De bedste vægttabbøger er evidensbaserede, kropspositive og madfremstillede. Billedkredit: morefit.eu Creative
Mange mennesker forsøger hele tiden at tabe sig lidt, og bøger kan være en virkelig nyttig ressource, når du vil trimme din talje. Problemet er, at mange bøger udelukkende fokuserer på, hvordan man taber sig, eller hvilken diæt man skal prøve i stedet for at tænke på det som en helhedsorienteret rejse.
Alt for ofte fokuserer disse bøger på vægttab som et æstetisk mål i stedet for at opmuntre dig til at foretage sunde livsstilsændringer, der hjælper dig med at tabe sig gradvist og virkelig elsker den krop, du er i.
Reklame
Med det i tankerne bad vi et par eksperter om at anbefale de bedste vægttabbøger at læse i 2021, der følger principperne om selvkærlighed og egenomsorg.
Bedste bøger om kropspositivitet
1. ‘Fierce Self-Compassion’ af Kristin Neff
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Bogens slagord siger det hele,” siger Cassie Christopher, RD, en kropspositiv registreret diætist og grundlægger af Stress Less Weight Mastery. “Det handler om, hvordan kvinder kan udnytte venlighed til at tale, hævde deres magt og trives.”
Reklame
Med udgangspunkt i et væld af forskning og hendes personlige historie viser Neffs bog, hvordan det at få kontrol over din vægt starter med at genvinde balancen i dit liv.
“At skabe plads i dit liv til den sunde adfærd, der kræves [til vægttab], kræver ofte forbindelse til dybere grunde til at sætte faste grænser,” siger Christopher. “Dr. Neffs arbejde viser os, hvordan vi kan bruge selvmedfølelse til at foretage voldsomme ændringer i vores liv og verden.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 20,30
2. ‘Embody: Learning to Love Your Unique Body’ af Connie Sobczak
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du tror, at den kritiske indre stemme, der fortæller dig, at du bare ikke er god nok, hjælper din vægttabsrejse, kan du tænke igen.
Reklame
Denne bog hjælper læserne med at stille den stemme ved at guide dem gennem fem kernekompetencer: genvinde sundhed, praktisere intuitiv egenomsorg, dyrke selvkærlighed, erklære din egen autentiske skønhed og opbygge fællesskab.
Christopher siger, at dette er en kropspositiv bog, der stemmer overens med HAES-bevægelsen (sundhed i enhver størrelse).
“Det forklarer detaljeret, hvorfor traditionel slankekur er skadelig for fysisk og psykisk sundhed og giver vejen frem med intuitiv egenomsorg,” siger hun. “Jeg elsker refleksionsøvelserne i slutningen af hvert kapitel, hvilket giver konkrete måder at aflære uhensigtsmæssige mønstre og overbevisninger på.”
Reklame
Hun tilføjer, at dette er et godt valg for alle, der kæmper med selvkritik, enten af deres krop, eller når de kommer til kort fra ‘perfekte’ sundhedsrutiner.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 13,21
Bedste bøger om videnskabsbaserede diæter
3. ‘Anti-Inflammatory Diet Meal Prep’ af Ginger Hultin
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Betændelse har været forbundet med flere kroniske sygdomme, og det kan også gøre det sværere at tabe sig. Med det i tankerne tilbyder denne bog 84 nemme opskrifter til en seks ugers antiinflammatorisk madplan.
“Ved at bruge Hultins enkle og hurtige opskrifter kan du tilberede en uges antiinflammatoriske måltider i løbet af en weekend-forberedelsessession,” siger Christopher. “Hendes opskrifter er et godt valg for alle, der ønsker at balancere blodsukker, sænke kolesterol eller tabe sig.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 11,77
4. ‘Fast This Way’ af Dave Asprey
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Denne bog er specifik for intermitterende faste og indeholder de nyeste forskningsundersøgelser om tidsbestemt spisning,” siger diætist Kayla Girgen, RD, grundlægger af Nutrition Untapped. “Asprey gør et vidunderligt stykke arbejde med at diskutere de fysiske og følelsesmæssige fordele ved intermitterende faste og blive komfortabel i din egen hud. Vægtkontrol er en personlig rejse, og denne bog understreger at finde den vej, der er den rigtige for dig.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 10,71
Bedste familiefokuserede bog
5. ‘Feeding the Whole Family’ af Cynthia Lair
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Det er svært nok at tabe sig selv. Når du står for madlavningen og har en familie at brødføde, udgør det en helt anden udfordring.
Heldigvis tilbyder denne ikoniske kogebog tips og opskrifter, der får hele familien til at spise sundt – ja, også børnene.
“Lair forklarer fordelene ved hele fødevarer, hvordan man tilbereder dem, og hvilke fødevarer der skal inkorporeres for maksimal ernæring,” siger Christopher. “Jeg har personligt tilberedt næsten hver opskrift i denne bog, og jeg kan vidne om, at de alle er sunde vindere. Hun indeholder et helt afsnit om børnespecifikke emner som f.eks. Hvordan man hjælper dine børn med at blive sunde spisere, og hvordan man introducerer faste stoffer til børn, plus hver opskrift har små ændringer til babyer og småbørn. ”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 11,38
Bedste psykologibaserede bog
6. ‘Thinsanity’ af Glenn Mackintosh
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Mackintosh er en psykolog med speciale i kropsbillede og vægtkontrol,” siger Girgen. “ Thinsanity nedbryder kostkulturen sammen med sociale og medicinske ‘normer’ som BMI og vores længsel efter ‘tyndhed’. Han tilbyder dybe dyk i personlig refleksion, og hvordan en person ser på sig selv. ”
Denne bog indeholder flere aktiviteter for at fremme et positivt kropsbillede og bekæmpe sammenligningskunsten.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 19,99
Bedste bøger med personlige vidnesbyrd
7. ‘Omfavn dig: Din guide til at omdanne misforståelser med vægttab til livslang wellness’ af Sylvia Gonsahn-Bollie
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Forfatter Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, er en dual board-certificeret internmedicinsk læge og overvægtsspecialist. Hun har også selv kæmpet med vægttab. Efter endelig at have udviklet en plan, der hjalp hende med at tabe 40 kilo på et år, besluttede hun at skrive en bog for at hjælpe andre med at nå deres egne vægttabsmål.
“Denne vejledning fører dig på en rejse for at frigive gamle restriktive værktøjer til vægttab, såsom generaliserede body mass index (BMI) diagrammer, nedbrudskure og” alle eller ingen “tankegange,” skriver Dr. Gonsahn-Bollie. “I stedet omfavner læseren eftertænksomt din sunde vægt, din lykkelige vægt, din søvn og tankegangsværktøjer på din positive individualiserede vægt- og wellnessrejse, så du kan stoppe med at besætte din vægt og andres standarder.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 20
8. ‘Eat What You Love, Love What You Eat’ af Michelle May
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Dette er helt klart den første bog, jeg anbefaler til patienter,” siger Girgen. “Først og fremmest har Dr. May gået turen, og da hun har kæmpet med at styre sin egen vægt, er denne bog ekstremt relatabel.”
Michelle May, MD, er en selvbeskrevet “genoprettet yo-yo dieter” og grundlæggeren af Am I Hungry? Mindful Spiseprogrammer og træning. Hun tager udgangspunkt i sine egne personlige oplevelser og hjælper læsere med at løse de kampe, de har haft med crash -kostvaner til fordel for en mere bevidst tilgang til mad.
“Jeg hører ofte fra patienter, at de forbinder til bogen,” siger Girgen. “Denne bog tilbyder en række handlingsmæssige trin til at hjælpe med at undgå ‘slankekure’ og begynde at spise intuitivt på en måde, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål på lang sigt.”
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 18,80
Sådan vælger du den rigtige bog til dig
I sidste ende er det kun dig, der kan beslutte, hvilken tilgang til vægttab, der er bedst for dig, og det er sandsynligt, at du vil mærke det i din tarm, når du har fundet den rigtige. Men her er nogle ting, du skal huske på, når du vælger en sikker, bæredygtig vægttabsbog, ifølge Christopher:
Røde flag at se efter
1. Alt for restriktive råd: Afskæring af f.eks. Hele fødevaregrupper. “Udover at gå glip af vigtige næringsstoffer, hvis du ikke let kan tage på ferie og følge planen, vil du ikke kunne holde til det på lang sigt,” siger hun.
2. Alt-eller-intet sprog: Hun fraråder også bøger, der ikke indeholder den slags mad, du kan lide, eller dem, der indeholder alt-eller-intet sprog, f.eks. “Snydedage”.
“Langsigtet bæredygtighed betyder at lære at være tilfreds og bruge moderat overbærenhed hele tiden frem for at springe mellem restriktive diæter og binging,” siger Christopher.
Tegn en bog kan passe godt
1. Bevisbaseret: “Middelhavskosten, MIND-diæt og DASH-diæt er specifikke kostmønstre, der er baseret på god videnskab til sundhedsfremme og ikke er for komplicerede,” siger Christopher.
2. Kropspositiv: Hun rådgiver også om at holde sig til bøger, der har kropspositivt sprog og giver dig mulighed for at acceptere dig selv og være venlig over for dig selv, selvom du foretager ændringer.
3. Food-forward: Endelig, “sørg for at forfatterne ser ud til at nyde mad,” siger Christopher. “Hvis du har lyst til at kunne gå ud og spise middag med forfatteren og spise godt og have det sjovt, er det en god indikation på, at deres råd vil passe godt ind i din livsstil.”
Reklame