Nøglen er at tage zink med det samme – før kulden virkelig begynder. Billedkredit: dragana991 / iStock / GettyImages
Den bedste mulighed er at undgå at blive forkølet helt, men hvis du får en, er den næstbedste ting at komme hurtigt over det. Mineralet zink, som er et væsentligt sporstof, kan hjælpe dig med netop det.
“Der er nogle evidensbaserede undersøgelser, der antyder, at zinktilskud kan være nyttige til at bekæmpe forkølelse,” siger Harry Oken, MD, en internist og medlem af det medicinske rådgivende udvalg for Persona Nutrition.
Det hele er et spørgsmål om timing: Tag zinktilskud inden for forkølelsens første dag – det vil sige inden for 24 timer efter, hvornår dine symptomer først vises – og det kan reducere både hvor længe forkølelsen varer, og hvor dårlige symptomerne generelt er ifølge til en meta-analyse fra november 2011 af 13 randomiserede forsøg i The Journal of Family Practice .
Men hvorfor skulle popping zink forkorte forkølelsen og lette dine symptomer? Mineralet kan hjælpe med at stoppe den virus, der er ansvarlig for forkølelse – rhinovirus – fra at blive behagelig og formere sig i dit øvre luftvejssystem i henhold til Mayo Clinic.
Hvor meget zink at tage for forkølelse
At tage zink-pastiller kan hjælpe dig med at komme sig fra en forkølelse tre gange hurtigere, end du normalt ville, pr. En meta-analyse fra april 2017 offentliggjort i Open Forum Infectious Diseases .
“Hvis min patient bliver forkølet, og de vil tilføje mere zink, anbefaler jeg, at de tager zink i pastillform (10 til 20 milligram) i tre til syv dage,” siger Dr. Oken.
Zink-RDA’er og øvre grænse
Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) for zink er 11 milligram for voksne mænd og 8 milligram for voksne kvinder pr. National Institute of Health (NIH). RDA for gravide eller ammende stiger til henholdsvis 11 og 12 milligram.
Den øvre grænse for zink er 40 milligram for voksne.
Bemærk, at det i metaanalysen var en dosis på 80 til 92 milligram pr. Dag, der førte til hurtigere restitution efter forkølelse – dette er betydeligt over den anbefalede øvre grænse. Metaanalysen bemærker, at der er behov for mere forskning for at etablere den mest effektive zinkdosis.
Selvom zink kan hjælpe med at reducere symptomer og varighed af forkølelse, er dette et supplement, du ikke ønsker at overdrive. “Du skal være meget forsigtig, når du tilføjer zink i supplementform for at sikre, at du ikke får for meget,” siger Dr. Oken.
Tag for meget zink, og du forhindrer absorptionen af kobber, et andet vigtigt element, ifølge National Academies of Sciences, Medicine and Engineering. Plus, for meget zink kan forårsage gastrointestinale problemer, siger Dr. Oken. Smagen af zinktilskud kan være metallisk og ubehagelig, og det kan føre til kvalme, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Imidlertid bemærker meta-analysen Open Forum Infectious Diseases , at det er meget usandsynligt, at det tager 80 til 92 milligram om dagen i højst to uger at føre til nogen langsigtede bivirkninger.
Mangler din diæt visse næringsstoffer? Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Zinkpastiller eller næsespray – Hvilket vælger du?
At suge på en zinkpapir øger niveauet af zink i slimhinderne i de øvre luftveje – det er stedet, hvor rhinovirus lurer, når du er forkølet, siger Dr. Oken.
En zinksirup kan også føre til den samme virkning af at have zinket i halsen, hvor rhinovirus lever, ifølge Mayo Clinic.
Sørg for at holde dig væk fra zinksprays og næsegeler – der har været rapporter om, at folk mister deres lugtesans og smag på grund af disse, ifølge NIH.
Du vil også undgå zinktilskud, der inkluderer citronsyre, som kan forstyrre absorptionen af zink, ifølge meta-analysen Open Forum Infectious Diseases . C-vitamin eller ascorbinsyre er fint i henhold til en undersøgelse fra 2012 i Journal of International Medical Research .
At tage vitaminer og kolde lægemidler sammen kan være vanskelig, så spørg din læge, hvis du bruger medicin.
“Zink kan binde sig til stoffet i maven og danne komplekser, hvilket gør det vanskeligere for kroppen at absorbere medicinen,” siger Dr. Oken. Interaktioner kan forekomme med skjoldbruskkirtelmedicin samt visse antibiotika, bemærker han.
“Med zinkholdige kosttilskud er det vigtigt at adskille den tid, du tager tilskuddet, fra det tidspunkt, du tager medicin med 2 til 4 timer for at undgå denne interaktion,” siger Dr. Oken.
De bedste zinktilskud at købe
Hvis du leder efter et zinktilskud, du kan købe inden din næste forkølelse, er her nogle anbefalede muligheder fra ConsumerLab.
- Cold-EEZE sugetabletter ($ 9,95 på Amazon.com)
- Nature’s Way Zink-sugetabletter ($ 3,99 på Iherb.com)
- MaryRuth’s Vegan Liquid Zink ($ 19,95 på Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zink ($ 24,99 på Amazon.com)
Tip
Husk, med pastiller skal du lade pastellen opløses (og ikke tygge den) for de bedste resultater.