At se professionel og sammensat efter en træning i frokosttid behøver ikke at være en opgave. Billedkredit: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Klemme i en frokosttræning er ikke så udfordrende, som det engang var. Når alt kommer til alt, fordi du ikke længere skal skynde dig tilbage til kontoret efter dine træningsprogrammer, kan du svede ved at vide, at der er et tomt brusebad, der venter på dig kun få meter væk. (Det er de små ting!)
Men når din træning er klemt inde mellem Zoom-møder, kan det tage et bagsæde, at passe i tide til at tage en bruser (og blive “klar”). Resultatet: Et helt størrelse billede af dig på dine kollegers computere, der ser rødt ud og mindre end kamera-klar.
For at hjælpe dig med at opfriske efter en træning tappede vi eksperterne. Her er deres bedste råd om, hvordan man træner i løbet af frokostpausen og stadig ser det absolut bedst ud for møder efter træning.
1. Bliv hydreret
Under din træning øges din blodgennemstrømning for at føre mere ilt og næringsstoffer til dine muskler. Men ligesom en bilmotor frigiver din krop varme for at nedbryde brændstof, siger Michele Olson, ph.d., CSCS, en senior klinisk professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, Alabama. Dette får dine porer til at udvide sig og frigive sved, så du ikke overophedes.
For at hjælpe dig med at køle ned hurtigere efter en frokosttræning siger Olson at nippe til koldt vand og tørre sved af din nakke og dit ansigt med et køligt, fugtigt håndklæde.
“Kulden får dine kapillærer [blodkar] til at krympe ned igen. Når de er udvidede, er de fyldt med iltet blod, hvilket forårsager et rødt ansigt og kinder,” siger hun.
At få frisk luft vil også gøre dig noget godt, hvad enten det betyder at forlade rummet, åbne et vindue eller sidde ved en ventilator, siger Corey L. Hartman, MD, grundlægger af Skin Wellness Dermatology og assisterende klinisk professor i dermatologi ved University of Alabama School of Medicine.
“Din hud får lov til at trække vejret, og sved og olie vil fordampe mere effektivt,” siger Dr. Hartman. Stænk koldt vand i ansigtet under og efter en træning for at reducere et rødt ansigt.
Hvis du føler dig virkelig skyllet og konstant sveder efter træning, kan du også tilføje ispakker til din rutine efter træning, siger Nick Occhipinti, CSCS, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og træningsfysiolog. ”Jeg lagde en ispose hvor som helst på min nedre del af ryggen eller underkroppen, så det er synligt at køle mig ned, så jeg holder op med at svede,” siger han.
2. Vælg træning med lav intensitet
Når du tænker hurtigt og snavset, er interval med høj intensitet (HIIT) normalt vejen at gå, fordi de lader dig lave et ton på kort tid.
Problemet er, at al varme, din krop producerer under træning (og hvor meget du sveder), tages maksimalt med højintensiv træning, siger Olson. Med HIIT kan du endda finde dig selv i svær sved efter træning.
Derfor, hvis du har planlagt et møde straks efter din frokosttræning, kan det være bedst at holde fast i øvelser med lav intensitet, såsom yoga, siger Olson. Se hvor varmt du bliver, og juster din intensitet derfra.
3. Vask dit ansigt
Sølvfarvet ved Zoom-møder er, at andre i din chat kun skal se dig fra brystet op. Så hvis du ikke har tid til at tage et bad, behøver ingen at vide det.
Når det er sagt, vil du stadig rense dit ansigt. “Ansigtet er den olieholdigste del af kroppen med den højeste koncentration af oliekirtler,” siger Dr. Hartman. Så tag din yndlingssæbe, og giv dit ansigt og nakke en hurtig vask.
Eller hvis du har kort tid, kan ansigtsservietter være nyttige. Carlos Davila, en instruktør og diversitets- og inklusionsofficer hos Fhitting Room, bruger Fulton & Roark Aftershave Cloths ($ 28; FultonAndRoark.com), og Occhipinti vender sig til mærket Every Man Jack Volcanic Clay ansigtsservietter ($ 6; EveryManJack).
Dr. Hartman understreger dog, at engangsservietter ikke er gode for miljøet, og bionedbrydelige kan indeholde ingredienser, der kan forårsage irritation. Så vær opmærksom på, hvordan dit ansigt reagerer på de mærker, du prøver.
“Gør mig ikke forkert, de er bedre end ingenting og kan stå i hullet efter en træning for hurtigt at rense eller affedt, men de kan aldrig tage stedet for en reel rensning med vand og en eller anden form for rensemiddel,” siger han .
4. Gå med dit naturlige ansigt
Der er ingen grund til at gå med et fuldt glam ansigt til et virtuelt møde, siger Hope Elliot, en certificeret yogainstruktør. Hun hopper altid mellem undervisning og tager virtuelle klasser såvel som hopper på Zoom-forretningsmøder. Så for at gøre tingene lette for sig selv, lader hun ofte bare sin hud være.
“Mine travleste dage har også tendens til at være mine makeupfrie dage,” siger hun. “Dette giver mig problemfri overgang fra undervisning til arbejdsopkald og være i stand til at få en hurtig træningssession ind for mig selv uden at skulle bekymre mig, hvis jeg vil få makeup på mit tøj.”
Prøv i stedet disse muligheder for lav vedligeholdelse for at holde din hud frisk:
Hydrating Mists
For at opfriske efter en træning bruger Elliot Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), en let fugtighedsdåge. “Det giver den smukkeste glødende effekt og kan bruges hele dagen,” siger hun. Dr. Hartman foreslår også Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), som han siger er en stor tåge, der markedsføres som unisex.
Serum
Et andet produkt at prøve er Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (fra $ 36; BrownGirlJane.com). Tro mod sit navn styrker det din huds lysstyrke med det samme.
Dr. Hartman siger, at du også kan henvende dig til serum med niacinamid, også kendt som vitamin B3. “Det er en potent antiinflammatorisk ingrediens, der fungerer som en antioxidant,” siger han. “Det beroliger rødme, forbedrer tekstur og giver en flot glød – selv i sidste øjeblik.”
Hans niacinamid-rekommandationer: Gode molekyler Niacinamid-serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) eller Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). “Hvis alt andet fejler, kan en tonet solcreme-fugtighedscreme som Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) fjerne det røde og give en dejlig jævn tone,” siger Dr. Hartman.
Belysning
“Belysning er alt,” siger Megan Roup, grundlægger af The Sculpt Society-appen. Hun sværger ved sit selfie-ringlys for en naturlig glød på videomøder. “Det gør sådan en forskel.” Prøv Selfila-videokonference Clip-On Ring Light ($ 25,80; Amazon.com).
5. Prøv en let frisure
Hvis du går efter et blowout, fladjern eller krøllet look, mere kraft til dig. Men hvis du er som resten af os, leder du sandsynligvis efter vejen til mindst modstand.
Tør shampoo
Anvendelse af et par spritzes tør shampoo efter en træning kan hjælpe med at slippe af med noget af svedopbygningen i dit hår og skjule sveden efter træning. Prøv kultfavoritten, Klorane Dry Shampoo With Havremælk ($ 20; Ulta.com).
FYI, tørre shampooer bør ikke træde i stedet for den rigtige (våde) ting, så når du har mere fritid efter dine Zoom-sessioner, skal du sørge for at vaske dit hår ordentligt for at undgå skæl, hovedbund og andre infektioner.
Træk det tilbage
Hvis du har langt hår og vil holde det ude af dit ansigt, skal du trække det løst tilbage i en pony eller en høj rodet bolle. Bare sørg for at undgå at bruge elastikker til at binde dit hår, hvilket kan forårsage brud.
American Academy of Dermatology anbefaler at bruge hårbånd, der er dækket, såsom Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) eller Slip Silk Scrunchie ($ 39 pr. Pakke med 6; Slip.com).
Brug fletninger
Og hvis du har naturligt hår, kan du hjælpe med at vedligeholde din frisure under din træning ved at prøve en beskyttende stil, som fletninger eller vendinger. Bonus: Ved videoopkald ser fletninger altid poleret ud.
Pak det op
Efter din træning skal du nå ud til en farvet turban, som Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban ($ 34,94; GraceEleyae.com) eller et smukt mønstret tørklæde, såsom Corciova Square Stain Silk-lignende hårindpakning tørklæder ($ 8,95; Amazon .com).
“Jeg finder ud af, at det er en god måde at føle mig sammensat på, at indpakke mit hår i et tørklæde og smide nogle klumpede øreringe,” siger Elliot, der bemærker, at vand, sheasmør og lidt hurtig opmærksomhed på hendes kanter gør underværker.
I mellemtiden, når Davila ikke trækker albuelængderne i en bolle efter træning, kaster han en Fadora eller en beanie for at holde sit hår synligt og stilfuldt.
Brug skægolier
Skægolie kan være en hurtig måde at opfriske og pleje dit ansigtshår på. Dr. Hartman anbefaler produkter, der er fri for comedogene olier som kokosolie. “Foretrukne olier, der ikke tilstopper porer, er arganolie, hørfrøolie og drueolie,” siger han.
Prøv produkter som Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) eller Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Dress for at imponere
At klæde sig på kontoret får en ny betydning, når du arbejder hjemmefra. Heldig for dig betyder det også, at du bare skal bekymre dig om at se bedst ud fra taljen og op, hvilket er endnu bedre, hvis du prøver at trække det sammen efter en frokosttræning. Sådan får du det til at fungere.
Camouflage
Den første regel ved påklædning efter træning: “Vælg et materiale, der ikke viser, at det er vådt,” siger Occhipinti. Det er især vigtigt, hvis du er tilbøjelig til at svede efter træning. “Bomuld eller endda en blandet skjorte bliver normalt mørkere, når den er dækket af sved. En tørt materiale, der fugter fugt, viser normalt ikke så meget sved.”
Farven betyder også noget. “Grå, rød, grøn og blå viser nogle af de mest ændrede farver, når du sveder, men sort skjuler det normalt ret godt,” siger han.
Occhipintis første valg er en sort Under Armour-skjorte, der ikke er bomuld. Overvej Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Vi elsker, at det ikke har et frontvendt logo, så ingen vil nogensinde mistanke om, at det er træningsudstyr.
Davila henvender sig til mærker som RYU, som bekvemt tilbyder en række stilarter markedsføring til mænd og kvinder. “De har gode fritidsstykker,” siger han.
Gå efter lag
Et andet tip: brug stykker, der er lette at kaste over dit træningstøj. “Jeg elsker en let træningsjakke,” siger Roup. “Det er en enkel, sofistikeret måde at få ethvert træningsdragt til at se mere trukket sammen og professionelt ud. Det er det perfekte kast efter en træning, især når du hopper ind i et Zoom-opkald.”
Prøv denne Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) eller en jakke, såsom Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), over en tank. Hvis du føler dig mindst kølig, kan vi ikke få nok af den tidligere boksemester Laila Ali’s Floral Print Peached Fleece Sweatshirt ($ 70; HSN.com).
Opfrisk efter en træning: Bundlinjen
Det er ikke så svært at gøre dig selv kamera klar efter en frokosttræning, men det kræver lidt ekstra tanke og kræfter. Det er dog ikke noget, du ikke kan håndtere. Husk, du har lige arbejdet!