At suge på hårde slik kan blæse din mave og gøre gas værre. Billedkredit: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Når maveoppustethed og gas rammer, skal du sandsynligvis passe på at vælge mad, der ikke forværrer dine mavesymptomer. Imidlertid kan andre ting, du gør, utilsigtet øge dine maveproblemer.
Her diskuterer Andrea Hardy, RD, diætist til tarmsundhed og ejer af Ignite Nutrition, fem vaner, du bør undgå for at reducere gas og oppustethed.
1. Forøgelse af fiber for hurtigt
Fiber er afgørende for et sundt fordøjelsessystem, vigtigt for vægttab og har været forbundet med en reduceret risiko for visse sygdomme. Men mange af os får ikke nok af det – “de fleste af os får kun 50 procent af vores samlede fiberbehov på en dag,” siger Hardy.
“For at bygge bro over dette fibergab ser jeg ofte patienter øge deres fiberindtag virkelig aggressivt,” siger hun. Men her er sagen: “Hvis din tarm ikke er vant til det, eller hvis du ikke øger dit vand sammen med det øgede fiberindtag [mere om dette senere], kan oppustethed og gas forekomme,” forklarer Hardy.
I stedet for at pile fiberen på én gang, anbefaler Hardy at øge dit indtag i intervaller – 5 gram eller deromkring om ugen, hvilket svarer til mængden i en mellemstor pære – indtil du når målet på 25 til 38 gram om dagen.
2. Drikker ikke nok vand
Mangel på vand er en anden almindelig årsag til gas og oppustethed. Hvorfor? “Fordi dehydrering kan forårsage hårdere afføring og forstoppelse, hvilket kan forårsage, at” sikkerhedskopieret “oppustethed, så mange mennesker oplever,” siger Hardy.
For at tilføje fornærmelse mod skade prøver mange mennesker at lægge ekstra fiber på for at få deres tarme i bevægelse (uden at hæve deres H2O), hvilket kan forværre symptomerne, tilføjer hun.
Moralen ved historien? Sip på vand hele dagen for at holde gas og oppustethed i skak. Du ved, at du drikker nok, hvis din tisse er farveløs eller lysegul, ifølge Mayo Clinic.
Brug for en måde til nemt at spore dit daglige vandindtag? Download MyPlate-appen for at udføre jobbet, så du kan holde fokus og nå dine mål!
3. At spise for hurtigt
Når livet er travlt, kan du finde dig selv ulv ned et hurtigt måltid. Men at spise for hurtigt giver dig ingen tjenester i gas- og oppustethed.
Her er hvorfor: “Fordøjelsen starter i munden, hvor enzymer i vores spyt begynder at nedbryde mad, og den mekaniske kraft af tygning starter fordøjelsesprocessen. Når vi ikke tygger vores mad godt, skal vores mave arbejde endnu hårdere for at nedbryder madvarerne mekanisk og kemisk, hvilket kan føre til en oppustethed og ubehag efter et måltid, ”forklarer Hardy.
Hvad der er værre, “når vi spiser hurtigt, kan vi ofte ikke svare på vores fyldesignaler, hvilket kan føre til overspisning og følelse af udstoppet og ubehageligt,” tilføjer hun.
Kort sagt: Sæt farten ned og nyd din mad til en tam mave.
Tip
Sørg for at sidde ned, mens du spiser, og begræns distraktioner som tv’et eller din smartphone.
3. Drikker gennem et sugerør
Tro det eller ej, at suge på et sugerør kan forværre mavesmerter.
“At drikke gennem et sugerør, især hvis drikken er kulsyreholdig, kan få os til at sluge meget ekstra luft, hvilket kan forårsage pres i maven og kan komme ud som en burp, men kan også rejse gennem vores tarme ret hurtigt og forårsage colongas også, ”siger Hardy.
For at undgå dette skal du springe halmen over og gå med et glas.
Tip
Nogle mennesker, der kæmper med oppustethed, kan have en medicinsk tilstand kaldet ‘aerophagia’, hvor de sluger store mængder luft, når de spiser, drikker eller taler for hurtigt, siger Hardy. Hvis du oplever kronisk oppustethed, skal du tale med en læge, der kan diagnosticere (eller udelukke) aerophagia og hjælpe dig med at håndtere symptomer.
4. Sutter på slik eller tyggegummi
Som at drikke med et sugerør, når du suger på slik eller tygger tyggegummi, ender du med at sluge ekstra luft, hvilket kan resultere i en oppustet, gasfyldt mave, siger Hardy.
Forværre tingene, “tyggegummi og visse slik kan også være en kilde til sukkeralkoholer, og når de indtages i store mængder, kan disse sukkeralkoholer trække vand ind i vores tarme og gære i tyktarmen, hvilket fører til oppustethed og gas,” forklarer hun.
Alt dette er at sige, hold slik og tyggegummi på et minimum for at minimere maveopblødning.
5. Overspisning
Enhver, der nogensinde er overforbrugt ved måltiderne, har sandsynligvis set deres mave svulme op. “Når vi propper meget ernæring i en lille periode, tager det længere tid at nedbryde, hvilket fører til følelser af tryk og fylde,” siger Hardy.
Derudover når vi overspiser, får vi mere fedt, protein og fiber i et møde. Fedtfattige måltider nedsætter fordøjelsen og reducerer gasclearance i tyktarmen, mens en bunke fiber giver tarmbakterierne meget at fordøje på én gang, siger Hardy. Resultatet: mere gas og oppustethed.
Værd at bemærke: Overspisning sker ofte, når folk springer over måltider, og efter at have ventet for længe på at spise, bliver de rasende sultne. Hvis du er tilbøjelig til gas og oppustethed, skal du lære at være tilpasset dine sult- og fyldesignaler, siger Hardy. På denne måde kan du spise så snart sulten rammer og undgå at overdrive det. Tro os, din mave vil takke dig.