At lære, hvornår du skal udskifte løbesko, kan hjælpe med at holde dig væk fra listen over skadede. Billedkredit: PeopleImages/E+/GettyImages
Når det kommer til at styrke dine løbeture, er der intet som et par solide løbesko. Næsten lige så vigtigt som at vælge de rigtige sko? Udskiftning af dem på det rigtige tidspunkt.
Dagens video
“Jo ældre jeg er blevet, jo mere har jeg indset, hvor vigtige nye sko er,” siger den ivrige løber Blake Dircksen, DPT, læge i fysioterapi ved Bespoke Treatments i New York. “De er en god investering for at holde dig skadesfri. Jeg har fået smerter og smerter, og så får jeg et par nye sko – og det kan gøre en stor forskel.”
Reklame
Fangsten: Det “rigtige tidspunkt” til at udskifte løbesko kan variere fra løber til løber, afhængigt af dit unikke skridt og hvor ofte du banker på fortovet (eller stien).
Her afvejer eksperter, hvornår du skal købe nye løbesko, og giver tips til, hvordan du får dine par til at holde længere.
Udskift dine sko hver 300 miles eller 1 år
Hvor ofte skal du udskifte løbesko? Mange eksperter siger hver 300 til 500 miles, ifølge American Council on Exercise.
Reklame
Men der er nogle tilfælde, hvor det bedste tidspunkt at udskifte dine løbesko måske ikke har noget at gøre med, hvor mange miles der er på dem.
For eksempel, selvom du ikke løber super hyppigt eller over lange distancer og ikke kommer op til 300 samlede miles på et par sko i årevis, betyder det ikke, at du skal holde fast i dem så længe.
“Hvis du har løbet en gang hver anden uge, og du har haft den samme sko i et år eller deromkring, er det nok på tide at kigge på et nyt par,” siger Dircksen. “Jeg vil sige, at når du kommer derud mere regelmæssigt, f.eks. tre eller fire gange om ugen, så er det, når kilometertallene kan give mere mening med hensyn til skoudskiftning.”
Reklame
I disse dage gør løbeure det nemmere at holde styr på de kilometer, du løber, og nogle løbeapps som Strava lader dig specificere, hvilke sneakers du har på under dine løbeture. Så hvis du har værktøjerne, kan du bruge dem til at sikre, at dine sko altid er klar til at rokke.
3 tegn på, at du bør udskifte dine løbesko
Ikke alle har teknologien (eller endda lyst) til at logge deres miles. Og det er også fedt. Så hvad er nogle andre indikationer på, at det er tid til at få nye kicks? Lad os se:
Reklame
1. Sålen er slidt tynd i pletter
Hvis dine sko begynder at have en anstændig mængde slid på slidbanen, skal du sandsynligvis have et nyt par, siger Dircksen. Disse slidbanemønstre vil også markere den måde, du rammer jorden med din fod på, hvilket også kan give dig en god mængde information om din gangcyklus.
“Dette kan være super nyttigt, hvis du oplever noget, der føles ude af eller kommer til skade,” siger Dircksen. “Hvis du viser en fysioterapeut dine sneakers, kan det give dem et indblik i, hvordan din krop arbejder på løbeturen. Måske pronerer eller supinerer du eller hæler.”
Se ikke kun på forfoden. Hælskålen er et godt sted at tjekke intenst slid. Når den er over sin bedste alder, vil du bemærke pilling og jævne huller i den indvendige hæl af skoen.
2. Du har hyppige ømhed og smerter
Der er mange grunde til, at du kan føle dig lidt ude under dine løbeture. Men hvis du har brugt de samme sko i et stykke tid og mærker ubehag og ømhed, mens du løber, er det værd at se, om et nyt par vil hjælpe dig tilbage til komforten.
“Hvis jeg oplever, at jeg føler mig træt hurtigere, er det oftere end ikke en solid påmindelse om, at det er tid til et par nye sko,” siger Dircksen.
3. Dine sko har mistet deres hoppe
Med en række forskellige stilarter på markedet, kommer sko i disse dage med forskellige stakhøjder, fald og støttestile. Uanset hvor lækker dit valg er, vil hver sneaker have en vis følelse ved første brug. Som forventet vil den følelse ændre sig over tid.
“Når du først har købt det nye par sko, kan du mærke skoens friskhed,” siger Dircksen. “Efter et stykke tid vil du mærke, at springet og fjederen forsvinder. Når skoen begynder at gå i stykker, kan formen blive sjusket, hvilket kan føre til skader.”
Tid til at købe nye løbesko? Tjek disse ekspertgodkendte par:
- Asics GT-200: Asics.com (mænd); Asics.com (kvinder); $120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (mænd); HokaOneOne.com (kvinder); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (mænd); Nike.com (kvinder); $160
Sådan får du dine sko til at holde længere
Den bedste måde at forlænge levetiden på dine sko er at rotere gennem et par forskellige par på én gang. Selvom det kan være fristende at vælge én behagelig sko og købe et par forskellige par, er det ikke målet her, siger Dircksen. Læn dig i stedet ind til forskellige stilarter til forskellige træningspas.
“Tænk på at få en til base-kilometertal og nemme restitutionsdage, en til din hurtigere bane- eller intervaltræning og måske en anden stil til super lang løb. Hver af disse stilarter vil have forskellige variabler til at stresse kroppen forskelligt, men også hjælpe dig præstere bedre i netop den træning – hvilket vil hjælpe dig med at undgå overbelastningsskader.”
De 8 bedste løbesko i 2022 og hvad du skal vide, før du køber
af Adrienne Jordan
De 5 bedste ankelstøttesko, ifølge en fysioterapeut
af Bojana Galic
De 8 bedste gåsko ifølge en fysioterapeut
af Bojana Galic
Reklame