Det er vigtigt at kende kalorierne i en omelet med fire æg sammen med den essentielle omeletnæring, når man skal finde ud af, hvor mange næringsstoffer man har brug for på daglig basis.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Det er vigtigt at kende kalorierne i en omelet med fire æg og de vigtigste næringsstoffer i omeletten, når man skal finde ud af, hvor mange næringsstoffer man har brug for hver dag. Hvis du tilføjer grøntsager til din omelet, vil det øge antallet af kalorier samt mængden af makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Ernæringsfakta for omelet med fire æg
Hvis du tilsætter grøntsager til din omelet, øges dens kalorieindhold. Kalorierne i en omelet med grøntsager er ca. 464, med 29,44 gram protein, 34,88 gram fedt og 8 gram kulhydrater.
Fordelingen af de tre vigtige makronæringsstoffer er 70 procent til fedt, 28 procent til æggeomeletprotein og kun 2 procent til kulhydrater. Kolesterolet i en omelet med fire æg er 763,7 milligram, 255 procent af den daglige værdi.
Ifølge en lille undersøgelse af 38 personer, som blev offentliggjort i marts 2017-udgaven af Lipids, resulterer det at spise æg dagligt i en stigning i niveauet af det “gode” HDL-kolesterol og et fald i niveauet af det “dårlige” LDL-kolesterol. En kost rig på godt kolesterol kan endda hjælpe kroppen ved at forebygge forekomsten af hjerte-kar-sygdomme, som tilstoppede arterier og hjertesygdomme, forklarer Harvard Health Publishing.
Moderation er nøglen til sundhed. En omelet med fire æg har et relativt højt indhold af mættet fedt og bidrager med 40 procent af den daglige værdi af en persons kalorier. American Heart Association siger, at hvis man reducerer indtaget af mættet fedt til blot 5 til 6 procent af de samlede daglige kalorier, vil det hjælpe med at reducere mængden af LDL-kolesterol i kroppen.
Ernæringsmæssige fordele ved omelet
Omelet med fire æg indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til at opretholde muskelfunktionen, en sund hud og immunsystemet. Ifølge USDA omfatter de vigtigste mineraler, som omeletter med fire æg indeholder:
- Calcium: Giver 117,1 milligram eller 9 procent af den daglige værdi af et vigtigt mineral, der er nødvendigt for muskelsammentrækning og knoglevækst.
- Jern: En omelet med fire æg indeholder 3,6 milligram eller 20 procent af den daglige værdi af jern, som er en vigtig del af hæmoglobinet i blodet.
- Det er vigtigt at kende kalorierne i en omelet med fire æg sammen med den essentielle omeletnæring, når man skal finde ud af, hvor mange næringsstoffer man har brug for på daglig basis.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Det er vigtigt at kende kalorierne i en omelet med fire æg og de vigtigste næringsstoffer i omeletten, når man skal finde ud af, hvor mange næringsstoffer man har brug for hver dag. Hvis du tilføjer grøntsager til din omelet, vil det øge antallet af kalorier samt mængden af makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Ernæringsfakta for omelet med fire æg
- Hvis du tilsætter grøntsager til din omelet, øges dens kalorieindhold. Kalorierne i en omelet med grøntsager er ca. 464, med 29,44 gram protein, 34,88 gram fedt og 8 gram kulhydrater.
- Fordelingen af de tre vigtige makronæringsstoffer er 70 procent til fedt, 28 procent til æggeomeletprotein og kun 2 procent til kulhydrater. Kolesterolet i en omelet med fire æg er 763,7 milligram, 255 procent af den daglige værdi.
- Ifølge en lille undersøgelse af 38 personer, som blev offentliggjort i marts 2017-udgaven af Lipids, resulterer det at spise æg dagligt i en stigning i niveauet af det “gode” HDL-kolesterol og et fald i niveauet af det “dårlige” LDL-kolesterol. En kost rig på godt kolesterol kan endda hjælpe kroppen ved at forebygge forekomsten af hjerte-kar-sygdomme, som tilstoppede arterier og hjertesygdomme, forklarer Harvard Health Publishing.
- Moderation er nøglen til sundhed. En omelet med fire æg har et relativt højt indhold af mættet fedt og bidrager med 40 procent af den daglige værdi af en persons kalorier. American Heart Association siger, at hvis man reducerer indtaget af mættet fedt til blot 5 til 6 procent af de samlede daglige kalorier, vil det hjælpe med at reducere mængden af LDL-kolesterol i kroppen.
- Ernæringsmæssige fordele ved omelet