Menneskets svømmehastighed er begrænset.image credit:microgen/iStock/GettyImages
Tror du, at du kan svømme hurtigere end en haj? I 2017 tog den 28-dobbelte olympiske medaljevinder Michael Phelps en monofinne på og satte sine vanvittige svømmeevner op mod hammerhajer og hvidhajer.
Selvom Phelps nåede en maksimal hastighed på 8,8 miles i timen – 87 procent hurtigere end hans hurtigste verdensrekord, ifølge Ultimate Swim Fin, den officielle distributør af Lunocet Pro Monofin, som Phelps brugte – vandt hajernes gennemsnitlige svømmehastighed løbet.
Tip
Selvom Michael Phelps kan nå op på 8,8 miles i timen iført en monofin, når de hurtigste menneskelige svømmere uden hjælpemidler hastigheder på 5 til 6 miles i timen over korte afstande.
Kend vandforholdene
Hvor hurtigt et menneske kan svømme, afhænger ikke kun af konditionen, men også af vandforholdene. Svømning i en pool, der er temperaturkontrolleret og fri for naturkræfter som bølger og strøm, vil naturligvis give hurtigere svømmetider. Det er også nemt at komme ud af kurs i åbent vand, når der ikke er banelinjer til at holde dig i skak.
Konkurrencebassiner i USA har en gennemsnitstemperatur på 78 til 80 grader, ifølge United States Water Fitness Association. Det er ideelt for de hurtigste nationale svømmere, som Josh Schneider, der kan svømme med hastigheder på op til 5,3 miles i timen under kontrollerede forhold på korte distancer. De olympiske krav til konkurrence ligger mellem 77 F og 82 F ifølge Federation Internationale de Natation (FINA), hvilket er det ideelle for optimal menneskelig præstation.
Men hvis andre mennesker bruger din lokale pool til andre formål end konkurrencesvømning, er den sandsynligvis meget varmere ifølge forbundet, som anbefaler vandtemperaturer på 83 F til 94 F for gigtramte eller unge svømmere. Vand under 77 grader begynder at påvirke din vejrtrækning og gennemsnitlige svømmehastighed; vand på 70 grader eller derunder er farligt at svømme i uden en våddragt ifølge National Center for Cold Water Safety.
Miljø og gennemsnitlig svømmehastighed
Schneiders nationale rekord på 19,36 sekunder i 50 fri fandt sted i en 25-yard pool. Sæt den samme svømmer i et 50-meter bassin, og hans tid sænkes til 21,78 sekunder eller 5,1 miles i timen. Årsagen er til dels, at 50 yards svarer til cirka 46 meter. Men hans kraftfulde undervandsacceleration fra væggen midt i kortbanesvømningen er også med til at øge hans hastighed med 0,2 miles i timen.
Svømning i åbent vand gør dig ikke kun langsommere, fordi du ikke har nogen sving til at øge din hastighed. Den hurtigste kvinde til at svømme en mile i en 50-meter pool er Luane Rowe, hvis nationale rekord på 17:22.39 minutter (en hastighed på ca. 3,5 miles i timen) har stået siden 2012 ifølge U.S. Masters Swimming.
Omvendt tager det svømmeren Abigail Nunn 20:02,38 minutter (ca. 3 miles i timen) at tilbagelægge en kilometer ved at svømme langs et kabel i åbent vand.
Svøm hurtigere i konkurrencetempo
Hvis du gerne vil øge din egen hastighed og bruge mindre tid i bassinet, kan du prøve at træne i konkurrencetempo. Teknikken, der formelt kaldes Ultra Short Race Pace Training (USRPT), er udviklet af professor emeritus Brent S. Rushall fra San Diego State University og går ud på at træne kroppen til at svømme med maksimal hastighed over korte distancer.
Hjernen “koder” den hurtigere svømning ind i sin neurologi og træner den effektivt til at bevæge sig med maksimal hastighed. Når målet er at svømme hurtigt, er det kontraproduktivt at træne kroppen i at bevæge sig langsomt over en lang distance.
Del din hurtigste svømmetid til din måldisciplin op i bidder. Divider for eksempel din hurtigste tid på 100 meter fri med fire for at sætte en måltid for 25 meter gentagelser. Dit mål er at nå denne måltid i et bestemt antal gentagelser med et specifikt hvileinterval på 15 til 20 sekunder mellem dem, før du “falder ud”, fordi din krop ikke er i stand til at opretholde hastigheden i løbstempo.
Meld dig ind i en svømmeklub, der specialiserer sig i USRPT, eller tilmeld dig fjerntræning for at arbejde med trænere, der er uddannet i denne banebrydende teknik til at forbedre din gennemsnitlige svømmehastighed. Klubber i USA, der i øjeblikket tilbyder USRPT-træning, omfatter Race Pace Club i Californien eller Sedona Race Pace Club i Arizona.