Træne for at føle sig godt, ikke for at forbrænde kalorier. Billedkredit: Youngoldman / iStock / GettyImages
Løft hånden, hvis du nogensinde har lagt ekstra timer i gymnastiksalen til et kommende bryllup eller strandferie (vi er lige der med dig, for ordens skyld).
Hør, vægttab kan være et gyldigt mål, men at tabe pund bør ikke være din eneste grund til at træne. Faktisk, når vi ser fysisk aktivitet som transaktionel – med andre ord sveder vi bare for at forbrænde kalorier og tabe sig – vi er på vej ned ad en glat skråning for så vidt angår vores fysiske og mentale sundhed.
“At associere træning udelukkende som et middel til vægttab er en opskrift på katastrofe,” fortæller Juhee Jhalani, ph.d., en New York City-baseret klinisk psykolog, morefit.eu.
Ikke kun skaber denne middel-til-en-ende tankegang en masse stress, pres og urealistiske forventninger, det kommer også med en indbygget deadline: Når du har kørt den ønskede vægt, har du ikke længere en grund til at fortsætte med at træne. Det vil sige, indtil du til sidst får det tilbage, og den onde cirkel fortsætter.
Dette problematiske mønster giver dig en større risiko for vægtøgning såvel som spiseforstyrrelser, angst, depression, hjertesygdomme og fedme, siger Jhalani.
Selvom det kan tage tid at skifte denne mentalitet, er det fuldstændigt muligt. Disse seks strategier hjælper dig med at adskille vægttabsmål fra træningsligningen og sætte dig på en vej til et sundere, holistisk forhold til træning.
1. Spor sundhedsmål, ikke forbrændte kalorier
“Det endelige mål i livet er at føle sig lykkelig og opfyldt, og der er ingen sammenhæng mellem lykke og kalorier,” siger Jhalani.
I stedet for at bruge forbrændte kalorier som et mål for fremskridt, skal du revurdere dit forhold med succes, siger Heather C. White, træner og grundlægger af Trillfit. “Spor din succes efter, hvordan du har det, hvor meget stærkere du bliver, status for din mentale sundhed, antallet af reps, du kan gøre, og kvaliteten af din søvn,” siger hun.
Jhalani er enig: Hvis du vil være lykkeligere, skal du opretholde en stemningslog og en søvndagbog. Der er faktisk en positiv sammenhæng mellem fysisk aktivitet og god søvn, øgede energiniveauer og bedre humør, siger hun.
2. Undlad at træne, du ikke kan lide
Har du nogensinde lidt gennem en træning, du hader bare fordi den forbrænder store kalorier? Denne type tilgang er ikke kun usund, men også uholdbar. I stedet skal du fokusere på at have det sjovt, fordi det er en stor del af at holde sig til en rutine. “Tænk over, hvad der vil holde dig motiveret, og gør det,” siger White.
En måde at forblive begejstret for motion på? “Find aktiviteter, der passer til dine lidenskaber,” siger Jhalani. Hvis du for eksempel er en social person, skal du lave gruppeklasser (selvom det er på Zoom). Hvis du er en solo-autocamper, skal du tage på en vandretur.
“Nu mere end nogensinde skal vi minde os selv om, at vores liv er uforudsigelige og korte, så lev dine fulde, ligesom du vil,” siger Jhalani.
3. Brug træning til at slappe af eller reducere stress
Billedkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Nogle gange kan det være stressende at snige en svedesession ind i vores travle liv. Men hvis vi ændrer vores tankegang og i stedet bruger vores træning til at lindre stress, kan det gøre en enorm forskel.
“Motion er det bedste antidepressivum,” siger Jhalani. Det skyldes, at fysisk aktivitet udløser frigivelse af endorfiner, som er hormoner, der reducerer opfattelsen af smerte og skaber en positiv tilstand i vores krop, forklarer hun.
Så når du føler dig ængstelig, ophidset eller stresset, skal du flytte din krop på enhver måde, der føles godt for dig. Gør yoga, sæt nogle melodier og dans eller gå en løb og fang en løber høj.
4. Tænk på træning som et privilegium, ikke en opgave
Selvom du måske mangler motivation til at snøre dine gymnastiksko nogle gange (hvilket er helt normalt!), Bør motion ikke føles som et job de fleste dage. Faktisk tænk på det som det modsatte: en dyrebar time afsat, når du kan flygte fra din skøre dag på arbejde og koncentrere dig om dine behov.
“Forestil dig træningstid igen som ‘mig tid’, når du styrker din krop og centrerer dine tanker,” siger Jhalani. Prøv at fokusere på at føle dig taknemmelig for at have en krop, der er i stand og stærk.
Og hvis du finder dig selv krybende eller overvældet af ideen om at træne, kan det være tid til at skifte din rutine, siger Jhalani. Prøv en ny træning, opret en sjov playliste, eller lyt til en lydbog eller podcast for at holde tingene friske.
5. Fokus på de sundhedsmæssige fordele ved motion
Når det kommer til fordelene ved motion, er det kun toppen af isbjerget at tabe sig – fordelene går langt ud over at passe ind i dine tynde jeans. Hvis du sidder fast på skalaen, skal du prøve at huske alle de andre måder, hvor regelmæssig fysisk aktivitet kan føre til store udbetalinger for din krop og sind, ifølge U.S.National Library of Medicine:
- Reducerer din risiko for hjertesygdomme, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og nogle kræftformer, hvilket øger dine chancer for at leve længere
- Øger din mentale sundhed og humør og hjælper med at håndtere stress, angst og depression
- Styrker dine knogler, forbedrer din balance og reducerer risikoen for fald, når du bliver ældre
- Forbedrer hjernens funktion, søvn og seksuel sundhed
Og hvis du er den type, der foretrækker konkrete, målbare mål, kan det være nyttigt at besøge din primærplejepersonale til konsultation og blodarbejde.
“Dit baseline blodarbejde kan tjene som en motivator til at observere eventuelle ændringer, der kan opstå, når du begynder at træne,” siger Jhalani.
6. Se Motion som en livsstil, ikke et mål
Selv om det at sætte mål kan være motiverende, behøver dit forhold til motion ikke en frist for at være frugtbart. I stedet for at fokusere på at tabe pund (hvilket er et kortsigtet mål), skal du tænke på, hvordan du kan berige hele dit liv gennem velvære, siger White.
Jhalani er enig i, at en “maraton-tankegang” er en sundere tilgang. Med andre ord, behandle dit forhold til motion som et maraton, ikke en højintensiv sprint. Vær i det i det lange løb, og følg din krops behov.
“Velkomstdage og -tider, hvor du vil være meget energisk og i stand til at nå dine træningsmål, men også lige så omfavne de dage, hvor din krop måske beder dig om at gå en lang gåtur eller en yoga-strækning i stedet,” siger Jhalani.