Selvom det er rart at tænke på, at du kan forbrænde overskydende fedt ved at gå i brusebad, er det ikke den bedste måde at kaste pund på. Rystende fra udsættelse for kulde – såsom i et langt, koldt brusebad – kan muligvis hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier over tid, men det er ikke klart, om det rent faktisk fører til vægttab. Derudover kan du muligvis sætte dig selv i fare for hypotermi, som kan være dødbringende. Fokuser i stedet på at følge en sund kost og blive mere aktive til at tabe sig.
Kvinde tager et brusebad Billedkredit: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images
Temperatur og kaloriforbrug
Ideen om, at eksponering for kulde hjælper dig med at tabe sig er ikke ny; det har eksisteret i årtier. En af de tidligste undersøgelser af dette fænomen blev offentliggjort i 1985 i Journal of Applied Physiology; forfatterne så på både kalorie- og fedtforbrænding hos mænd, der badede i koldt vand i 2 timer. De fandt, at det kølige bad øgede fedtforbrændingen, og mændene brugte også lagrede kulhydrater til overskydende energi for at holde varmen.
Det er sandt; din krop forbrænder flere kalorier, når det er koldt i et forsøg på at generere kropsvarme og opretholde en sund kernetemperatur. Efterhånden som din kropstemperatur falder lidt, går du ind i en fase, der kaldes “ikke-rygende termogenese”, hvor du øger dit kaloriforbrug. Efterhånden som din temperatur sænkes endnu mere, begynder du at ryste for at generere varme, som også forbrænder kalorier.
Kolde brusere til vægttab?
Koldt brusere kan teoretisk set hjælpe dig med at tabe dig. Ud over at øge dit kaloriforbrug forårsager rysten hormonelle ændringer, der udløser produktionen af brunt fedt, rapporterer en undersøgelse offentliggjort i Cellular Metabolism i 2014. I modsætning til normalt fedtvæv, der ikke forbrænder mange kalorier i løbet af dagen, er brunt fedt metabolisk aktiv; det forbrænder kalorier for at producere varme. Det er mere almindeligt hos magre mennesker end hos dem, der er overvægtige og fede; Hvis du øger dine brune fedtindhold, kan det hjælpe med vægtkontrol ved at øge dit kaloriforbrug hele dagen. Undersøgelsesforfatterne fandt, at rysten steg niveauet af et hormon kaldet “irisin”, som udløser produktion af brunt fedt på en måde, der ligner motion.
Mens resultaterne af Cellular Metabolism-undersøgelsen antyder, at sænkning af din kropstemperatur, for eksempel ved at tage koldt brusebad, kan hjælpe med vægtkontrol, er det for tidligt at vide det med sikkerhed. Og hvis du allerede træner, hvilket du burde være, når du prøver at tabe sig, kan rysten muligvis ikke give nogen ekstra fordele til at øge dine irisin-niveauer, forklarer studiens hovedforfatter, Dr. Francesco Celi, i et interview med national geografi.
Risikoen for lange iskoldt brusebad – Hypotermi
At tage lange kolde brusere kan også være farligt, fordi det kan bringe dig i fare for hypotermi. Du kan udvikle hypotermi på kun få minutter gennem udsættelse for iskoldt vand, så lange, skøre brusere kan få din kropstemperatur til at falde til farligt lave niveauer. Hypotermi kan bremse dine reflekser, forårsage muskelsvaghed og fremkalde træthed, hvilket også kan øge din risiko for at falde i bruser og opretholde en skade. Når kropstemperaturen fortsætter med at falde, påvirker hypotermi hjertets funktion negativt, og det kan forårsage dødbringende hjertesvigt.
Bundlinjen; det er ikke værd at risikoen for din sikkerhed bare for at forbrænde et par kalorier.
En sikrere måde at tabe sig på
Undskyld at bryde det for dig: Den bedste måde at tabe sig er stadig den gammeldags måde, der spiser mindre og bevæger sig mere. Ved konsekvent at spise 500 kalorier mindre, end du forbrænder dagligt, kan du miste 1 pund hver uge, hvilket er sikkert og bæredygtigt vægttab, der sandsynligvis giver dig langsigtede resultater. Par din kost med et træningsprogram, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, såvel som at øge dine irisinniveauer, for at udløse brun fedtvækst.
Sænkning af din rumtemperatur kan give dig en mindre vægttabsfordel uden risikoen for at tage lange kolde brusere. Bare at sænke din termostat fra 74 til 68 grader Fahrenheit kan øge din kaloriforbrug markant, rapporterer 2014-cellulær stofskifteundersøgelse.