Kropskontrol kan føre til lav selvtillid og endda depression. Image Kredit: ArtistGndPhotography/E+/GettyImages
I denne artikel
- Hvad er det
- Hvorfor gør vi det
- Mental sundhedseffekter
- Hvordan man stopper
De fleste af os vil snige sig et kig på os selv, når vi går forbi et spejl eller ser vores refleksion i et vindue. Denne handling med at vurdere vores udseende kaldes kropskontrol.
Reklame
Dagens video
Mens praksis ikke altid viser sig problematisk, kan den krydse linjen i en usund vane for nogle mennesker (især for dem, der kæmper med forstyrret spisning), når det bliver en obsessiv opførsel.
Her forklarer Chelsea Kronengold, associeret kommunikationsdirektør ved National Eating Disorders Association (NEDA), hvad organkontrol er, herunder hvorfor vi gør det, de negative effekter, det har på mental sundhed, og hvordan vi kan bekæmpe det.
Reklame
Hvad er kropskontrol?
“Kropskontrol observerer og tager mental note om, hvordan din kropsform, vægt, udseende eller størrelse ser ud,” siger Kronengold.
Det kan vokse til at være skadeligt, når disse tanker og adfærd bliver besat og påtrængende, forklarer hun.
Reklame
Kropskontrol kan antage forskellige former. Her er et par eksempler:
- Gentagne gange at kontrollere dit udseende i spejlet
- Analyse af størrelsen og udseendet af visse kropsdele (som at pokere, klemme eller indpakke en hånd omkring din mave, talje, lår, arme eller skrifter)
- At bede andre om at validere dit udseende (for eksempel “får dette mig til at se fedt ud?”)
- Vejning eller måling af dinselffrequently
- Sammenligning af din størrelse og form toothers
Reklame
Hvorfor kontrollerer vi kroppen?
Mennesker med spiseforstyrrelser deltager i kropskontrol for at få kontrol og reducere angst for deres krop, ifølge forfatterne af en september 2015 -undersøgelse i europæiske spiseforstyrrelser gennemgang . Med andre ord udføres kropskontrol for at føle sig bedre over din krop, især de dele, du ønsker, du kunne ændre, eller for at forsikre dig selv om, at du ikke har fået vægt.
Men i virkeligheden forstærker kropskontrol bare dårlige følelser omkring din krop. Faktisk fandt de samme forskere, at folk, der blev tildelt kvindelig ved fødslen (AFAB) med spiseforstyrrelser, oplevede en stigning i negative følelser fra kontrol før til krop.
Hvordan kropskontrol kan være skadelig for din mentale sundhed
“For folk, der kæmper med kropsbillede, kan kropskontrol være altomfattende og involvere besættende, påtrængende tanker og adfærd omkring ens kropsform og størrelse,” siger Kronengold.
Og dette kan have en enorm effekt på din mentale sundhed og generelle velvære. Ikke kun kan kropskontrol føre til lav selvtillid og negativt kropsbillede, men det kan også bidrage til øgede frekvenser af depression, angst og spiseforstyrrelser, siger hun.
Hvordan man reducerer kropskontrol af adfærd
Hvis kropskontrol er blevet en usund vane for dig, kræver det at ændre din opførsel tid og tålmodighed. Her er et par ting, du kan gøre for at holde din krop til at kontrollere, ja, i skak.
1. Øv dig selvmedfølelse
“Når du har en negativ tanke om dig selv eller din krop, skal du imødegå det ved at give dig selv et kompliment,” siger Kronengold.
Og hvis du har svært ved at smigre dig selv på en bestemt dag, skal du vise en vis selvmedfølelse. Tænk på, hvad du ville sige for at trøste en nær ven og udvide dig selv den samme venlighed.
2. Ved, at enhver persons krop er anderledes
“Vi har alle forskellige genetiske og kulturelle træk, der kan påvirke ens kropsform, vægt og størrelse,” siger Kronengold.
Husk altid på dette, især når du finder dig selv at blive lokket i sammenligningsfælden.
3. Husk: din værdi er mere end hvordan du ser ud
“Husk dig selv, at du er mere end dit udseende, nummeret på skalaen eller din tøjstørrelse,” siger Kronengold.
Fejr dine andre positive kvaliteter og kerneværdier, som venlighed og medfølelse. Jo mere du fokuserer på vigtigheden af hvad der er indeni, jo mindre sidestiller du din værdi med din kropsstørrelse, form eller vægt.
4. Tjek ind med dig selv, mens du ruller sociale medier
“Fjern eventuelle konti, der får dig til at føle dig dårligt,” siger Kronengold. “Følg i stedet konti, der får dig til at føle dig bemyndiget og logge af, hvis du bemærker, at din sociale medieaktivitet påvirker dit kropsbillede eller mental sundhed.”
5. Køb tøj, der supplerer din krop
“Bær tøj, der er behagelige, og som får dig til at føle dig godt til din krop, snarere end at prøve at få din krop til at passe ind i en bestemt tøjstørrelse eller stil,” siger Kronengold.
6. Tal med en terapeut
Nogle gange har vi brug for støtte på vejen for at opnå selvkærlighed og accept. “Hvis kropskontrol påvirker din mentale sundhed, kropsbillede eller forhold til mad, er det tid til at søge professionel hjælp,” siger Kronengold.
Tip
Hvis du eller nogen, du kender, kæmper med kropsbillede eller spiser bekymringer, er National Eating Disorders Association’s gratis og fortrolige hjælpelinje tilgængelig via telefon, tekst eller klik-til-chat-meddelelse på NaseatingDisorders.org/helpline. I 24/7 krisesituationer, tekst “Neda” til 741-741.
Reklame