Visse teer kan forårsage forstoppelse, så vælg dit bryg klogt. Billedkredit: gpointstudio / iStock / GettyImages
Der er ingen universel norm, når det kommer til, hvor ofte du skal kæbe – der er kun det, der er normalt for dig. For nogle er det en typisk frekvens at gå tre gange om dagen, og for andre lyder det rigtigt at gå hver anden dag.
Så hvordan ved du, om du er forstoppet?
Forstoppelse er teknisk defineret som at gå færre end tre gange om ugen, ifølge Cleveland Clinic. Men det er vigtigere at være opmærksom på, hvor langt du afviger fra dit normale poopmønster.
Bortset fra hvor ofte du går (eller ikke går), inkluderer andre tegn på forstoppelse:
- Tør, hård afføring
- Anstrengelse og smerte, når du prøver at gå
- Føler at du ikke har tømt dine tarme helt efter brug af badeværelset
Det er overflødigt at sige, at det kan føles ret forfærdeligt, når du sikkerhedskopieres. Den gode nyhed er, at der er masser af ting, du kan gøre for at forhindre dette i første omgang som at drikke nok væsker, træne regelmæssigt og få tilstrækkelig fiber.
Men hvis du allerede er forstoppet, er der ting, du vil undgå i din kost, herunder specifikke drikkevarer, for at forhindre tingene i at blive værre.
Her er et par drinks, der skal undgås, hvis du er forstoppet.
1. Alkohol
Sprut kan føre til forstoppelse på en række måder. Den mest åbenlyse grund er, at alkohol er dehydrering. Men vidste du, at drikke for meget faktisk kan bremse fordøjelseskanalen, hvilket også kan resultere i forstoppelse?
Der er en anden måde, hvorpå alkohol kan føre til sikkerhedskopiering. ”At drikke kan ændre din tarmbugs eller dit tarmmikrobiom, og disse skift kan være forbundet med forstoppelse, forklarer tarmsundhedsekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Moderat drik er forbundet med bakterietilvækst i tarmtarm, også kaldet SIBO, ifølge en undersøgelse fra marts 2014 i Fordøjelsessygdomme og videnskaber . “Og et af de mest almindelige symptomer på SIBO er kronisk forstoppelse,” siger Sauceda.
2. Detox teer
De lover en slank mave, og det er helt sikkert, at nippe til detox te kan få dig til at gå nummer to i første omgang, så du føler dig lettere og mindre oppustet – men hvis du drikker dem dagligt, kan de have den modsatte effekt efter mere end bare et par uger.
Vægttab te og andre “tynde drikkevarer” inkluderer ofte en ingrediens kaldet senna, som er et afføringsmiddel. Overforbrug af afføringsmidler, selv i nogle få uger, kan gøre dig afhængig af dem. Så når du holder op med at nippe til te, kan du kæmpe med forstoppelse ifølge U.S. National Library of Medicine.
3. Mælk
Mælk er en stor gerningsmand for nogle, når det kommer til at rode med din tarm. Cirka 65 procent af os er laktoseintolerante, ifølge U.S.National Library of Medicine. Laktoseintolerance betyder, at du ikke er i stand til at fordøje lactose, et sukker, der findes i mejeriprodukter såsom mælk.
Indledningsvis kan drikkemælk eller andre mejeriprodukter, når du er laktoseintolerant, føre til diarré og i nogle tilfælde kvalme og / eller opkastning. Dette er det modsatte af forstoppelse, men disse symptomer kan føre til dehydrering, som derefter kan føre til forstoppelse.
En anden grund til, at mejeriprodukter kan resultere i forstoppelse, er at det kan have et højt fedtindhold. Fedt tager længere tid at fordøje, hvilket bare bremser et allerede sikkerhedskopieret system.
4. Protein smoothies
Smoothies kan være gode til forebyggelse eller lindring af forstoppelse, men kun hvis de er fyldt med fiberrige frugter og grøntsager. Hvis du tilføjer protein til blandingen ved hjælp af valleprotein, skal du være opmærksom på din poopfrekvens.
“Hvis din proteindrink er mejeribaseret (de fleste proteinpulvere er fremstillet af valle, som er mejeribaseret), bemærker du muligvis noget forstoppelse,” advarer Sauceda. “Den mest almindelige årsag til, at du vil se forstoppelse med valleproteinpulver, er på grund af laktosen, og mange mennesker har laktoseintolerance.”
Hvis du finder ud af, at din proteindrink tilslutter dig, så prøv et vegansk proteinpulver, der er lavet med en plantebaseret proteinkilde som ærter, brun ris, græskarfrø eller hampefrø.