De 9 bedste naturlige midler mod angst og 3 til at springe over

Regelmæssig motion er en af ​​de bedste naturlige retsmidler for angst og depression.image kredit: Igor Alecsander / E + / GettyImages I denne artikel Talk Therapy. Mindfulness Dyrke motion Fiskeolie Kamille Lavendel Citron balm. Undgå alkohol Afslutte rygning CBD. Baldrian KAVA. Medikamenter kan være standardbehandling for mange mennesker, der er diagnosticeret med angst. Men det er ikke den eneste tilgang, du kan tage. Hvis du ønsker at tage fat på din stemningsforstyrrelse uden recept, har du muligheder. Video af dagen “Det er muligt at behandle angst effektivt uden medicin,” siger Los Altos, Californisk psykolog Catherine Athans, PhD. Reklame Når det er sagt, er naturlige midler til at reducere angst eller depression ikke altid støttet af videnskaben. Så hvis du ønsker at gå den stoffri vej, er det vigtigt at finde alternativer, der er evidensbaserede og tale dem om med din læge eller psykiatriske, før du giver dem en chance. (Og stop aldrig med at tage ordineret antidepressiva eller angstdæmpende medicin uden vejledning fra din udbyder.) Så hvad virker – og hvad der måske ikke er det værd? Her er ni potentielle alternativer til anti-angst medicin, såvel som et par kosttilskud markedsført for angst, som du måske vil springe over. Reklame Hvad er symptomerne på angst? Mental sundhedsstatistikker viser, at omkring 40 millioner amerikanske voksne lever med angst ifølge National Alliance on Mental Illness. Denne tilstand kommer i mange former, men almindelige symptomer omfatter: Overdreven, vedvarende frygt eller bekymring i situationer, der ikke er truende Følelser af frygt Føler sig anspændt, hoppende eller ængstelig Irritabilitet eller rastløshed Racing, pounding hjerte, åndenød og / eller sved Træk eller rystelser Søvnløshed og træthed Hovedpine Dårlig mave Hyppig vandladning og/eller diarré Ukontrolleret, gentaget burping 1. Talk Therapy. Psykoterapi eller taleterapi går undertiden hånd i hånd med medicin til styring af angst. Men i nogle tilfælde kan “taleterapi være nok til at styre symptomer,” siger Los Angeles-baserede kliniske psykolog Nancy Irwin, PSYD. Nøglen er at finde en terapeut du klikker på og arbejder med dem for at finde ud af, hvilken type terapi der bedst opfylder dine behov. Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest populære muligheder. Det indebærer at lære nye strategier for at tænke på eller opfører sig mod situationer, der har tendens til at udløse en persons angst, ifølge National Institute of Psykisk Health (NiMH). I nogle tilfælde kan en person muligvis direkte konfrontere angst-provokerende situationer, som de har undgået i fortiden. Reklame 2. Mindfulness Activities. Meditering kan være en effektiv del af behandlingen for angstangreb.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / Gettyimages Når man praktiseres regelmæssigt, kan mindfulness aktiviteter som meditation eller dyb vejrtrækning hjælpe en person med angst, lære at roe sig ned, især når de gøres i forbindelse med taleterapi, ifølge NIMH. “Meditation sammen med yoga kan være en god kombination for at reducere angst,” siger Athans. Reklame Enhver kan selvfølgelig udføre den slags aktiviteter derhjemme, men du kan høste større fordele ved at lave hjemmeøvelser, mens du også deltager i ugentlige gruppeklasser med det formål at praktisere mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker, ifølge American Psychological Association (APA) . Relateret læsning 5 metoder til styring af mental sundhed, der ikke er meditation eller dyb vejrtrækning 3. Øvelse. At flytte din krop kan være godt for dit sind. Når det er gjort sammen med standardbehandlingsmetoder som taleterapi eller medicin, har fysisk aktivitet vist sig at hjælpe folk med at styre deres angst, pr. NiMH. Faktisk er regelmæssige udøvere med angstlidelser mindre tilbøjelige til at blive plaget af angstsymptomer i forhold til deres stillesiddende modparter, ifølge en juni 2019-analyse i Depression & Angst . At komme ud for en tur eller cykeltur eller spille tennis med en ven kan hjælpe med at tænke dig væk fra angstproducerende tanker, men der er også fysiologiske elementer på spil. Forbedre din puls ramper kroppens produktion af følelsesmæssige kemikalier som serotonin og aktiverer områder i hjernen, der styrer, hvordan vi reagerer på trusler, ifølge Harvard Health Publishing. Tip De fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters aerob aktivitet hver uge sammen med to sessioner af fuldkropsstyrketræning. 4. Fiskolie. At supplere med fiskeolie kan bidrage til at behandle angst naturligt, men der er risici at veje. Kr. Kredit: Marcus Lindstrom / Istock / GettyImages Fiskolie er rig på omega-3 fedtsyrer, og en mangel i denne næringsstof har været forbundet med humørforstyrrelser, ifølge Harvard Health Publishing. At supplere med næringsstoffet kan dog hjælpe. En september 2018 Gennemgang af næsten 20 kliniske forsøg i Jama Network Open fundet, at folk, der tog en høj daglig dosis fiskeolie – mere end 2.000 milligram – rapporterede forbedringer i deres angstsymptomer. Du bør ikke tage fiskeolie, hvis du er på blodfortyndende medicin, da det kan øge risikoen for blødning, og du skal veje de andre mulige bivirkninger, herunder GI-problemer og søvnløshed. Tal med din læge, inden du tilføjer fiskeolie til dit regime. 5. Kamille. En hyggelig kop kamillete har ry for at være afslappende, men kan den faktisk hjælpe med at håndtere en diagnosticeret angstlidelse? Mens forskningen er begrænset, viser nogle data, at kortvarig brug af kamille kan fungere som et urtemiddel mod angst, ifølge Mayo Clinic. Med andre ord kan det at nippe til denne blomstrede te være en enkel måde at lindre angst hurtigt. Det kan være særligt effektivt som et alternativ til koffeinholdige drikkevarer som kaffe, fordi koffein kan forårsage angst for nogle mennesker, ifølge U.S. National Library of Medicine. Men du bør undgå kamille, hvis du tager blodfortyndende medicin, fordi det kan øge risikoen for blødning. Fortsæt med forsigtighed, hvis du også har visse sæsonbestemte allergier – kamille er relateret til almindelige irriterende stoffer som ragweed, tusindfryd og morgenfrue, ifølge Mayo Clinic. 6. Lavendel Forskning siger, at lavendel er blandt de bedste naturlige urter til angst.image kredit: S847 / Istock / Gettyimages Mens lavendel æterisk olie almindeligvis udråbes for sine afslapningsfremmende egenskaber, kan orale former for lavendel være mere effektive. En gennemgang og metaanalyse i maj-juni 2020 i General Hospital Psychiatry konkluderede, at at tage 80 milligram dagligt af Silexan, en oral form for lavendel, kan hjælpe med at behandle langvarig angst. Lavendel kan dog komme med bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic kan indtagelse af oral lavendel forårsage forstoppelse eller hovedpine. 7. Citron Balm. Her er en anden medicinsk urt, der viser potentielle anti-angst egenskaber. Oralt forbrug af citronmelisse (i former som te eller ekstrakter) har vist sig at være mere effektivt til at lindre symptomer på depression og angst sammenlignet med placebo, fandt en analyse fra august 2021 i ​Phytotherapy Research. , Analysen noterede ikke nogen alvorlige bivirkninger, men citronsbalsam kan potentielt forårsage kvalme eller mavesmerter, ifølge Mayo Clinic. 8. Undgå eller begrænsende alkohol Nogensinde hørt om “hangxiety?” Billedkredit: Brianajackson / Istock / GettyImages Du kan blive fristet til at berolige dine nerver med en drink eller to, og det kan bare virke på kort sigt. Men på længere sigt kan det faktisk gøre tingene værre. Alkohol kan udløse angst af flere grunde: Det messer med humørregulerende kemikalier i hjernen Hangover symptomer kan efterligne angst symptomer (tænk: irritabilitet, træthed), nogle gange kendt som “hangxiety” Stærkt drikkeri, der fører til “black out” kan føre til angst over ikke at huske, hvad du gjorde eller sagde Relateret læsning 4 SIP-værdige mocktails, der skærer over 100 kalorier 9. Afslutning af rygning Rygning er en anden måde, nogle mennesker vælger at selvmedicate for at reducere angst, men denne tilgang kan også banke på. Cigaretrygning kan øge risikoen for angstsymptomer og lidelser, ifølge en maj 2013 Kritisk anmeldelse i Hjerne og adfærd . Kemikalier som nikotin i cigaretter kan påvirke veje i hjernen, der er forbundet med angst, forfatterne noterer. Klar til at aflive vanen? Tjek de syv mest effektive strategier til at holde op med at ryge for altid. Hvad med CBD? CBD eller Cannabidiol er en aktiv ingrediens i marihuana. Det vil ikke få dig højt, men det har fået en masse opmærksomhed i de senere år for sit potentiale for at lette symptomer på angst samt behandle andre sundhedsforhold. De fleste eksperter siger, at der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå CBDs virkninger på angst, før det kan anbefales som en behandling. Mens en september 2020-gennemgang i cannabis og cannabinoid forskning konkluderede, at CBD viser løfte for personer med angst (især social angst), påpeger studieforfatterne, at der stadig er mangler i den forskning, der gør eksperter ude af stand til at tegne faste konklusioner. Og at tage tingene kan komme med potentielle negativer. Det kan forårsage bivirkninger som tør mund, døsighed eller diarré, ifølge Mayo Clinic. Og fordi produkter ikke er tæt reguleret, kan det være svært at vide, hvor meget CBD en olie eller spiselig faktisk indeholder. “Det er svært at tilslutte sig brugen, da vi ikke altid ved, hvad vi tager,” siger Athans. Hvad med Valerian? Urter til at roe sindet kan potentielt være effektivt, men “det kræver forsøg og fejl for hver enkelt person for at se, hvilke urter der fungerer specifikt,” siger Irwin. Derudover bør du ikke regne med dem for at klare din angst alene. “Vi anbefaler normalt dem i forbindelse med terapi,” tilføjer hun. Tager 600 milligram Valerian Root Daily i en uge reduceret psykologisk stress hos raske voksne, og en oktober 2020-gennemgang af syv studier i Journal of Eviensbaseret Intensative Medicine konkluderede, at afhjælpningen kan have en angstreducerende virkning i hjernen. Men det er ikke nok forskning til at sige med sikkerhed, om baldrian er et nyttigt middel mod angst, ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH), især fordi nogle andre undersøgelser har fundet ud af, at det ikke er mere effektivt end placebo. Derudover har Valerian potentialet til at forårsage bivirkninger, herunder hovedpine, mavekammer, hjerteforstyrrelser og søvnløshed. Plus, Consumer Labs test har fundet ud af, at mange produkter ikke indeholder mængden af ​​Valerian, der er anført på deres etiket, og nogle indeholder endda høje niveauer af bly. Så risikoen kan opveje eventuelle potentielle fordele. Hvad med Kava? Kava har vist sig at have en beskeden effekt på at forbedre angstsymptomer, ifølge NCCIH. Problemet er, at det også har potentiale til at forårsage alvorlige bivirkninger. At tage Kava kan forårsage hovedpine eller svimmelhed og gøre det svært at køre eller drive tunge maskiner, NCCIH noter. Endnu mere om, at urten har potentiale til at forårsage alvorlig leverskade, selv i små mængder, siger Mayo Clinic. Reklame