Du kan have introduktionssessioner med flere potentielle terapeuter, før du vælger en at arbejde med på lang sigt.Image Credit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Du har truffet beslutningen om at løse dit mentale helbred med hjælp fra en professionel. Godt for dig! Hvordan går du nu frem for at finde den rigtige terapeut at arbejde med?
Dagens video
Hvis du er ny inden for terapien, kan det føles skræmmende at finde en kvalificeret ekspert at tale med. Begynder du bare at google? Gå gennem din læge? Og når du har sporet nogen, der er i nærheden og tilgængelig, hvordan finder du ud af, om de begge er kvalificerede og passer godt til dig?
Reklame
Forbindelse med en god praktiserende læge kan tage forskning og tid, men med en lille indsats kan du finde dit match. For at hjælpe, her er en trin-for-trin guide til at hjælpe dig med at finde din terapeut.
Tip
En internetsøgning, onlinedatabaser og anbefalinger fra din læge eller kære er alle gode steder at starte, når det kommer til at finde den rigtige terapeut til dig.
1. Beslut, hvad du leder efter
Terapi er ikke one-size-fits-all. For at indsnævre din søgning, start med at tænke på den type person, du ville føle dig mest tryg ved at arbejde med.
“Vil du foretrække en mand eller kvinde? Vil du have en bestemt aldersgruppe? Vil du have en, der beskæftiger sig med visse følsomheder, som du måske arbejder med, eller en person med erfaring med at arbejde med [mennesker, der er] LGBTQ eller [har] traumer , for eksempel?” siger Kelley Kitley, LCSW, en autoriseret klinisk socialrådgiver i Chicago.
Reklame
Overvej også den type terapeut, der kan være mest nyttig. En autoriseret klinisk socialrådgiver (LCSW), licenseret ægteskabs- og familieterapeut (LMFT) eller psykolog (PsyD eller PhD) tilbyder talebaserede terapier, mens en psykiater (MD eller DO) kan ordinere medicin som antidepressiva eller angstdæmpende medicin, ifølge American Psychological Association (APA).
Tag endelig lidt tid til at tænke over, hvad du håber at få ved terapi. Kitley anbefaler at skrive følgende ned:
- Grunde til at du vil tale med nogen
- Specifikke problemer, du ønsker at tackle
- Hvad du vil have ud af behandlingen
Reklame
Det kan gøre det lettere at identificere en terapeut, der kan opfylde dine behov, både mens du foretager din første søgning, og når du går ind til din første aftale.
2. Tjek din forsikring
Ikke alle sundhedsplaner dækker mental sundhedstjenester. Ring til din udbyder for at se, om du er dækket, og hvis du vil, for at få detaljerne omkring din dækning.
Nogle planer kræver, at du får en henvisning fra din primærlæge eller ser en terapeut inden for netværk. Du kan også være ansvarlig for en co-pay eller være begrænset til et bestemt antal sessioner om året, ifølge MentalHealth.gov.
Reklame
Hvis din forsikringsudbyder ikke dækker terapi, skal du dog ikke svede det. Mange terapeuter tilbyder også priser på glidende skalaer, hvilket betyder, at de justerer omkostningerne ved dine terapisessioner baseret på dine økonomiske forhold pr. University of Rhode Island. På den måde er terapi stadig overkommelig, uanset din indkomst eller socioøkonomiske status.
Bare sørg for at diskutere disse priser, når du forbinder med en terapeut for første gang (mere om det senere) for at sikre, at det passer ind i dit budget.
3. Tal med din læge
Lad din læge vide, at du planlægger at starte behandlingen.
“Samarbejde af pleje mellem din læge og terapeut er vigtigt,” siger Morgan Levy, PhD, en psykolog baseret i Boca Raton, Florida. “Hvis en person har medicinske tilstande i gang, kan lægen give indsigt i, hvordan det kan påvirke en person psykologisk og omvendt.”
Det er også vigtigt for din læge at være i sløjfen, hvis en psykiater ordinerer medicin.
Det er ikke alt: Afhængigt af din forsikringsdækning har du muligvis brug for, at din primærlæge henviser dig til en terapeut. Og hvis du leder efter anbefalinger til specifikke terapeuter, kan de muligvis foreslå nogen, de kender og har tillid til, siger Kitley.
4. Søg efter terapeuter
Din primære læge er en potentiel kilde til at finde en terapeut, men de er ikke den eneste. Andre gode søgemuligheder omfatter:
Der er intet som en Google-søgning for at få dig i gang med at finde en terapeut. Bare tilføj dit postnummer til søgningen for at finde terapeuter i nærheden til personlige sessioner, siger Levy. Foretrækker du teleterapi? Du kan udvide søgningen til hele din stat.
Terapeutdatabaser
APA’s Psychologist Locator og National Register of Health Service Psychologists er to velrenommerede muligheder, der giver dig mulighed for at søge efter terapeuter i din by eller stat. Hvis du ikke har forsikringsdækning eller har et stramt budget, har Open Path Psychology Collective en database med terapeuter, der tilbyder glidende honorarer.
Din forsikringsudbyder
De fleste udbydere vil have praktiserende læger i netværket opført på deres hjemmeside. Hvis din ikke gør det, skal du ringe til dem.
Venner og familie
Hvis en, du er tæt på, har erfaring med terapi – og du føler dig tryg ved at bringe det op – spørg, om de har en betroet terapeut, de kan anbefale.
Lokale gymnasier og universiteter
Disse kan være en særlig god mulighed, hvis du leder efter mere overkommelige terapimuligheder. “Mange har centre med rådgivere, der træner med supervisorer. De opkræver mindre og er ajour med de nyeste terapier,” siger Levy.
Relateret læsning
9 måder, hvorpå terapeuter praktiserer egenomsorg for at støtte deres mentale sundhed
5. Lav noget grave
Når du har fundet nogle potentielle terapeuter, skal du gå et skridt videre og tjekke deres hjemmesider for at lære mere om deres baggrund og ekspertise. Dette kan give dig en bedre fornemmelse af, om de ville passe godt, før du når ud, siger Kitley.
Terapeutens hjemmeside bør angive deres kvalifikationer, uddannelse og hvor de har licens til at praktisere.
I de fleste tilfælde vil webstedet også dele oplysninger om spørgsmål, som terapeuten specialiserer sig i (som stress, spiseforstyrrelser eller sorg, for at nævne nogle få), befolkninger, terapeuten har erfaring med at arbejde med (som børn, par eller mennesker, der taler et bestemt sprog ) og de typer behandling, de tilbyder (som kunstterapi eller kognitiv adfærdsterapi).
Mangel på detaljer kan dog være et rødt flag: “Hvis de ikke har et websted, eller oplysningerne ikke er angivet, ville jeg være lidt usikker,” siger Kitley.
6. Forbind med dine finalister
Når du har foretaget din research, kan du indsnævre din liste over potentielle terapeuter til tre til fem kandidater, der ser ud til at være den bedste pasform, siger Kitley.
“Det er vigtigt at have et par navne ved hånden,” siger hun. “Især nu er mange terapeuter meget fulde. Så at finde den, du vil se, kan ende med at handle om planlægning.”
Du kan kontakte dine valg via e-mail eller telefon for at lære deres tilgængelighed, siger Kitley. Hvis du leder efter yderligere oplysninger, der ikke var angivet på terapeutens websted – f.eks. Gebyrer, planlægning eller aflysningspolitikker – er det nu et godt tidspunkt at spørge.
Vil du lære lidt mere om terapeuten, før du går i gang med en hel session? “Mange terapeuter tilbyder gratis konsultationer på telefonen eller via video for at give et indblik i, hvad du måske har brug for,” siger Levy.
7. Prøv en session
Dit første besøg hos terapeuten – undertiden kaldet en indtagelsesaftale – er en chance for at diskutere din baggrund, hvad der bragte dig til terapi, og hvad du gerne vil arbejde med. Det er også en god mulighed for dig at få en fornemmelse af, om du føler dig godt tilpas og forbundet med terapeuten.
“Så meget af det er din tarm. Det er næsten som om du skal på en første date og se om personen hører og forstår dig,” siger Kitley. For eksempel, hvis du føler dig dømt eller får en fornemmelse af, at terapeuten ikke er opmærksom på, hvad du siger, er det tegn på, at forholdet ikke passer godt, siger hun.
Husk også, at du ikke altid vil klikke med en terapeut med det samme – eller nogensinde. “Det kan være svært at finde nogen, der føles som et godt match. Du kan prøve en eller to sessioner mere for at se, hvordan det føles,” siger Levy.
Men hvis du stadig ikke hænger sammen eller ikke føler dig tryg ved at lave en anden aftale, er det fint at komme videre. Gå tilbage til din liste, book en session med et andet af dine valg, og prøv igen. Inden længe finder du din pasform.
Hvad du ellers kan forvente fra din første session
Efter at have lært om din baggrund og dine mål for behandling, kan en terapeut muligvis give dig en grov ide om, hvor lang tid det kan tage, før du begynder at se resultater. “Jeg kan godt lide at fortælle patienter, at jeg håber, at de vil gøre fremskridt inden for seks til otte uger,” siger Kitley.
Du kan også spørge om at angive milepæle til at måle din succes, som at have færre panikanfald eller deltage i bestemte aktiviteter med mindre angst.
Reklame