Keto-ånde er ægte – men der er måder at de-stinke dig selv på. Billedkredit: LumiNola / E + / GettyImages
Forsøger du keto-dietten? Du har måske bemærket en superstinkende bivirkning. Yup, vi taler om den pinligt dårlige ånde. “Keto-åndedræt” er en uventet – men helt almindelig – konsekvens af kosten med lavt kulhydratindhold.
Og mens din åndedræt måske lugter som neglelakfjerner (mere om dette senere), “er det også et sikkert tegn på, at du primært metaboliserer fedt,” hvilket er målet med keto-planen, Amy M. Goss, PhD, RD, assistent professor ved University of Alabama i Birminghams Nutrition Obesity Research Center, fortæller morefit.eu.
Nedenfor forklarer Goss alt hvad du behøver at vide om dette keto-relaterede illodorøse mundproblem, herunder hvordan man krymper stanken.
Hvorfor Keto-dietten giver dig dårlig ånde
“Den ketogene diæt har meget lavt kulhydratindhold, så det sænker glukoseresponsen på et måltid og reducerer udskillelsen af hormonet insulin,” siger Goss. “Når insulin er lavt, skiftes der fra glukose til fedt som den primære metaboliske brændstofkilde.”
Med andre ord, når du er i ketose, får din krop energi ved at nedbryde fedtsyrer. Og denne proces resulterer i biprodukter kaldet ketoner.
“Ketoner, der ikke bruges af væv, udskilles i urinen og ånde,” siger Goss.
En slags keton, acetone, som er det samme kemikalie, der findes i nogle neglelakfjernere, kan udskilles i åndedrættet, siger hun. Derfor kan din ånde måske minde dig om at få manicure.
Hvor lang tid varer Keto Breath?
Heldigvis ikke for evigt. “Over tid kan vævene i kroppen blive mere tilpasset til at bruge ketoner som brændstof, og mindre udskilles,” siger Goss. Det betyder, at der udsendes mindre acetone og mindre dårlig, brændende ånde.
Men husk, hvor lang tid det tager at justere, varierer fra person til person, siger Goss.
4 måder at bekæmpe Keto Breath
I mellemtiden er her et par strategier for at holde keto ånde i skak.
1. Øv god mundhygiejne
“Den bedste måde at tackle dette på er at opretholde god mundhygiejne,” siger Goss.
Børst to gange om dagen (inklusive din tunge) og tandtråd dagligt. Mundskyl, der indeholder en antibakteriel ingrediens som cetylpyridiniumchlorid, kan også hjælpe.
Prøv disse mundskyl
Colgate total alkoholfri mundskyl ($ 4,62 hos Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash ($ 5,79 hos Walgreens)
Cepacol Antibakteriel multibeskyttelses mundskyl ($ 6,59 ved CVS)
2. Tyg på sukkerfri tyggegummi
“Brug sukkerfrit tyggegummi eller mynte, hvis duften er for problematisk,” siger Goss.
Sukkerfri sorter, der indeholder den naturlige sukkeralkohol xylitol, kan også hindre nogle bakterier, som kan forårsage lugt og stimulere spytstrømmen, hvilket hjælper med at fjerne madrester fra tænderne.
Prøv disse tandkød
- Mentos ren frisk sukkerfri tyggegummi ($ 3,12 på Walmart)
- Pur sukkerfri tyggegummi ($ 7,54 hos Walmart)
- Trident sukkerfri tyggegummi ($ 1,12 hos Walmart)
3. Drik mere vand
Sipping på H2O kan hjælpe med at vaske madpartikler væk og forhindre dårlige bakterier i at vokse i munden.
4. Prøv Natural Breath Fresheners
Tyg på frisk mynte eller tilsæt den til dit vand og te.