brand af valgene, men Thorne er et andet betroet brand med produkter, der går gennem streng test i hvert produktionsstadium. Thorne -produktionsfaciliteter overholder også CGMP (nuværende god fremstillingspraksis), der er indstillet af FDA.
køb det : Amazon ($ 37,05); Thorne ($ 39,00)
4. Bedste pulver: Citrucel fiberbehandling
Besøg PageHttps: //www.amazon.com Dette fibertilskud kommer i et orange-flavoredpulver, der smelter godt i vand eller juice.Image-kredit: Citrucel
Dette fibertilskud til forstoppelse kommer i form af methylcellulosepulver, den type uopløselige fiber, som Dr. Kara kaldte “naturens afføringsmiddel.”
Hver spiseskefuld af dette Citrucel -fibertilskud giver dig 2 gram fiber, hvilket er en lav dosis til at starte med og kan være ideel, hvis du lige er begyndt at introducere mere i din diæt. Hvis du vil have endnu mere, kan du tage det et par gange om dagen.
En vigtig note: Citrucel er ikke en langvarig løsning til kronisk forstoppelse. Det anbefales ikke, at du tager Citrucel længere end en uge, fordi den type fiber – methylcellulose – i Citrucel er uopløselig, og det kan fungere som et afføringsmiddel (hvilket ikke er sandt for alle fibertilskud). Hvis du stadig er forstoppet efter en uge, skal du tale med din læge for at hjælpe dig med at finde ud af hvorfor.
Hver spiseskefuld har 60 kalorier og 4 gram tilsat sukker, så hvis du har diabetes eller på anden måde administrerer dit blodsukker, skal du hente den sukkerfri version i stedet.
køb det : Walmart ($ 14,97); Amazon ($ 22.19)
5. Bedste organiske: Garden of Life Raw Organic Fiber
Besøg PageHttps: //www.amazon.com Hvis det at købe organisk er vigtigt for dig, skal du gå efter dette fibertilskud fra Garden of Life.Image Credit: Garden of Life
Fiberen i denne USDA -certificerede organiske supplement fra Garden of Life kommer fra en sund blanding af spirede frø og korn som chia, hør og quinoa. Blandingen giver dig uopløselig fiber og omega-3-fedtsyrer med den tilsatte fordel ved probiotika.
Dr. Kara anbefaler specifikt produkter som denne, fordi de har en blanding af fiber og probiotika. “Disse elementer arbejder sammen for at målrette dit samlede tarmmikrobiome, som har en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fordøjelsesregularitet,” siger han.
Et ord med forsigtighed på denne blanding, et scoop giver 9 gram tilsat fiber. “Med enhver form for fiber er det bedst at starte med en lav dosis og langsomt stige over tid,” siger Dr. Pitman.
køb det: Amazon ($ 18,98 for 10 fulde portioner eller 20 halvt portioner); Garden of Life ($ 16,79)
Hvad man skal se efter i et fibertilskud til forstoppelse
Når du handler efter et fibertilskud til forstoppelse, foreslår vores eksperter at overveje:
1. Ingredienser
Som vi diskuterede, vil du købe et supplement med en blanding af opløselig og uopløselig fiber. Årsagen er, at uopløselige fibertilskud kan have afførende effekter, når de tages i mere end en uge. Ingredienserne på dit produkt skal sige, hvilken type fiber der er i det.
Du skal også holde øje med yderligere ingredienser, der kan forbedre din tarmsundhed, såsom probiotika. At passe på din tarmsundhed er en god måde at forbedre fordøjelsen og endda sænke din sygdomsrisiko, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Dosis
Tal med din læge, inden du tager et fibertilskud til forstoppelse. Hvis du har kronisk forstoppelse, er dette især vigtigt. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget fiber (hvis nogen) du har brug for at tilføje, og hvilket supplementdosis er det rigtige for dig.
Hvis du lige er begyndt at tilføje fiber til din diæt og beslutte at tage kosttilskud, skal du sørge for at starte på en lav dosis, mellem 2 og 6 gram og øge efter behov.
3. Testning af tredjepart
Tilskudsindustrien er ikke føderalt reguleret, hvilket betyder, at virksomheder kan fremsætte usande påstande om effektiviteten af deres produkter.
Kontroller om muligt, om dit supplement er testet af en tredjepart, såsom forbrugerlaboratorium, NSF eller USP.
Som et minimum bør de FDA -standarden for CGMP.
Risici ved at tage fiber til forstoppelse
Ifølge forskningen og alle tre af vores eksperter er det nyttigt at få nok fiber til at forhindre og lindre forstoppelse. Men det er vigtigt at huske, at et supplement ikke er beregnet til at tage stedet for næringsrige fødevarer i din diæt.
Det er vigtigt at bemærke: fibertilskud er ikke egnede til nogle mennesker. “Fibertilskud kan hæmme absorptionen af visse medicin såsom aspirin og antikonvulsiva,” siger Dr. Gladd. “De er måske heller ikke passende for mennesker med visse GI -forhold, såsom Crohns sygdom.”
Dr. Kara tilføjer, at tilføjelse af fiber til din diæt betyder at tilføje vand til din diæt. Uden nok væsker i dit system kan det at tage nogle fibertilskud faktisk forværre forstoppelse i henhold til Cleveland Clinic.
Et sidste råd om fibertilskud fra Dr. Pitman: “Hvis et supplement ikke er enig med dig, kan en anden type være en bedre pasform. Tal med din læge om, hvilken type fiber der er bedst for dig.”
Reklame