Det er ikke så svært at beregne et vægttab, som du tror.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Fire måneder er en kort periode i dit liv som helhed. Men det er lang tid nok til, at du kan foretage en betydelig ændring i din krop, som kan ændre dit liv permanent og til det bedre. Men hvis du ønsker at tabe dig på fire måneder, skal du sørge for at gøre det i et sikkert tempo for at undgå at tage på igen senere. Værktøjer som f.eks. en vægttabsberegner vil snart få dine venner til at kigge to gange, når de sammenligner dine før- og efterbilleder efter fire måneders vægttab!
Tip
Resultaterne vil variere fra person til person, men med en kalorieunderskudsplan er det gennemsnitlige vægttab i løbet af fire måneder omkring 17 til 35 pund.
Brug en vægttabsberegner
For at tabe sig ved hjælp af en vægttabsberegner, skal man skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at man forbrænder flere kalorier, end man indtager. Du kan skabe et kalorieunderskud ved at øge din motion, ved at reducere dit kalorieindtag eller gennem en kombination af begge dele. For at gøre det skal du beregne kalorierne i de enkelte fødevarer.
For eksempel kan du forbrænde 300 kalorier ekstra ved at jogge og skære 200 kalorier fra din kost for at skabe et underskud på 500 kalorier. Ifølge Mayo Clinic ligger et sikkert kalorieunderskud på mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen. En telefonapp, en onlineberegner eller dit eget regnearkssystem kan hjælpe dig med at holde styr på dit kalorieindtag.
Husk på, at hvis du skærer for mange kalorier væk, bliver det svært for din krop at få nok af de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for et optimalt helbred. For en gennemsnitlig person er det minimale daglige kalorieindtag ca. 1.200 kalorier.
Sigt efter et sikkert vægttab
Ved at lave simple matematiske udregninger baseret på et månedskalkulationssystem kan du bestemme dine daglige, ugentlige og månedlige mål for vægttab. Fire måneder svarer til ca. 122 dage, hvis man antager, at man har to måneder med 30 dage og to måneder med 31 dage.
Med et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier kan din vægttabsberegner hjælpe dig med at estimere, at du vil skabe et samlet underskud på 61.000 til 122.000 kalorier på fire måneder. Et enkelt kilo fedt er lig med 3.500 kalorier, så du kan forvente at tabe dig 17,4 til 34,8 kilo på fire måneder.
Øv dig i at spise sundt
Teknisk set er det ligegyldigt, hvad du spiser, når du indregner fødevarer i din vægttabsberegner. Så længe du opretholder et kalorieunderskud, kan du forvente at tabe dig ved hjælp af dit månedsberegningssystem. Når det er sagt, gør sunde spisevaner det lettere at opretholde et kalorieunderskud og samtidig få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Når alt kommer til alt, vil dine før-og-efter-billeder efter fire måneders vægttab være meget mere imponerende, hvis du stråler af sundhed som supplement til den trimmede figur.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler en kost, der lægger vægt på frugt og grønt, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Du bør inkludere magre proteinkilder som kylling, fisk og bønner i din kost, mens du undgår mættet fedt og transfedt. Brug din vægttabsberegner til at tælle enheder af disse nødvendige næringsstoffer. At få nok af disse næringsstoffer er lige så vigtigt som at skære ned på kalorierne.
Følg retningslinjerne for motion
For at holde vægten anbefaler CDC 150 minutters aerob træning af moderat intensitet om ugen, f.eks. en rask gåtur eller let havearbejde, eller 75 minutters aerob træning af høj intensitet, f.eks. jogging eller svømmeture. Sørg for at opdele din månedsberegner i ugentlige segmenter, så du kan se, hvor meget aktivitet du har planlagt for den pågældende uge.
Men for at tabe dig er du sandsynligvis nødt til at overskride disse anbefalinger. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo lettere vil det være at skabe dit kalorieunderskud. Snart vil de fire måneders før-og-efter-notater, du har skrevet ned, fortælle historien om, at du har nået dit mål.