Efter en hård svømmesession kan den paralympiske svømmer Mallory Weggemann gerne nippe til en simpel drink efter træning. Billedkredit: Courtesy of NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Atleter i de olympiske og paralympiske lege i Tokyo i 2020 deler deres bedste tips, så du kan brænde din krop og rocke din træning som en olympier.
At se den paralympiske svømmer Mallory Weggemann sejle over en bassins længde er at se en, der er helt i sit element. Den to gange paralympiske og 15-tiden verdensmester får svømning-især bryst og sommerfugl-til at se så glat og enkelt ud, at det er let at glemme hendes dygtighed og succes er takket være en masse hård arbejde og bevidst planlægning i alle aspekter af hendes liv, lige fra hvordan hun træner, til hvad hun spiser.
Weggemann begyndte at svømme, da hun var 7. I januar 2008, 18 år gammel, modtog hun en epidural injektion for rygsmerter, der førte til komplikationer, der fik hende til at miste al bevægelse i underkroppen.
Reklame
“Det var et udfordrende punkt i mit liv,” fortæller hun til morefit.eu. “Da jeg kom tilbage i vandet efter min lammelse, var svømning et sted, der bød mig velkommen hjem.”
Efter at have set svømmeforsøgene i Beijing i april 2008 besluttede Weggemann at komme tilbage i puljen, fast besluttet på at lave Paralympics i London i 2012. Det gjorde hun-og fik en guldmedalje i 50 meter fri og bronze i 4×100 meter medley, pr. Team USA.
Men under en medierejse i marts 2014 i New York City faldt hun på venstre arm, da bænken i det tilgængelige brusebad kollapsede fra væggen. Denne skade satte hendes fremtid i sporten på en ubestemt pause.
Reklame
“Det ændrede min krop fuldstændigt … og umiddelbart efter vidste vi ikke, at den var permanent endnu,” siger hun. “Når du har en rygmarvsskade, bruger du dine arme til alt, så det rystede min verden fuldstændigt.”
Men Weggemann, nogensinde eliteudøveren, blev ved med at svømme. Hun lavede det paralympiske hold igen og konkurrerede i Rio i 2016, men oplevede komplikationer i armen efter et løb og kom ikke hjem med nogen medaljer. Alligevel bevarede hun sit fokus på fremtidige spil. Nu skal hun konkurrere i de paralympiske lege i 2020 i Tokyo.
Reklame
Som en snart tre-timers paralympianer er lang levetid i sporten nøglen for Weggemann. Hver del af hendes trænings- og ernæringsrutine er bevidst. Men med så mange timer i poolen holder hun gerne sin snack efter træning overraskende enkel.
Hvordan Weggemann brænder hendes omgange
Svømning er en krævende sport, hvorfor Weggemann kan lide en let at pakke, sund og sund drink efter træning-men hendes go-to er ikke en blanding af pulvere eller kosttilskud.
“Hvis det handler om træning, ærligt, så elsker jeg chokolademælk,” siger hun. “Chokolademælk er min ting. Jeg elsker at have et stort glas efter træning.”
Reklame
Ligesom mange andre atleter prioriterer Weggemann en kost, der balancerer alle tre makronæringsstoffer (mere om det herunder). Og med omkring 8 gram protein, 5 gram fedt og 30 gram kulhydrater pr. USDA giver et glas chokolademælk netop det.
“For det meste forsøger jeg at holde [mine makroer] ret jævne, og jeg bemærker et stort skift i min energi og præstation i træning, når jeg er i stand til at brænde mig selv på en mere afrundet måde,” siger hun. “Det er noget, jeg virkelig er opmærksom på. Uanset om du er atlet eller ej, glemmer vi, hvor meget det, vi spiser, har en direkte indflydelse på, hvordan vi har det.”
Denne drink kan udløse noget nostalgi fra grundskolen, men for Weggemann er det en afprøvet og forfriskende forfriskning efter træning. Og hvem kan som verdensmester argumentere med det?
Hvorfor chokolademælk er en god drink efter træning
Weggemanns drikkevare efter træning er ikke kun let at finde i butikkerne, den giver også nogle solide ernæringsmæssige fordele.
Mælk (chokolade eller almindelig) pakker de tre makroer, din krop har brug for og ønsker efter en træning, ifølge diætist og træner Jim White, RDN, ACSM Ex-P, ejer af Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Plus, mælk er fugtgivende. Når du træner, mister din krop mineraler, såsom natrium og kalium, gennem sved. Rehydrering med mælk kan hjælpe med at genopbygge din krops væsker og de tabte elektrolytter.
“Mejeriprodukter giver en række næringsstoffer, herunder protein og kulhydrater, men også mange B -vitaminer, kalium, calcium og mere, der er nødvendige for både helbred og muskel- og knoglesundhed,” siger White.
Gendan som en atlet i verdensklasse efter din næste træning
Alle bør prioritere restitution efter en træning – kost inkluderet. Og i betragtning af at chokolademælk er en let at finde og overkommelig mulighed, foreslår White at prøve det efter din næste træning. Bare husk disse tips:
- Drik det ikke før træner: Selvom det er smart efter en hård træning, fraråder White at drikke chokolademælk, før du sveder, fordi det kan forårsage fordøjelsesproblemer .
- Vælg fedtfattig: Fedtmælk er kalorietæt, så hvis et af dine nuværende mål indebærer vægttab, kan du vælge en fedtfattig flaske. Det vil give de samme næringsstoffer, mens det reducerer det samlede kalorietal.
Prøv disse chokolademælksmærker
- Fairlife YUP! Fedtfattig, ultrafiltreret chokolademælk ($ 29,84 for 12 flasker, Amazon)
- Maple Hill hylde-stabil 2% reduceret sukker chokolademælk ($ 37 for 16 flasker, Amazon)
- Horizon Organisk fedtfattig chokolademælk ($ 15,98 for 18 flasker, Amazon)
Når det er sagt, reagerer alles mave forskelligt på mejeri: Nogle mennesker kan godt lide et højt glas mælk, mens andre kan føle sig svimmel efter et par slurke. Hvis din mave føles urolig, skal du springe mejeriet over og vælge en anden afbalanceret snack efter træning, f.eks. En bananproteinsmoothie eller røræg med fuldkornsbrød.
Få mere at vide om Team USA på TeamUSA.org. Paralympics i Tokyo begynde den 24. august på NBC.
Reklame