Hvis du kæmper med oppustethed efter at have spist frokost, skal du finde ud af de almindelige fødevarer, der forårsager en udbredt mave. Billedkredit: aldomurillo / E + / GettyImages
Hvad du spiser til frokost kan virkelig gøre eller bryde resten af din eftermiddag.
“Madkomaer” er et eksempel, men et andet godt eksempel er at spise frokost og derefter føle sig oppustet resten af eftermiddagen. Så hvad kan du gøre for at forhindre ubehaget fra start? At kende dine almindelige triggerfødevarer, der forårsager oppustethed, er et godt sted at starte.
Der er visse fødevarer, der er mere tilbøjelige til at føre til oppustethed, mavesmerter eller gasophobning. Det betyder ikke, at du skal undgå dem helt, men snarere vil du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer efter at have spist disse fødevarer.
6 almindelige frokostvarer, der forårsager oppustethed
1. Salater med Cruciferous Grøntsager
Hakket kale, broccoli og blomkål er almindeligt på enhver salatbar. De er også alle korsblomstrede grøntsager, der indeholder et unikt komplekst kulhydrat kaldet raffinose. Dette kulhydrat gærer i vores tarme som en del af fordøjelsen, hvilket får gas til at opbygge, ifølge Harvard Health Publishing.
Så hvis du nogensinde har følt dig gasagtig eller oppustet efter at have spist nogen af disse grøntsager, er du ikke alene. Andre korsblomstrede grøntsager inkluderer wasabi, kål, sennepsgrøntsager, bok choy, majroe og mere.
Men denne gruppe grøntsager er åh-så-god-for-dig, så du skal i det mindste prøve at spise dem for at se, hvordan din krop reagerer, inden du helt forbyder dem fra din frokostmenu.
2. Sandwiches
Sandwiches kan være gode til frokost, men hvis du føler dig oppustet eller har mavesmerter bagefter, kan du være nødt til at genoverveje dit brødspil af et par årsager.
For det første behøver du ikke have cøliaki for at kæmpe med at fordøje gluten, som er et protein, der findes i nogle korn og kornbaserede produkter. En tilstand kaldet ikke-cøliaki-glutenfølsomhed findes, og det involverer ikke at være i stand til at tolerere gluten og håndtere lignende symptomer som dem med cøliaki, som forklaret af Beyond Celiac. Hvede, byg og rug indeholder alle gluten.
Hvede, byg og rug indeholder også fruktaner, et oligosaccharid, hvilket er hvad “O” står for i FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), ifølge Monash University.
FODMAP’er er kortkædede kulhydrater, som nogle mennesker har problemer med at fordøje – og det kan være nyttigt at begrænse disse typer fødevarer. At forstå, hvilke FODMAP’er du har en følsomhed over for, kan være vanskelig, så det er bedst at arbejde med en diætist.
3. Fedtede eller stegte fødevarer
Fødevarer med højt fedtindhold som dem, der er stegte eller fedtede, kan skabe kaos på din mave-tarmkanalen. Fedt tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at mad forbliver længere i mave-tarmkanalen.
Når vi spiser mad med meget højt fedtindhold som stegt kylling eller et fedtet stykke pizza, kan det virkelig bremse fordøjelsesprocessen i vores tarme.
Når dette sker, tager madvaren og den efterfølgende ophobning af gas længere tid at passere igennem, som forklaret af Cleveland Clinic. Dette kan lade dig føle dig oppustet og ubehagelig.
4. Bønner og linser
Chili, hummus, bønnesuppe og falafel er alle lækre frokostretter. De er også fyldt med bønner, der naturligt indeholder meget fiber.
Ja, at få nok fiber er en vigtig del af enhver sund kost, men det kan være nødvendigt at øge dit indtag langsomt. Lidt gas efter at have spist fiberfyldte fødevarer er normalt, men hvis du typisk spiser en diæt med lavt fiberindhold og derefter nyder en skål chili til frokost, vil du sandsynligvis føle det mere end andre.
Der er også den type fiber, der findes i bønner – oligosaccharider – som, ligesom hvede, byg og rug, kan påvirke nogle mennesker (som dem med irritabel tarmsyndrom eller IBS), mere end andre, som beskrevet af Bean Institute. Igen behøver du sandsynligvis ikke at give afkald på bønner for evigt, men find ud af det beløb, din tarm kan tåle ad gangen.
5. Yoghurt
Mange amerikanere, omkring 30 til 50 millioner, er laktoseintolerante, ifølge National Institutes of Health. Når din krop ikke kan fordøje laktose, et sukker, der findes i de fleste mejeriprodukter, der kan føre til oppustethed, kramper og gas, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Det betyder, at komælk, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter kan lade dig føle dig mindre end optimal. Afhængigt af sværhedsgraden kan du muligvis indtage små mængder mejeri eller spise det sammen med andre fødevarer.
Hvis du nyder en kop yoghurt til din frokost, skal du tage en lactasepille hjælpe dig med bedre at tolerere dit måltid. Kontakt din læge, før du prøver nye kosttilskud.
6. Kostsoda
Alle kulsyreholdige drikkevarer som seltzer og sodavand kan forårsage oppustethed, fordi de bobler, du elsker at drikke, forårsager ekstra bobler i fordøjelseskanalen, hvilket kan efterlade dig oppustet.
Også ved at drikke ud af et sugerør forbindes problemet yderligere, fordi dette får dig til at sluge mere luft igen, hvilket fører til oppustethed.
Kost sodavand er en dobbelt lovovertræder på grund af kulsyreholdenheden, men også de typer sødestoffer, der bruges til at holde kalorierne lave. Sukkeralkoholer bruges i nogle diætdrikke og sodavand for at hjælpe med at sødte drikken uden at fylde drikken med sukker og kalorier. Almindelige bivirkninger af sukkeralkoholer inkluderer ifølge University of Michigan Medicine diarré og oppustethed.
2 ting du kan gøre for at forhindre oppustethed efter frokost
At kende de almindelige triggerfødevarer til oppustethed er et godt første skridt. Der er også to enkle ting, du kan gøre for at mindske dine chancer for at udvikle oppustethed – uanset hvad du spiser.
1. Spis langsomt
At skære tid midt på dagen kan være svært for nogle, men prøv at undgå at ulve ned i din frokost. At spise hurtigt giver ikke din krop en chance for at føle sig mæt, hvilket gør det lettere at overspise, ifølge University of Michigan Health.
2. Spring over de stramme bukser
OK, dette vil ikke forhindre oppustethed i sig selv, men det hjælper bestemt, når du føler dig oppustet. At tage bukser på om morgenen, der er tætte om din talje, kan være en opskrift på katastrofe.
Uanset hvad vi spiser eller drikker hele dagen, udvides vores mave og taljeområde naturligt – oppustet eller ej. Undgå bukser, nederdel eller kjoler, der sidder tæt sammen om morgenen, kan være din frelsende nåde, kom kl.