Disse bedste zinktilskud er alle ekspertgodkendte.Image Credit: morefit.eu Creative
Zink får meget opmærksomhed for dets potentiale til at behandle forkølelse. Men dette mineral er ikke kun nødvendigt i forkølelses- og influenzasæsonen.
Dagens video
“Zink er et essentielt mikronæringsstof, der spiller en afgørende rolle i forskellige funktioner i kroppen,” siger Lisa Moskovitz, RD, CDN og CEO for NY Nutrition Group. Det inkluderer støtte til dit immunsystem, heling af sår, DNA og proteinsyntese og mere. Dette næringsstof spiller også en vigtig rolle i dine smags- og lugtesanser, ifølge Mayo Clinic.
Reklame
De fleste af os får den zink, vi har brug for gennem vores kost, ifølge National Institutes of Health (NIH). Der er dog undtagelser, hvor supplering kan være nyttig. Plus, at tage zink kan hjælpe med at fremskynde din bedring efter en forkølelse (mere om det senere).
Hvis du ønsker at supplere med zink, er her nogle anbefalede muligheder.
Vores valg
- Bedste pulverzink: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
- Bedste Gummy Zink: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
- Bedste flydende zink: God tilstand naturlig ionisk zink (23,99, Amazon.com)
- Bedste absorberbare zink: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- Bedste budgetvenlige zink: Nature Made Zink ($6,27, Amazon.com)
- Bedste veganske zink: Garden of Life Vitamin Code Rå zink ($11,63, Amazon.com)
1. Bedste Zink-pulvertilskud: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Besøg PageKombiner dette gluten- og sukkerfrie kosttilskud med vand. Billedkredit: morefit.eu
Dette tilskud “kan blandes i vand til en drikkelig dosis zink,” siger Moskovitz. Ud over zink har det andre næringsstoffer, der understøtter dit immunsystem, såsom C-vitamin og D-vitamin, echinacea og hyldebær, siger hun.
Reklame
Købe det
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
2. Bedste Gummy Zink Supplement: Pure Encapsulations Zink Gummy
Besøg PageOne gummi med lavt sukkerindhold giver mere end din daglige værdi af zink.Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations laver en tygbar mulighed, der indeholder 12 milligram eller 109 procent af din daglige værdi (DV) af zink. Moskovitz kan godt lide, at denne supp smager godt og er lavet med ægte frugt. Dette er en god mulighed for folk med allergi, da den er glutenfri og ikke indeholder æg, trænødder, jordnødder eller hvede.
Reklame
Hver gummi har kun 0,5 gram sukker.
Købe det
Pure Encapsulations Zink Gummy ($21,50, Amazon.com)
3. Bedste flydende zinktilskud: God tilstand naturlig ionisk zink
Besøg side Dette zinktilskud kan tilsættes vand og er velegnet til voksne eller børn. Billedkredit: God tilstand
Dette drikkelige zinktilskud er et topvalg fra ConsumerLab, en uafhængig organisation, der tester og vurderer sundheds- og ernæringsprodukter.
Reklame
Dråber af dette tilskud blandes i vand eller juice, og dette produkt er velegnet til børn eller voksne. Når det først er blandet i en anden væske, beskriver ConsumerLab dette produkt som “i det væsentlige smagløst.”
Købe det
Good State Natural Ionic Zinc (23,99, Amazon.com)
4. Bedste absorberbare zinktilskud: Thorne zinkpicolinat 30
Besøg side Dette zinktilskud er let optageligt. Billedkredit: Thorne
Moskovitz anbefaler dette produkt af to grunde: Det er NSF-certificeret, hvilket betyder, at det er blevet vurderet og opfylder NSF’s standarder. Plus, “picolinat er en meget absorberbar form” af zink, bemærker hun.
En kapsel af dette tilskud indeholder 273 procent af din DV af zink.
Købe det
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. Bedste budgetvenlige zinktilskud: Naturlavet zink
Besøg sideDisse tablets er nemme at finde og budgetvenlige. Billedkredit: Nature Made
Denne budgetvenlige mulighed er USP-verificeret og nem at finde, påpeger Moskovitz. Hver tablet indeholder 200 procent af din DV af zink.
Købe det
Nature Made Zink ($6,27, Amazon.com)
6. Bedste veganske zinktilskud: Garden of Life Vitamin Code Råzink
Besøg siden Dette veganske supplement indeholder andre immununderstøttende ingredienser. Billedkredit: Garden of Life
Sammen med zink indeholder dette produkt også C-vitamin og probiotika. Store kapsler indeholder 273 procent DV zink sammen med 67 procent af din DV af C-vitamin.
Dette tillæg er NSF-certificeret, påpeger Moskovitz. Den er også certificeret vegansk og glutenfri.
Købe det
Garden of Life Vitamin Code Raw Zink ($11,63, Amazon.com)
Hvornår anbefales det at tage et zinktilskud?
I de fleste tilfælde vil din kost levere det zink, du har brug for. Der er masser af fødevarer med højt zinkindhold.
“Det er ikke svært at opfylde RDA [anbefalet daglig tilførsel] for zink gennem kosten alene,” bemærker Moskovitz.
Folk i alderen 19 og opefter bør få mellem 8 til 11 milligram zink hver dag, ifølge NIH. Her er mængden af zink i flere daglige fødevarer, ifølge NIH:
- 1 ounce tørrede græskarkerner: 2,2 gram zink; 20 % DV
- 1/2 kop kogte kikærter: 1,3 gram zink; 12 % DV
- 1/2 stegt kyllingebryst uden skind: 0,9 gram zink; 8 % DV
- 8 ounce fedtfattig yoghurt: 1,7 gram zink; 15 % DV
Hvis du vil maksimere dit zinkindtag, så se til østers. “Østers er langt den rigeste kilde til zink tilgængelig med 74 milligram zink per 3 ounces,” siger Moskovitz. Det er 673 procent af din DV.
Når det er sagt, selv med zink, der er let tilgængeligt fra mad, kan nogle mennesker have svært ved at få den zink, de har brug for gennem deres kost.
“Selvom zink er udbredt i mange almindeligt indtagede fødevarer, er det absolut mest udbredt i kød og skaldyr,” påpeger Moskovitz. Det sætter vegetarer og veganere i en højere risiko for zinkmangel, siger hun. Og det er ikke kun manglen på kød og fisk og skaldyr – diæter med højt indhold af bønner og korn (som mange plantebaserede) betyder, at man indtager en forbindelse, der forhindrer zinkabsorption, ifølge NIH.
Der er også andre befolkningsgrupper i risiko for zinkmangel, såsom mennesker, der er gravide eller ammende, mennesker med GI-lidelser og voksne over 60 år, siger Moskovitz. Mennesker med alkoholmisbrug såvel som personer med seglcellesygdom kan også have mangler, ifølge NIH.
Hvem bør undgå zinktilskud?
Tjek altid med din læge eller en registreret diætist, før du tager zink (eller andre!) kosttilskud, anbefaler Moskovitz. “Zinktilskud kan forstyrre visse lægemidler, herunder diuretika og antibiotika,” siger hun.
Zinktilskud anses generelt for at være sikre at tage, selvom næsespray, som er forbundet med tab af lugt, bør undgås, ifølge Mayo Clinic.
Men pas på, hvor meget du indtager. “Det er muligt at overdrive zink,” siger Moskovitz.
Indtagelse af for meget zink kan føre til GI-relaterede symptomer, såsom fordøjelsesbesvær, diarré og kvalme samt hovedpine. Det har også potentialet til at sænke din immunitet, HDL (aka “gode”) kolesterol- og kobberniveauer, ifølge NIH.
Overskrid ikke 40 milligram zink om dagen, som er den tolerable øvre grænse, ifølge NIH.
Hvor effektive er zinktilskud?
Zinktilskud kan være gavnligt, hvis du ønsker immunstøtte og sårheling, siger Moskovitz.
Hvis dine zinkniveauer er lave, er kosttilskud effektive, ifølge Mayo Clinic.
Tip
Tag ikke zink med fiber, ifølge ConsumerLab – hvis du gør det, forhindrer du dets absorption.
At tage zink kan forkorte længden af en forkølelse, så længe den tages inden for 24 timer efter, hvornår symptomerne begynder, ifølge Mayo Clinic. Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, hvilken type zinktilskud der er mest effektiv (og hvor meget du har brug for) for at forkorte en forkølelses varighed ifølge NIH.
At tage zink kan også være nyttigt til at bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration og kan også hjælpe med at helbrede sår hos mennesker med hudsår, ifølge Mayo Clinic.
Hvad med zink mod COVID-19?
Under den nye coronavirus-pandemi har der været mange overskrifter, der varsler om potentialet for zink til at afværge eller behandle COVID-19. Der er ikke nok evidens til at anbefale for eller imod zink som behandling, ifølge april 2021 vejledning fra NIH COVID-19 Treatment Guidelines. Det anbefaler ikke zinktilskud ud over det anbefalede kosttilskud som en forebyggende taktik.
Hvad skal man kigge efter i et zinktilskud
Det store antal af kosttilskud, der er tilgængelige, kan gøre det overvældende at vælge et. Husk disse overvejelser, når du foretager dit valg:
- Se efter tredjepartstest: At se, at et produkt er vurderet af uafhængige organisationer – såsom ConsumerLab – eller har et segl fra USP eller NSF “sikrer, at dit produkt er testet, sikkert, pålideligt og indeholder præcis, hvad der står på etiketten,” siger Moskovitz. En RD eller læge kan også komme med en anbefaling, bemærker hun.
- Zinkmængde: “Da det er muligt at overdosere zink, skal du finde et tilskud, der har omkring 30 milligram eller mindre pr. portion,” anbefaler Moskovitz.
- Hold øje med fyldstoffer: Hvis du vælger at tage et tyggetilskud, skal du sørge for, at det ikke er fyldt med sukker. Og hvis der er nogle ingredienser, som du er allergisk over for, skal du kontrollere, at de ikke er i produktet.
Reklame