For mange mennesker er hydrering nøglen til at forhindre angst efter at have drukket. Billedkredit: Rawpixel/iStock/GettyImages
Morgenen efter en nat med kraftig drik, vågner du op, forbløffet og forvirret … og underligt angst. Du tjekker dine tekstbeskeder. Du rydder op omkring dit hjem. Du drikker vand. Og alligevel kan du ikke ryste denne nervøse følelse, der kan føles overvældende.
Dagens video
Det er ikke din fantasi. Det, du oplever, er alkoholinduceret angst, undertiden kaldet tømmermændsangst eller “hangxiety”.
Reklame
Der er mange grunde til, at du kan lide af disse symptomer, især hvis du også er en, der beskæftiger sig med angst, når du også er ædru. Her undersøger vi årsagerne bag disse foruroligende følelser, og endnu vigtigere, hvordan man får kontrol tilbage:
Hvorfor forårsager alkohol angst?
1. Det roder med din hjerne
Sprit kan få dig til at føle dig frigjort og glad, men for meget kan have den modsatte indflydelse på dit humør og dit humør. Alkohol forstyrrer kemikalierne eller neurotransmitterne i hjernen, siger Ashley Loeb Blassingame, en certificeret alkohol- og stofrådgiver og medstifter af Lionrock, et online stofmisbrugsgenoprettelsesprogram.
Reklame
Mere præcist kan alkohol påvirke vores serotoninniveauer, som er ansvarlige for følelser af lykke og glæde. “Når alkoholen aftager, øges angsten, fordi kroppen reagerer på, at den bliver bedøvet og som et resultat forsøger at finde ligevægt,” siger Blassingame. “Hyperaktiviteten, skabt af en kemisk reaktion på at blive bedøvet, fører til øgede følelser af angst og uro.”
2. Tømmermændssymptomer kan efterligne angst
En anden grund til, at alkohol kan stimulere angst, skyldes dehydrering og blodsukkersænkning næste dag. Hydrering og et stabilt blodsukkerniveau er afgørende for vores generelle hjernefunktion, så når disse to mangler eller er kompromitterede, siger Blassingame, kan vi føle os irritable, trætte, kvalme eller endda opleve hjertebanken.
Reklame
“På kort sigt kan alkohol synes at berolige angsten, men det er mere skadeligt for et godt psykisk helbred og velvære i det lange løb,” siger hun.
3. ‘Blacking Out’ kan være stressende
Hvis du drikker stærkt, kan du desuden opleve, hvad nogle kalder en ‘blackout’ – hvor de ikke husker begivenhederne aftenen før. Det er rimeligt, at du ville føle dig ude af stand den næste dag og bekymre dig om at have en periode, hvor du ikke kan huske noget, siger Hanna Stensby, LMFT, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut.
Reklame
“Det giver mening, at du ville føle en panikfølelse, når du forsøger at sammensætte, hvad dine handlinger var,” siger Stensby. “Uden at vide, hvad der skete, eller hos hvem der kan få dig til at føle angst af en god grund.”
Hvem er mere tilbøjelig til alkoholinduceret angst?
Nogle mennesker er rolige, seje, indsamlede og typisk uden vægt på ændringer eller usikkerhed. Andre ville dog kalde sig nervøse af natur.
Hvis du er i sidstnævnte gruppe, siger Blassingame, at du er mere tilbøjelig til at opleve angst efter at have drukket alkohol.
Derudover har mennesker, der har helbredskomplikationer, herunder autoimmun sygdom eller hypoglykæmi, en større chance for at føle rystelser efter stærkt drikke, fordi alkohol gør disse tilstande værre, siger hun.
“Folk, der har svækket immunsystem, har allerede afledt biologiske ressourcer for effektivt at fjerne toksiner fra kroppen,” siger Blassingame. “Yderligere forringelse af disse processer gennem alkoholindtagelse øger symptomerne, som angst og den generelle følelse af at være tømmermænd eller ‘nedslidt’.”
Hvis du også er relativt sund, spiser en afbalanceret kost og er fysisk aktiv, bliver du sandsynligvis ikke lige så påvirket af tømmermændsangst. Men, siger Blassingame, det er sværere for kroppen at behandle alkohol effektivt, hvis du allerede kæmper fysisk og mentalt.
“Folk, der er isolerede, spiser en kost med et højt indhold af kulhydrater og ikke får nok motion eller solskin, har en tendens til at være meget mere modtagelige for alkoholfremkaldt angst og depression,” siger hun.
Sådan lindrer du angst efter at have drukket
For at undgå disse blødninger og frygt efter at have drukket, er der et par proaktive og reaktive foranstaltninger, du kan tage. Her giver eksperter deres bedste indsigt:
1. Undgå eller reducer dit alkoholindtag
Dette er den største no-brainer for at undgå alkoholrelateret angst: Drik ikke.
Som Blassingame forklarer, vil du ikke føle disse symptomer, hvis du er ædru. Hvis du gør det, er det sandsynligvis generel angst, og du kan finde behandling i form af terapi, medicin eller stresshåndteringsteknikker.
Hvis du føler, at du ikke kan undvære alkohol, kan du overveje at kontakte en psykolog for at få hjælp.
2. Fokus på hydrering før, under og efter at have drukket
Hvis du ikke føler dig afhængig af alkohol og ønsker at fortsætte med at drikke lejlighedsvis i sociale situationer, skal du være ekstra opmærksom på dine fugtighedsniveauer. Du kan gøre dette ved at øge dit vandindtag før, under og efter indtagelse af alkohol af enhver form.
“Dette bekæmper dehydrering forårsaget af indtagelse af alkohol. At drikke kokosvand, der er højt i elektrolytter, er gavnligt,” anbefaler Blassingame.
Du har muligvis hyppigere ture på toilettet – men du vil også føle dig bedre i A.M.
3. Plads ud de dage, du drikker
Det kan være fristende at drikke et (eller flere) glas vin hver eneste nat, men denne vane gør ikke noget nyttigt for din mentale tilstand.
Blassingame siger, at det er vigtigt at lægge flere dage mellem at indtage alkohol. “Dette giver kroppen en pause og giver den mulighed for at opnå homeostase, før han skal behandle alkohol igen,” forklarer hun.
4. Forøg din hjerneafledte neurotrofiske faktor
Hjerneafledt neurotrop faktor, eller BDNF, holder neuroner stærke og hjælper med at regulere dit stofskifte, og det er forbundet med en lavere risiko for depression og andre psykiske lidelser, ifølge et papir fra december 2015 i Archives of Medical Science .
At dyrke motion, meditere og bruge tid udendørs eller med venner og familie støtter alle BDNF, siger Blassingame.
8 måder at slappe af i slutningen af dagen uden alkohol
5. Øv dyb vejrtrækning og meditation
Når du lider af alkoholrelateret angst, har du også brug for strategier i øjeblikket for at komme igennem det. Stensby anbefaler at øve dyb vejrtrækning ved at inhalere i tælling på fire og udånde for tælling på seks.
“Diaphragmatisk vejrtrækning hjælper med at aktivere og genoprette dit nervesystem, hvilket vil reducere angst og hjælpe dig med at afbalancere dit nervesystemrespons,” forklarer hun.
At lytte til en guidet meditation eller fredelig musik, mens du tager et brusebad eller et bad, hjælper dig med at forankre dig i øjeblikket i stedet for at bekymre dig over gårsdagens begivenheder.
“Fokuser på vandets fornemmelser og de fredelige lyde for at øge en følelse af ro,” siger Stensby.
4 meditationsteknikker til at hjælpe med at få din stress til livs
af Jaime Osnato
De 4 bedste træninger at gøre, når du er stresset, ifølge en sportspsykolog
af Christina Marable
De 6 bedste stress-lindringstips fra robusthedstrænere
af Brittany Risher
Reklame