Tai Chi, Qigong og Yoga er meditative praksis, der deler mange ligheder, men de er forskellige. Billedkredit: Kali9/E+/GettyImages
I denne artikel
- Oprindelsen
- Tai Chi vs. Yoga
- Qigong vs. yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Fordele
- Inkorporering af opmærksom bevægelse
Tai Chi, Qigong og Yoga er alle gamle meditative praksis, der involverer at udføre øvelser med lav effekt, der hjælper med at styrke din sind-kropsforbindelse. Selvom de deler ligheder, er de forskellige former for opmærksom bevægelse.
Reklame
Dagens video
For eksempel kombinerer yoga vejrtrækningsteknikker og -positioner (Asanas), der ikke kun hjælper dig med at stresse, men også forbedre din mobilitet, styrke og balance, ifølge National Center for Complementær og Integrative Health (NCCIH).
På den anden side består Qigong af dynamiske (aktive) og meditative (passive) bevægelser, der fremmer afslapning og fokus, pr. NCCIH. Tai Chi betragtes som en aktiv form for Qigong og er en række stående øvelser, der flyder fra det ene skridt til den næste og er parret med dyb vejrtrækning, ifølge Mayo Clinic.
Reklame
Vil du lære mere om forskellene mellem yoga og qigong og qigong versus tai chi? Få scoop på disse meditative bevægelser og deres fordele.
Relateret læsning
3 Tai Chi flytter for begyndere for at bringe ro til stressende dage
Oprindelsen af Yoga, Qigong og Tai Chi
Yoga
Som praksis er yoga forankret i indisk filosofi og har eksisteret i tusinder af år. Der er mange forskellige typer yoga, herunder vinyasa og ashtanga, men alle typer er baseret på yoga sutraer fra Patanjalix , skrevet af Sage Sri Swami Satchidananda.
Reklame
I henhold til denne tekst består yoga af otte forskellige lemmer, som hjælper dig med at lære at overvinde stressede situationer og leve et liv med formål.
Yoga blev skabt med det formål at blive medlem af dit individuelle selv (alias Jiva) med ren bevidsthed (alias Brahman), ifølge Sivananda Ashram, en del af de internationale Sivananda Yoga Vedanta -centre. Så i det væsentlige forbinder yoga din krop, sind og ånd.
Reklame
Qigong
Udviklet for tusinder af år siden blev Qigong oprindeligt oprettet som en del af traditionel kinesisk medicin pr. NCCIH. Denne meditative praksis involverer brug af træning til at forbedre energi i hele din krop og skærpe dit fokus.
Qigong kan være både aktiv og passiv, afhængigt af din personlige præference. Tai Chi (mere om det nedenfor) falder inden for den aktive, bevægelsesbaserede side af praksis, mens det passive aspekt af praksis inkluderer dyb vejrtrækning og meditation. Du kan øve både aktive og passive qigong -teknikker sammen.
Tai Chi
Tai Chi er faktisk en form for gammel kinesisk kampsport og stammer fra mere end 3.000 år tilbage til Zhou -dynastiet omkring 1100 til 1221 f.Kr., ifølge Tai Chi for Health Institute.
Dens principper er forankret i den kinesiske filosofi om taoisme, hvilket understreger vigtigheden af at opretholde en balance mellem modsætningen Yin og Yang. Øvelserne harmoniserer yin og yang ved at kombinere blødere, væskebevægelser med mere intense, udfordrende bevægelser.
Der er flere stilarter af Tai Chi, men de understreger alle balance, uanset om det bogstaveligt talt finder balance med din krop eller i forskellige dele af dit liv.
Tai Chi vs. Yoga: Hvordan ser hver praksis ud
Yoga-træning er struktureret med en åndedrætsfokuseret, meditativ del i begyndelsen og slutningen. I mellem åndedrætsarbejde laver du en yogastrøm, der flytter fra en positur til en anden. Der er hundreder af forskellige yogaposer, som nedadgående hund og katte-ko.
Poserne i din strøm og den mængde tid, du holder hver positur, afhænger af den type yoga, du laver. For det meste blander yoga dog siddende og stående stillinger og inversioner alt sammen i én praksis. Yoga kræver også meget lidt udstyr (alt hvad du behøver er en måtten og et par rekvisitter), så du kan gøre denne praksis overalt.
På den anden side praktiseres Tai Chi generelt fra en stående position. Og selvom yoga involverer at holde statiske stillinger, har Tai Chi konsekvent bevægelse gennem hele praksis, ligesom en langsom tempo dans.
Den største forskel mellem fordelene ved Tai Chi versus yoga er, at Tai Chi måske er lidt lettere på kroppen, afhængigt af hvilken yoga -stil du laver.
Qigong vs. yoga: hvordan hver praksis ser ud
Yoga er en træning, hvor du flyder gennem en række positioner. Denne etablerede struktur er den største forskel mellem yoga og qigong.
Qigong har både aktive og passive sider, og arten af hver session afhænger af, hvad din krop har brug for den dag, pr. NCCIH. I lighed med Tai Chi er Qigong generelt gjort stående, men holdningerne er mere blide og blandes med dyb vejrtrækning.
Hvis du diskuterer mellem en Qigong eller Yoga -session, skal du tænke over, hvad din krop har brug for. For eksempel, hvis du føler dig særlig øm dagen efter en hård træning, kan Qigong muligvis foretrække. Men hvis du vil have mere intensitet, er det at vælge en hurtigere tempo yoga, som vinyasa, vejen at gå.
Qigong vs. Tai Chi: Hvordan ser hver praksis ud
Som nævnt er Tai Chi en mere aktiv form for Qigong. Tai Chi har normalt en slags opvarmning, efterfulgt af en flydende række stående øvelser.
Så hvad er forskellen mellem Tai Chi og Qigong? Qigong er lidt mere tilpasselig, afhængigt af hvad du vil gøre den dag. En hel qigong -session kan være helt passiv, der kun involverer vejrtrækning og meditation og ingen bevægelse. Eller du kan starte med en passiv praksis og bevæge dig gennem forskellige koreograferede stillinger. Med andre ord er der ingen hårde og hurtige regler.
Relateret læsning
Yoga til begyndere: Alt hvad du har brug for at vide for at komme i gang
Fordelene ved yoga, qigong og tai chi
1. Forbedrer balance
Alle tre af disse sind-kropspraksis er en fremragende måde at opbygge balance på, hvilket er især nyttigt for ældre voksne, der har en højere risiko for fald og efterårsrelateret skade.
Når du bliver ældre, er det afgørende at være stabil på dine fødder. I henhold til en systemisk gennemgang og metaanalyse i januar 2016 i alder og aldring , ældre voksne, der gjorde yoga, så små forbedringer i deres balance og mobilitet ..
Men for dem, der måske ikke er i stand til komfortabelt at komme ned på jorden, er Tai Chi og Qigong (som hovedsageligt involverer stående bevægelser) gode balance-bygningsalternativer, der bevæger hele din krop. Regelmæssig qigong-praksis kan forbedre din samlede balance og hjælpe med at forhindre faldsrelateret skade i henhold til NCCIH.
2. Reducerer stress og angst
De beroligende og genoprettende bevægelser af yoga kan også hjælpe med at mindske stress og fremme afslapning.
Ifølge en lille undersøgelse fra februar 2018 i International Journal of Preventative Medicine , kvinder, der kun gjorde tre sessioner med Hatha Yoga om ugen i fire uger, reducerede deres depression, stress og angstsymptomer markant.
Åndedrætsøvelserne og meditative strømme i Qigong og Tai Chi har lignende effekter. Forskere af en undersøgelse fra marts 2014 i psykiatriske klinikker i Nordamerika fandt, at både praksis kan hjælpe med at fremme afslapning og kan gavne symptomer på angst og depression.
3. Bygger muskelstyrke
Tai Chi, Yoga og Qigong kan hjælpe med at opbygge total kropsstyrke. Efter 12 ugers yogapraksis forbedrede deltagerne deres kardiovaskulære udholdenhed og muskelstyrke og udholdenhed, ifølge en undersøgelse fra juni 2015 i evidensbaseret komplementær alternativ medicin .
Tilsvarende kan Qigong hjælpe med at forbedre både øvre og underkropsstyrke, ligesom modstandstræning, ifølge Harvard Health Publishing. I betragtning af at de fleste Qigong- og Tai Chi -øvelser er gjort stående, kan de være særlig nyttige til at forbedre din kernestyrke.
4. Forbedrer mobilitet og fleksibilitet
Ved siden af øget styrke er yoga en fantastisk måde at forbedre din fleksibilitet ifølge Mayo Clinic. Mange yogaposer fokuserer gradvist og forsigtigt opbygger din krops bevægelsesområde.
Takket være forskellige overhead, der når bevægelser, kan en almindelig Tai Chi -praksis også hjælpe med at forbedre din samlede fleksibilitet, især i din rygsøjle, ifølge en februar 2021 -gennemgang i BMJ Open Sport & Exercise Medicine . De langsomme og stabile stående stillinger i Tai Chi kan også hjælpe med at åbne forskellige områder af din krop og forbedre din samlede mobilitet.
5. Fremmer god kropsholdning
På grund af den måde, hvorpå mange yogaposer udføres, tilskynder de til bedre holdning, ifølge Carolina Araujo, CPT, en Californien-baseret personlig træner og yoga-udøver.
“Mange yogaposer involverer at trække dine skuldre ned og tilbage væk fra dine ører, mens du holder ryggen flad,” siger hun. “Det er præcis, hvad jeg fortæller mine træningsklienter, når de har brug for hjælp til at sidde og stå med bedre kropsholdning.”
Tilsvarende tilskynder mange Tai CHI -bevægelser også til bedre holdning, ifølge Harvard Health Publishing. Tai Chi opmuntrer til at holde dit hoved over din overkropp og fortryde en masse af de fremadstormende tendenser, vi kan udvikle, der sidder ved en computer hele dagen.
Inkorporering af opmærksom bevægelse
Selvom Tai Chi, Qigong og Yoga deler mange lignende fordele, har de forskellige oprindelser og bevægelser, der kan hjælpe dig med at vælge, hvilken praksis der er bedst for dig.
Tai Chi er en form for Qigong og involverer flyder gennem en række bevægelser, ifølge Piemonte. Qigong er imidlertid en noget bredere praksis, der inkluderer dyb vejrtrækning og kan bruges til et specifikt sundhedsmål (som at øge din lungekapacitet).
Så hvis du har et specifikt sundhedsspørgsmål, du vil fokusere på, er Qigong sandsynligvis den bedste form for bevægelse for dig. Men hvis du vil forbedre din samlede balance og styrke, er Tai Chi og Yoga bedre valg.
Yoga og Tai Chi er lidt mere fitnessfokuseret end Qigong, ifølge Araujo. Yoga er en mere holistisk form for bevægelse, der kombinerer styrke, balance og åndedrætsarbejde. Der er også masser af forskellige yogatyper-nogle er styrkebaserede, mens andre er mere genoprettende, så du kan vælge, hvilken praksis der passer til dine mål.
“For det meste er opmærksom træning med lav effekt og venlig for alle aldre og fitnessniveauer,” siger Araujo. “Selvom nogle yogaposer kan være lidt mere udfordrende og anstrengende, kan du vælge strømme eller klasser, der føles godt tilpas til dit niveau.”
Prøv en blanding af alle tre opmærksomme bevægelser gennem din uge, anbefaler Araujo. Hvis du ikke ønsker at slå dig ned på en øvelse alene, er der ingen regel, der siger, at du ikke kan blande elementer, du kan lide fra hver praksis.
Reklame