Algeolie kan hjælpe med at beskytte dit hjerte som en vegansk erstatning for fiskeolie. Billedkredit: Svittlana/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Algeolie til DHA og EPA
- Algeolie -kosttilskud
- Algeolie vs. fisk
Omega-3-fedtsyrer leveres med masser af fordele, men hvis du er på en plantebaseret diæt eller simpelthen ikke spiser meget fisk, kommer du muligvis ikke under omega-3’erne, der bedst absorberes af din krop. Men der er en opløsning: algeolie, også kendt som algeolie.
Reklame
Dagens video
Disse kosttilskud er afledt af forskellige typer mikroalger og er blevet populære blandt veganere og andre, der ønsker fordelene ved omega-3-fedt uden skaldyr eller fiskeolie-tilskud.
Algeolie kan være til gavn for dit helbred på måder, der ligner fiskeolie, sans fisken. Her er tre ting at vide om at inkludere algeolie i din diæt – men selvfølgelig, tale med din læge, inden du starter nye kosttilskud.
Reklame
Relateret læsning
Få flere plantebaserede omega-3’er med disse 10 strålende madlavning og bagning af hacks
Algeolie indeholder både DHA og EPA
For at forstå, hvorfor dette er vigtigt, skal du først kende de tre hovedtyper omega-3-fedtsyrer:
- Alpha-linolensyre (ALA)
- Docosahexaenoic acid (DHA)
- Eicosapentaenoic acid (EPA)
Reklame
Mens Ala for det meste findes i planteolier som sojabønner, hørfrø og rapsolier, findes DHA og EPA i fisk og anden skaldyr i henhold til National Institute of Health (NIH). Du er nødt til at få ala fra de fødevarer, du spiser, fordi din krop ikke kan producere den.
Din krop kan konvertere en lille smule ALA til EPA og DHA, men kun i små mængder, så at få disse omega-3-fedtsyrer gennem fødevarer eller kosttilskud er den eneste praktiske måde at øge dit indtag .
Reklame
“Da veganere og vegetarer ikke spiser fisk, vil det meste af omega-3’erne, de spiser, være fra Ala,” siger Anna Taylor, Rd, en diætist med Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition. “Bio-konvertering fra ALA til EPA og DHA er meget ineffektiv. Af denne grund går de muligvis glip af fordelene ved DHA og EPA, på trods af at de har Ala i deres kost.”
Omega-3-fedtsyrer er vigtige dele af dine cellemembraner, og DHA-niveauer er især høje i øjnene, hjerne- og sædcellerne pr. NIH. Omega-3’er har også mange funktioner i dit hjerte, blodkar, immunsystem, lunger og endokrine system (et netværk af hormonproducerende kirtler).
“EPA og DHA har begge vist sig at gavne mange aspekter af sundhed, såsom føtaludvikling og kognitiv funktion, og er måske mest velkendte for deres kardiovaskulære fordele,” siger Taylor. “Specifikt kan DHA og EPA Omega-3-fedtsyrer reducere risikoen for koronar hjertesygdom ved at sænke plasma-triglycerider og sænke oxidativ stress.”
EPA og DHA Omega-3-indtagelse var forbundet med en lavere risiko for koronar hjertesygdomsbegivenheder og hjerteanfald, herunder dødelige hjerteanfald, i en gennemgang af september 2020 af 40 kliniske forsøg i Mayo Clinic Proceedings .
Undersøgelsen fandt især, at EPA med DHA -tilskud er forbundet med en markant lavere risiko for:
- Fatalt hjerteanfald (35 procent)
- Hjerteanfald (13 procent)
- Hjertesygdomme (10 procent)
- Hjertesygdomsdødelighed (9 procent)
“Nogle kliniske forsøg har antydet, at DHA-rige mikroalgerolie kan tilbyde et beskyttelsesniveau mod kardiovaskulære risikofaktorer, der ligner fiskeolie,” siger Taylor. “Af alle omega-3-plantekilder ser algeolie ud til at være den mest lovende med hensyn til kardiovaskulær fordel. Dette giver mening, da alger er den originale kilde til DHA og EPA, der findes i fisk.”
Med andre ord får fisk deres omega-3-indhold fra at spise alger, så at tage algeolie betyder, at du får omega-3’er lige fra kilden.
Forskning viser, at DHA også kan bremse nogle aspekter af aldersrelateret kognitiv tilbagegang hos mennesker uden avanceret demens, især i middelalderen, hos mennesker, der ikke får nok omega-3’er eller hos mennesker uden diabetes, pr. Forbrugerlab.
Relateret læsning
18 fødevarer højt i omega-3’er for bedre hjernesundhed
Hvordan man køber algeolie -tilskud
Det er vigtigt at undersøge et supplement, før du køber det for at sikre dig, at du får produktet af højeste kvalitet (uden uønskede ingredienser).
“Det største problem med kosttilskud er manglen på regulering, som kan føre til køb af kosttilskud, der ikke indeholder, hvad etiketten annoncerer,” siger Taylor. “Typisk kan man på udkig efter et supplement, der er testet af uafhængige organisationer som U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International, hjælpe med at forsikre, at produktet indeholder, hvad det annoncerer.”
ConsumerLab lister i øjeblikket kun en algeolie som godkendt i sin gennemgang af alge Omega-3-tilskud: Deva Vegan Omega-3 DHA.
Køb algeolie -tilskud
Deva Vegan Omega-3 DHA : $ 20,44, Amazon.com
Det giver sine påståede 200 mg DHA DHA pr. Softgel og tilbød omega-3’er til en lidt lavere pris end anden testet algeolie i ConsumerLab-testene.
Hvordan man gør algeolie mere økonomisk
Selvom algeolie antages at have sundhedsmæssige fordele, kan det tilføje en ekstra udgift til din diæt.
“Forskning i algeolie -tilskud er begrænset, men antyder indtil videre sundhedsmæssige fordele, der ligner krillolie eller fiskeolie,” siger Taylor. “Desværre er de typisk dyrere, hvilket kan være en barriere for folk, der leder efter en vegansk kilde til DHA og EPA.”
Men du behøver muligvis ikke at tage så meget, som etiketten kræver – hvilket kan hjælpe dig med at strække din forsyning.
“Kontroller DHA- og EPA -indholdet i algeolie -kosttilskud, inden du køber,” siger Taylor. “Du behøver muligvis ikke at tage hele den ‘anbefalede dosis’, der er anført på flaskens etiket. I stedet skal du sigte mod omkring 300 milligram i alt DHA+EPA, cirka to eller tre gange om ugen, for at tage et mere økonomisk valg.”
Husk, at den algeolie, du måske køber til madlavning, ikke indeholder nogen DHA eller EPA, som fjernes, så olien kan bruges bedre til madlavning med høj temperatur.
Skal du tage algeolie, hvis du spiser fisk?
Hvis du allerede spiser fisk, er det måske ikke værd at handle med den til algeolie.
Det er fordi det er ukendt, om alle fordelene ved at spise fisk og skaldyr er strengt på grund af deres omega-3-indhold, eller på grund af andre næringsstoffer, der findes i fisk, de fødevarer, du muligvis erstatter fisk med eller anden sund opførsel forbundet med at spise fisk. Plus, det meste af forskningen om fordelene ved omega-3’er kommer fra fisk og skaldyrsforskning.
“Det giver mening at bruge disse kilder specifikt i stedet for at lede efter alternative kilder,” siger Taylor. “Der er dog en hovedfordel ved at vælge algeolie snarere end fiskeolie: bæredygtighed. Overfiskning bidrager til global fødevaresikkerhed ved at påvirke havfødevarekæder og korallrev, og at gå direkte til den oprindelige kilde til selve algerne er et mere bæredygtigt valg ”
Algeolie -kosttilskud udgør heller ikke den samme risiko for forurening med forurenende stoffer, der findes i opdrættet laks og andre fedtholdige fisk, pr. Forbrugerlab.
11 enkle måder at holde dit hjerte sundt og stærkt på
Bykelly Plowe, MS, RDN
10 fødevarer højt i omega-6, der er virkelig gode for dig
Byheather Mayer Irvine
6 overraskende vaner, der gør ondt i hjertesundheden
Byjaime Osnato
Reklame