Fra en matcha latte til en sød kartoffel smoothie, prøv disse energiforstærkende drikkeopskrifter, der sætter noget pep i dit trin. Billedkredit: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Det er ikke underligt, hvorfor kaffe rangerer øverst i mange menneskers morgenmenu: Det summende koffeinrus genopliver øjeblikkeligt dine afskårne energilagre og genstarter din hjerne, hvilket er nyttigt på dage, hvor du stadig er rullet ud af sengen.
Men hvis du ikke har smagsløgene til kaffe, eller hvis du er utilfreds med de ubehagelige følelser, det giver dig, søger du muligvis efter andre energiforøgende drinks for at forstærke din a.m.
Spiser du for meget sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Uanset om du ikke er en java-fan, eller du prøver at skære ned på din vane med kaffe, hjælper disse seks cup-of-joe-alternativer med at opretholde dine energiniveauer hele dagen.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha pulver og blåbær bringer en masse antioxidanter til denne smoothie.Billede: Sherrie Castellano
Brug for en a.m. afhentning? Matcha pulveret i denne blåbær smoothie giver dig garanteret et koffein boost.
“Da du spiser hele [formalet te] blade [snarere end blot at trænge dem i vand], får du cirka tre gange koffein fra en brygget kop te,” siger Lauren Harris-Pincus, RDN og forfatter til Proteinpakket morgenmadsklub.
Bare vær forsigtig, hvis du har arytmi. Mens undersøgelser viser, at moderat koffeinforbrug generelt er sikkert (og måske endda reducerer risikoen for hjerterytmeforstyrrelser), bør dit koffeinindtag begrænses til 300 milligram om dagen, ifølge American College of Cardiology. Til reference indeholder en gennemsnitlig kop te mellem 35 og 55 milligram koffein.
Med 10 gram fiber (ca. 40 procent af den anbefalede daglige værdi) fra blåbær, grønkål og chiafrø, holder denne forfriskende, næringsfyldte smoothie dig også tilfreds og bidrager til en sund tarm, siger Harris-Pincus.
For at øge proteinindholdet anbefaler hun at tilføje en halv scoop proteinpulver, almindelig græsk yoghurt eller cottage cheese.
Få Brain-Boosting Blueberry Matcha opskrift og ernæringsoplysninger her.
Lager op på Matcha
NU Natural Foods Certified Organic Matcha Green Tea Powder (Amazon, $ 17,33)
2. Havregryn-smoothie
Havregryn i denne smoothie giver langvarig energi. Billedkredit: natashamam35 / Adobe Stock
Denne smoothie med havregryn hjælper dig med at komme igennem selv den groggeste morgen. Det skyldes, at havregryn er nummer et på USDAs liste over energiforøgende fødevarer.
Lavt på det glykæmiske indeks tjener havregryns komplekse kulhydrater en langsomt frigivende, langvarig energikilde. For ikke at nævne havre er overfyldte med B-vitaminer, som er nødvendige for at omdanne mad til energi.
De naturlige sukkerarter i æblet og pæren vil også tilbyde en smule oomph uden blodsukkerspidsen og nedbrud, du oplever med raffinerede kulhydrater i slik som slik og bagværk pr. USDA.
Få opskrift på havregryn-smoothie og ernæringsoplysninger her.
3. Energizing Sweet Potato Smoothie
Denne smoothie sniger sig i grøntsager som søde kartofler for at opretholde dit energiniveau. Billedkredit: Tierney / Adobe stock
Nummer tre på USDAs liste over energigivende fødevarer, søde kartofler – rige på komplekse kulhydrater, jern og magnesium – er hovedingrediensen i denne vitaliserende smoothie.
Disse stivelsesholdige knolde med sødt smag fremhæver også en overflod af C-vitamin, som din krop har brug for til at transportere fedt og producere energi pr. USDA.
Men søde kartofler er ikke den eneste nærende rodgrøntsag i blandingen. Denne opskrift indeholder også macapulver – lavet af den rodbaserede peruvianske plante – for at hjælpe dig med at presse ekstra næringsstoffer ind, herunder god-til-din-tarmfiber og kobber, hvilket er vigtigt for sunde knogler, immunfunktion og dannelse af røde blodlegemer.
Få Energizing Sweet Potato Smoothie opskriften og ernæringsoplysninger her.
4. Blåbær, agurk og grøn te-smoothie
Denne grøn te-smoothie øger dit energiniveau og dit stofskifte. Billedkredit: Jenna Butler / morefit.eu
Den grønne te i denne fugtgivende agurksmoothie indeholder lidt naturlig koffein for at forbedre din energi uden de nervøse bivirkninger af kaffe.
Urtete kan også prale af catechin epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en planteforbindelse med potent antioxidantaktivitet og mulige anti-kræftegenskaber, der nogensinde kan øge dit stofskifte, siger Harris-Pincus.
Faktisk viste en undersøgelse fra december 2013 i Journal of Research in Medical Sciences at nippe til fire kopper grøn te om dagen er bundet til et signifikant fald i kropsvægt, kropsmasseindeks, taljeomkreds og systolisk blodtryk.
For at gøre denne smoothie mere mættende kan du tilføje lidt sunde fedtstoffer med nogle chia-, hør- eller hampefrø eller avocado (som ikke ændrer smagen) og noget usmageligt protein eller kollagenpulver for at bumpe proteinfaktoren, Harris-Pincus siger.
Få opskriften med smoothies med blåbær, agurk og grøn te her og ernæringsoplysninger her.
5. Matcha Latte med mandelmælk og honning
Denne matcha latte opskrift kræver mandelmælk, men du kan dele i enhver type mælk, du kan lide. Billedkredit: MoreFit
Hvis du foretrækker en varm drik med din morgenmad, løfter denne cremede matchalatte med et strejf af koffein dit humør og din energi.
Hvad mere er, kan et krus matcha te endda hjælpe med at øge din hjernefunktion, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i september 2017-udgaven af Food Research International.
Forskere konkluderede, at moderat matcha-te-forbrug delvis forbedrede kognitiv ydeevne, specifikt på målinger af opmærksomhedshastighed og hukommelse.
Kan det lide koldt? Denne velsmagende te serveres lige så lækker over isen.
Få Matcha Latte med mandelmælk og honningopskrift og ernæringsoplysninger her.
6. Mint Cacao Nib Shake
Denne mint kakao nib shake leverer energi og er fantastisk til hjerte og hjernes sundhed. Billedkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Denne lækre mynte smoothie sætter en smule pep-permint i dit trin. Stablet med spinat (vurderet som den næsthøjeste energiforøgende mad af USDA) giver denne bladgrønne masser af mineralerne magnesium og jern, som er vigtige i energiproduktionen.
Den naturligt forekommende koffein i kakaonibs giver dig også lidt opstigning om morgenen.
Men flavanolerne – kraftige, plantebaserede næringsstoffer – i kakaoen er de virkelige foryngere, da de kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til din hjerne og dit hjerte, modvirke celleskader, forpurre blodpropper og sænke blodtrykket, ifølge Harvard Health Publishing.
Få opskriften på Mint Cacao Nib Shake og ernæringsoplysninger her.