Overeksponering for det blå lys fra skærme kan sætte dig i fare for visse øjenforhold. Begivenhedskredit: Dragonimages/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Effekter
- Hvordan man begrænser eksponering
Måske er du blevet advaret om at lukke dine enheder før sengetid eller bære specielle computerbriller for at undgå at udsætte dine øjne for blåt lys. Men hvad er blåt lys, nøjagtigt, og er det faktisk dårligt for dit helbred?
Reklame
Dagens video
Første ting først: “Blåt lys er lys i den synlige del af lysspektret med en bølgelængde mellem 400 og 450 nanometer,” siger Norman Shedlo, OD, en optometrist med base i North Bethesda, Maryland. Det udsendes typisk fra solen, elektroniske enheder og fluorescerende og LED -lys.
Reklame
Her forklarer eksperter virkningerne af blåt lys, herunder hvad blåt lys gør for dine øjne og tip til at begrænse eksponeringen.
Hvordan blåt lys påvirker dit helbred
Her er en oversigt over, hvordan eksponering for blåt lys kan skade dit helbred:
Reklame
1. Det kan anstrenge øjnene
Mens der ikke er kendt lidt om, hvilken dosis af blåt lys gør ondt i dine øjne, antyder forskning ved hjælp af dyremodeller, at langvarig eksponering for blåt lys kan forårsage nethindeskade på fotoreceptorer, siger Michael J. Shumski, MD, bestyrelsescertificeret øjenlæge ved Magruder Laser Vision.
Reklame
Hvad mere er, kronisk eksponering for blåt lys er dårlig for dine øjne, fordi det kan føre til øjenbelastning, øjen træthed og som et resultat hovedpine.
Disse kollektive symptomer er også kendt som Computer Vision Syndrome, som er “steget i det sidste årti, da vores brug af digitale enheder med blå lysemitterende skærme er steget,” siger Dr. Shumski.
Og pr. En artikel i december 2018 i International Journal of Ophthalmology er Blue Light -eksponering også knyttet til udviklingen af øjenforhold som:
- Tørt øje
- Grå stær
- Aldersrelateret makuladegeneration
2. Det kan skade din søvnkvalitet
Blåt lys har ikke kun potentialet til at skade dine øjne – det kan også komme i vejen for en solid snooze.
Din hjerne reagerer på miljøændringer, såsom en ændring i lys. Forskning har vist, at lys undertrykker melatonin (et hormon, der signaliserer søvn), inklusive blåt lys, ifølge en februar 2019 -gennemgang i kronobiologi international .
“Når det udsættes for blåt lys, opfatter hjernen det som dagslys,” fortæller Alex Savy, certificeret søvnvidenskabscoach, Morefit.eu. “Med andre ord, at se på skærme om aftenen kan få hjernen til at tro, at det stadig er dagtimerne. Dette fører typisk til melatoninundertrykkelse, hvilket efterlader hjernen mere opmærksom og gør det sværere for folk at falde i søvn.”
Og en mangel på ZZZ’er har downstream -effekter: for eksempel er det at få nok søvn knyttet til øget risiko for depression, diabetes og hjerteproblemer, ifølge Harvard Health Publishing.
10 vaner, der ødelægger din søvn (og hvordan man fikser dem)
ByMaghan McDowell
Hvorfor du føler dig træt, indtil det andet du klatrer i sengen
BYMARYGRACE TAYLOR
6 grunde til at du vågner træt efter en hel nats søvn
Byjaime Osnato
3. Det kan øge din risiko for sygdom
Der er også nogle beviser, der antyder, at eksponering for blåt lys er knyttet til udviklingen af andre sundhedsmæssige forhold.
F.eks. Fandt september 2020 forskning i epidemiologi , at eksponering for udendørs blå lys var knyttet til en øget risiko for kolorektal kræft.
Hvordan man begrænser eller undgår eksponering for blåt lys
Nu ved du, hvad blåt lys er, og hvordan det påvirker dit helbred. Heldigvis er der dog nogle trin, du kan tage for at minimere disse konsekvenser.
1. Bær blå lysblokerende briller
Savy siger, at en af de nemmeste måder at begrænse dit indtag af eksponering for blåt lys er ved at bære blå lysblokerende linser. Disse briller er designet til at reducere din eksponering for blåt lys fra solen eller dine digitale enheder gennem blå lysabsorberende filtre.
Og du behøver ikke at være en briller-bærer for at rocke disse rammer-mange blå lysbriller er tilgængelige over-the-counter hos større detailhandlere.
Hvis du dog bærer briller, skal du tale med din øjenlæge om at tilføje et blåt lysfilter til dine receptlinser.
2. Sluk for dine enheder
Dr. Shedlo anbefaler at tænde dine enheder mindst en time før sengetid for at undgå at have blåt lys forstyrre din søvn.
Dette er dog ofte lettere sagt end gjort. Så hvis du bruger en enhed, der udsender blåt lys tæt på sengetid, skal du tænde “Dark Mode” eller “Nattilstand.” Mens det stadig udsender blåt lys, vil det ikke være så hårdt, siger Logan Foley, Sleep Science Coach med Sleep Foundation.
“Du kan ændre skærmfarve-spændingen på din enhed til varmere farver inden sengetid eller overveje at bære orange/rødfarvede briller, før du går i dvale,” siger han, da disse farver hjælper med at blokere blåt lys fra at nå dine øjne.
3. Skær din eksponering ned
Du kan også skære ned på blåt lys ved at reducere din enhedsbrug hele dagen, siger Foley. Måske betyder det at undgå at bruge mobiltelefonbrug mellem computeropgaver, tage hyppigere pauser fra din skærm eller læse en fysisk bog i stedet for en e-læser, der udsender blåt lys.
Tip
For at få øjenbelastningslindring skal du prøve 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut skal du tage en pause og stirre på noget, der er mindst 20 meter væk i mindst 20 sekunder.
Reklame