Der er så mange C -vitaminhudfordele, især for ældre voksne.Image Kredit: Djordjedjurdjevic/E+/GettyImages
C -vitamin er et essentielt næringsstof – vores kroppe producerer det ikke på egen hånd, så vi skal få det gennem de fødevarer, vi spiser, såsom frugt og grøntsager. Selvom det er mest kendt for at støtte immunsundhed, er hudens hudens huden vigtige at notere sig, især når du bliver ældre.
Reklame
Dagens video
Du kan anvende C -vitamin topisk via serum og fugtighedscreme, men hudpleje er ikke den eneste kilde til dette næringsstof. At spise en diæt rig på antioxidanter som C -vitamin kan også have hudfordele.
Her deler Macren Alexiades, MD, en New York-baseret, bestyrelsescertificeret hudlæge og associeret klinisk professor ved Yale University School of Medicine, hvorfor hun anbefaler at spise mere C-vitamin til din hudsundhed.
Reklame
1. Det kan hjælpe med at beskytte huden mod skader
C-vitamin er en velkendt antioxidant. Antioxidanter er forbindelser, der minimerer eller neutraliserer oxidativ stress, som er forårsaget af en opbygning af frie radikaler, ifølge Cleveland Clinic. Frie radikaler er ustabile iltmolekyler, der, når de ikke er kontrolleret, kan forårsage DNA -skade, der fører til negative sundhedseffekter som kræft.
“C -vitamin hjælper med at beskytte dine hudceller mod frie radikale skader,” forklarer Alexiades. Dette er vigtigt for hudsundheden, fordi huden udsættes for en anstændig mængde ultraviolet (UV) lys fra solen, hvilket øger risikoen for hudkræft.
Reklame
UV -lys er en kilde til frie radikaler, så for meget soleksponering kan øge risikoen for hudkræft. En antioxidantrig diæt kan hjælpe med at forhindre skader forårsaget af frie radikaler, der fører til hudkræft, ifølge Skin Cancer Foundation.
2. Det spiller en rolle i forebyggelse af rynke
Frie radikale skader øger ikke kun din risiko for hudkræft – den er også knyttet til aldrende hud, såsom solpletter og rynker, pr. Cleveland Clinic.
Reklame
UV -stråling bidrager til produktion af frie radikaler i huden, og det er en vigtig drivkraft for fotoaging, ifølge en januar 2020 -gennemgang i nuværende dermatologirapporter . Fotoaging, også kendt som ekstrinsik aldring, involverer for tidlige ændringer i huden forårsaget af kronisk soleksponering. Karakteristiske træk ved fotoaging inkluderer normalt et tab i hudelasticitet og rynke.
“Som en antioxidant er C -vitamin en af de bedste vitaminer til aldrende hud og kan være nøglen til at opretholde en glat og endda hudfarve,” siger Alexiades og tilføjer, at det også hjælper med at fremme kollagenproduktion.
Reklame
Hun påpeger også, at C -vitamin fremmer kollagenproduktion, som også kan hjælpe med at udligne virkningerne af aldring. Over tid mister din hud naturligt kollagen. Frie radikaler kan fremskynde tab af kollagen, men antioxidanter hjælper med at forhindre det og holde din hud fast.
3. Det hjælper med at helbrede sår
En anden måde C -vitamin understøtter sund hud på er gennem sårheling, siger Alexiades. Faktisk er C -vitamin involveret i alle faser af sårheling, ifølge 2013 -forskning i British Journal of Community Nursing .
Reklame
Dette skyldes hovedsageligt, at det understøtter kollagenproduktion. Kollagen er en type strukturelt protein, der findes i hudvæv. Kollagendannelse hjælper med at stimulere ny vævsvækst, som er en del af, hvordan såret helbreder sig selv i henhold til U.S. National Library of Medicine (NLM). En C -vitaminmangel kan endda hindre sårheling.
C -vitamin er især vigtigt ved forebyggelse af skørbugssymptomer som den nedsatte evne til at helbrede sår, ifølge en gennemgang i marts 2020 i næringsstoffer . Skurvy er forårsaget af en alvorlig mangel på C -vitamin i kosten. Det påvirker hovedsageligt mennesker, der er underernærede.
Reklame
4. Det understøtter hud i alle sæsoner
C -vitamin er ikke kun vigtig i kolde og influenzasæson. Alexiades siger, at antioxidanten kan støtte hudsundhed hele året rundt. “I de varmere sæsoner kan det beskytte din hud mod solskade og berolige solskoldninger,” siger hun. “I de koldere måneder kan det give hydrering og lysere din hud.”
C -vitaminmangel kan også forværre hudsygdomme som atopisk dermatitis, alias Eczema, ifølge en gennemgang af juli 2018 i grænser i fysiologi . Atopisk dermatitis kan have sæsonbestemte triggere.
Reklame
At få nok C -vitamin hele året kan hjælpe med at holde symptomerne i skak. Anvendelse af C -vitamin topisk kan også hjælpe pr. September 2018 -forskning i dermatologisk terapi .
Sådan spiser du mere C -vitamin
Mens C -vitamin er tilgængelig i tillægsform, er den bedste måde at få C -vitamin ved at spise masser af frugter og grøntsager, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
“For mere C -vitamin i din diæt, skal du sørge for at spise frugter som jordbær og ananas og grøntsager som mørke bladgrøntsager, grønnkål, rosenkål og broccoli,” siger Alexiades.
Følgende er blandt de øverste fødevarer med højt C -vitamin, pr. USDA:
- Guava
- Kiwi
- Rød paprika
- Jordbær
- Appelsiner
- Papaya
- Broccoli
- Tomat
- Sneærter
- Grønnkål
Reklame