Du ved, at probiotika kan være til gavn for din tarm, men vidste du, at de måske også kan hjælpe med at bekæmpe dårlig ånde og højt kolesteroltal? Billedkredit: morefit.eu Creative 
Hvad der virkelig sker med din krop, når du undersøger effekterne fra top til tå af almindelig adfærd, handlinger og vaner i din hverdag.
Probiotika, god-for-dig-bakterier, der er mest kendt for deres forbindelse til sund fordøjelse, forekommer naturligt i masser af fødevarer – ofte de gærede slags, herunder kimchi, miso og yoghurt. De kommer også i form af kosttilskud, og nogle fødevaremærker har taget dem til at tilføje dem til deres produkter (i disse dage kan du endda finde probiotisk is!).
Om probiotika i mad eller supplerende form er bedre, er stadig op til debat; visse forhold synes at have gavn af fødevarebaseret probiotika, men dette er ikke altid tilfældet.
En undersøgelse fra december 2010 i International Journal of Food Microbiology undersøgte human spyt og fækale prøver, efter at deltagerne indtog enten yoghurt (en stor kilde til probiotika) eller probiotiske piller og fandt, at begge muligheder forsynede kroppen med sammenlignelige mængder mikroorganismer.
Probiotika får deres gode ry for at være til gavn for tarmens sundhed, men de kan potentielt støtte hele kroppen, ifølge Cleveland Clinic. Mens probiotika naturligvis er en del af det menneskelige system, kan det være en god måde at forbedre dit helbred at øge dit indtag – gennem mad eller kosttilskud.
“Selvom der er behov for mere forskning for at forstå den nøjagtige virkning af tarmmikrobiomet, når det kommer til hjertesundhed, ved vi nu, at vores tarm påvirker mere end fordøjelsen.”
Og selvom der stadig er meget arbejde, der skal udføres omkring disse gavnlige bakterier, besvarer en lang række undersøgelser spørgsmålet, hvad gør probiotika? Her er en oversigt.
Dit humør kan løfte
Du har måske hørt om tarm-hjerne-forbindelsen, et udtryk, der bruges til at beskrive forbindelsen mellem vores mikrobiota og vores hjerner. Mens forskningen stadig er i sine tidlige faser, tyder nye undersøgelser på, at probiotika kan have en gavnlig effekt på mental sundhed.
En undersøgelse fra august 2017 i tidsskriftet Gastroenterology fandt 64 procent af deltagerne med irritabel tarmsyndrom (IBS) og mild til moderat angst og / eller depression, der tog et probiotisk supplement hver dag i seks uger rapporterede nedsat depression i løbet af den tid.
Kun 32 procent af personer, der tog en inaktiv placebo, viste lignende resultater. Undersøgelsen viste også med MR-undersøgelser, at de, der tog probiotikum, havde større ændringer i de dele af hjernen, der beskæftiger sig med humør. Resultaterne antyder, at probiotika kan have antidepressive egenskaber, bemærker forskerne.
En undersøgelse i Ernæring fra marts 2016 observerede, at deltagere, der tog en bestemt cocktail af probiotika – en blanding af tre Lactobacillus og Bifidobacteria Stammer – over otte uger oplevede signifikant reducerede symptomer på depression.
Mens nogle supplementundersøgelser ser lovende ud, indikerer ikke alle, at probiotika er et humørfremmende universalmiddel. Diætinterventioner, såsom en lav-FODMAP-diæt, kan trumfe probiotiske kosttilskud til håndtering af angst pr. En maj 2019 gennemgang af 21 undersøgelser inden for General Psychiatry.
En lille juni 2018-undersøgelse i Klinisk og translationel gastroenterologi fandt en mulig sammenhæng mellem hjernens tåge og probiotisk brug. At tage probiotika kan føre til en mulig stigning i tarmbakteriel overvækst (SIBO) og D-mælkesyreose, hvilket kan resultere i desorienterende hjernetåge.
Der er ikke meget videnskab om, hvad der sker med hjernen efter at have taget probiotika i en kort periode, men forskning har set positive og mere øjeblikkelige virkninger af at tage bakterierne, som du lærer, mens du læser videre.
Din fordøjelse vil gavne i det lange løb
Der er en masse løfter omkring probiotika fordele for fordøjelseshygiejne. “Probiotika kan afbalancere tarmmikroflora og potentielt formidle oppustethed, diarré eller forstoppelse,” fortæller Monica Auslander Moreno, RD, LDN, ernæringskonsulent for RSP Nutrition, morefit.eu.
Probiotika kan hjælpe med at forhindre diarré forbundet med antibiotika og periodontal sygdom og hjælpe med at fremkalde eller vedligeholde ulcerøs colitis remission, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Tip
Det er virkelig vigtigt at være tankevækkende om den slags probiotiske stamme, du tager, understreger Moreno, da den forkerte slags potentielt kan forværre din tilstand. Probiotika er ikke et middel, der passer til alle, fordi alles mikrobiom er anderledes. Af denne grund foreslår hun at tale med din gastroenterolog og diætist for at afgøre, om gærede fødevarer eller kosttilskud er passende for dig.
At tage probiotika kan give kroppen flere bakterier, der passer bedst til dig, hvilket kan hjælpe med at genoprette balance i tarmen pr. En juni 2018-undersøgelse i BMJ . Probiotika kan være særligt nyttige til forebyggelse af diarré for mennesker, der tager antibiotika, og dem med Clostridioides difficile (C. Diff), ifølge Cleveland Clinic.
Hvad mere er, probiotika har potentialet til at lette forstoppelse pr. Januar 2010 Word Journal of Gastroenterology undersøgelse.
Desværre kan probiotiske kosttilskud på den umiddelbare side af tingene medføre bivirkninger som diarré, gas og oppustethed. Disse forskellige mave-relaterede bivirkninger er resultatet af den pludselige stigning i bakterier i fordøjelsessystemet; for de fleste mennesker skal de aftage inden for få dage i henhold til Cleveland Clinic.
Dit hjertes sundhed kan blive bedre
Der er beviser for, at probiotika kan give dit hjerte den oprydning, det har været bankende for.
For mennesker med højt kolesteroltal kan visse stammer af probiotika, såsom Lactobacilli , hjælpe med at forhindre produktionen af kolesterol og nedbryde det overskydende, der allerede findes. Lactobacillus probiotika reducerede signifikant det totale kolesterol såvel som LDL-kolesterol (den dårlige slags) niveauer i en undersøgelse fra juni 2017 i PLOS One .
Probiotika kan også have en positiv effekt på blodtrykket. Folk, der drak en drik indeholdende den probiotiske L. plantarum hver dag i seks uger oplevede en signifikant reduktion i blodtryksniveauerne, mens kontrolgruppenes niveau forblev uændret pr. lille december 2002-undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition.
Der er meget mere at lære om effekten af probiotika på hjertet. “Selvom der er behov for mere forskning for at forstå den nøjagtige virkning af tarmmikrobiomet, når det kommer til hjertesundhed, ved vi nu, at vores tarm påvirker mere end fordøjelsen,” fortæller Brittany Modell, RD, grundlægger af Brittany Modell Nutrition and Wellness, morefit.eu .
“Vi ved, at probiotika kan hjælpe med tarmens sundhed, hvilket i sidste ende kan hjælpe med hjertesundheden.”
Du kan tabe dig
Resultaterne omkring probiotika og vægt er lidt mudrede, men visse probiotika kan være et nyttigt værktøj til vægttab og reduktion af mavefedt.
En stamme kaldet Lactobacillus gasseri kan nedsætte absorptionen af fedt i kosten og i stedet øge mængden af fedt, der udskilles af kroppen, i henhold til en undersøgelse fra marts 2015 offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom .
At spise yoghurt med det probiotiske Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus er forbundet med at sænke kropsfedt med tre til fire procent over en periode på seks uger pr. Januar 2013 undersøgelse i Journal of Functional Foods. Tilsvarende observerede en undersøgelse fra april 2014 i British Journal of Nutrition at kvinder med fedme, der tog Lactobacillus rhamnosus kosttilskud tabte mere vægt end kontrolgruppen i løbet af tre måneder.
Mens probiotika til vægttab kan virke gunstige, er visse probiotiske stammer, nemlig Lactobacillus acidophilus , forbundet med at fremme vægtøgning pr. August 2012 Mikrobiel patogenese undersøgelse.
Denne opdagelse understøtter yderligere det faktum, at mere forskning på individuelle probiotiske stammer er nødvendig for at forstå probiotikas virkninger på vores helbred.
Du vil nyde friskere vejrtrækning
Vores mund er ikke fremmed for bakterier, men tilføjelse af mere af den gode slags ser ud til at have noget udbytte. Forskning tyder på, at probiotika kan hjælpe med at sparke dårlig ånde til kantstenen.
Orale probiotika, herunder streptococcus salivarius stammer K12 og M18, er forbundet med at bekæmpe væksten af bakterier, der er forbundet med halitose, pr. University of Connecticut. Efter en uges brug af probiotiske pastiller viste 85 procent af undersøgelsesdeltagerne en reduktion i flygtige svovlforbindelser forbundet med dårlig ånde.
Stinkende lugte er ikke den eneste mundrelaterede tilstand, som probiotika muligvis kan tackle. En pilotundersøgelse fra oktober 2009 i Klinisk periodontologi testede effekten af at drikke probiotisk mælk dagligt i otte uger og fandt ud af, at de, der drak probiotika, så et fald i tyggegummibetændelse.
En undersøgelse fra 2006 Swedish Dental Journal , hvor deltagerne fik en bestemt dosis probiotika eller placebo, viste, at de, der fik den højeste dosis af probiotika, viste den største reduktion i symptomer på tandkødsbetændelse over en periode på to uger .
Takeaway
Hvis der er noget afgørende ved, hvordan probiotika påvirker dele af kroppen, er det, at næsten alle variabler om probiotika påvirker mennesker forskelligt.
“Mekanismer, stammer og klinisk retning forstås dårligt på dette tidspunkt,” siger Moreno, “men en dag skulle vi have en måde at skræddersy probiotiske stammer / doser til individer baseret på deres sundhedsmæssige behov.”