Dit motionscenter skal få dig til at føle dig hjemme. Hvis det ikke gør det, skal du finde et nyt motionscenter. Billedkredit: santypan / iStock / GettyImages
Et sted du altid skal føle dig inkluderet – og det bør byde alle og enhver krop velkommen – er stedet, hvor du vælger at flytte din krop.
“Jeg ved, hvordan det er at gå ind et sted og få nogen til at give dig dette udseende, ‘Hvorfor er du her?'”, Siger Teresa R. Ellis, grundlægger af Pilates Barre and Jams i Oakland, Californien. Sådan skal du aldrig føle dig, når du går ind i dit motionscenter. “Inkludering i fitness betyder, at du bliver set for, hvem du er, anerkendt for, hvem du er, respekteret for, hvem du er,” siger hun.
Reklame
Først og fremmest er dette den respekt, alle fortjener. Og for det andet, hvordan du har det i gymnastiksalen og under din træning, har en enorm effekt på din kondition såvel som følelsesmæssig og mental sundhed. “Det er virkelig vigtigt, at du føler dig sikker, motiveret og accepteret,” siger Courtney Anderson, medstifter og medejer af cykelstudiet og butikken Vibe Ride.
For at finde et motionscenter, der passer dig, skal du følge disse strategier fra gym-ejere, der fremmer inklusion i alle aspekter af deres rum.
1. Tjek sociale medier
Rulning gennem specifikke hashtags på sociale medier er et nyttigt sted at begynde at lede efter et inkluderende fitnessrum, siger Molly Galbraith, CSCS, medstifter af Girls Gone Strong og forfatter til Strong Women Lift Each Other Up. Her er nogle ting, du skal kigge efter, når du ruller.
Reklame
- Hashtags som #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness og #BlackOwnedGym.
- En historie med mangfoldighed. Sociale medier er også et godt sted at finde ud af, om et studie længe har støttet mangfoldighed, siger Ife Obi, skaberen og grundlæggeren af The Fit In i Brooklyn. “Mange mennesker gør performative handlinger lige nu for at kalde sig forskellige,” siger hun. “Men det skal virkelig komme fra kernen i de mennesker, der har skabt brandet og efter min mening fra starten.” Tag et dyk i gymnastiksalets arkiv for at få en fornemmelse for deres langsigtede mission.
- Billeder, der viser, at de arbejder med mere end en type person, siger Obi.
- Velgørenhedskurser. Mange studios holder også velgørenhedskurser, som kan give indsigt i de organisationer, de støtter, og hvor deres prioriteter ligger, siger Anderson. Tjek deres tidsplaner for at se, om de har non-profit partnere, og hvad der er årsagen til, at de støtter.
Reklame
Relateret træning
Fantastiske online træning fra 4 undervisere, der er trans
2. Læs anmeldelser
Morit Summer, CPT, ejer af Form Fitness i Brooklyn, siger at hun og hendes team ofte beder deres kunder om at skrive anmeldelser, som du kan finde på Google, Yelp, Mindbody og mere. Og mens nogle gange anmeldelser kan være begrænsede, kan de stadig give dig en fornemmelse af, hvad der foregår i et givet motionscenter.
Obi er enig og sagde, at det at læse, hvad andre siger om et motionscenter eller studie, er et stort stykke at finde ud af, hvor inkluderende de er. Du kan også se, om de har mere tilgængelige priser eller muligheder for glideskala, der gør disse fitnesscentre eller studier mere økonomiske tilgængelige.
Reklame
3. Stil spørgsmål
Chatter med folk, der arbejder i det motionscenter, du er interesseret i at gå i, eller folk, du kender, der allerede går, giver noget nøgleindsigt i, hvordan det er at blive medlem, siger Summers.
Vær ikke bange for at spørge instruktørerne eller ejere af gymnastiksalen, hvorfor de arbejder i studiet. Obi åbnede Fit In af en ægte interesse i at hjælpe sine naboer, især dem i farvesamfund, med at få adgang til et fitnessrum. Hun sørgede for, at hver instruktør, hun hyrede, også var på mission for at hjælpe andre.
“Det starter øverst,” siger hun og nævner, at mange fitnessrum ikke har folk med farve i lederroller, hvilket afspejles i instruktørerne og efterfølgende kundekreds. Kig efter dem der gør det. Anderson sørger også for, at hun ansætter instruktører, der fokuserer på inklusion og har forskellig baggrund.
Logan Aldridge, medstifter og træningsdirektør ved Adaptive Training Academy (ATA), siger, at ATA kan sætte adaptive atleter i kontakt med lokale fitnesscentre og personlige trænere, der er ATA-certificerede. Det betyder, at anlægget ikke kun er i overensstemmelse med amerikanerne med handicaploven (ADA), der tilbyder et fysisk imødekommende rum, men at mindst en person i personalet er uddannet i at skabe et mere støttende miljø, især for adaptive atleter.
Ellis foreslår at tale med instruktører om dine skader og fysiske begrænsninger. Hvis du ikke vil tale med dem personligt, skal du sende en e-mail. Hun anbefaler at stille spørgsmål som: “Dette er min krop. Ved du hvordan man kan tjene mig?”
“Du har selvstyre og magt til at sige til nogen, ‘Du kan ikke tjene mig, og så skal du ikke få mine penge,'” siger hun. “Du vil vide, at de er villige til at gøre lidt ekstra og sige: ‘Her er alle mulighederne på den grundlæggende øvelse, find den der fungerer for dig.'”
Tip
Der er ingen måde at gøre noget på, siger Ellis, og et inkluderende fitnessrum ved det og vil omfavne det.
4. Stol på dit første indtryk
Ellis siger, at din indledende interaktion med et studie sætter tonen for enhver interaktion, der følger. Noget så simpelt som at sørge for, at gymnastikpersonalet kalder dig med dit fornavn, selvom det er vanskeligt for dem at udtale (det handler om at prøve og spørge, hvordan man siger det) går langt i at få nogen til at føle sig velkomne, siger Obi.
Du får en gymnastiks stemning, så snart du går ind. Du skal bare give det en chance, når du er klar. Hvis du ikke føler dig sikker, respekteret eller komfortabel, når du går ind i et studie, er det A-OK at gå lige ud igen.
5. Vær opmærksom på sprog
Lauren og Jason Pak, grundlæggere af Achieve Fitness, har en klar og accepterende besked skrevet på væggene i deres motionscenter: “Du hører hjemme her” og “Hver krop er velkomne.” De tager andre skridt for at sikre, at de bruger inkluderende sprog, som at bede om foretrukne pronomen og undgå diæt-kultur-samtale (ingen “bikini-kroppe”).
Jason siger, at denne tilgang også kommer på tværs af, hvad undervisere fejrer med klienter. For eksempel i stedet for at skubbe beskeden om, at folk skal “forbrænde deres kalorier”, roser de folk, når de er i overensstemmelse med deres træning.
Lauren tilføjer, at de også ærer folk, der bruger motionsændringer, fordi det viser, at de accepterer, hvor deres kroppe er i det øjeblik. “Vi ønsker at få folk til at føle sig godt tilpas ved at vælge, hvad der fungerer for deres kroppe.”
Ikke alle ønsker at tabe sig eller stræber efter en six-pack, og en god instruktør antager ikke, at du gør det. Galbraith siger, at det er vigtigt at finde en træner, der ikke skubber et vægttabsmål på dig, hvis det ikke er det, du leder efter. Hvis du tilmelder dig en session med en træner, og de starter med en kropsfedt-scanning, men fedt tab er ikke et mål for dig, ved du hvad deres fokus er, og måske er det et tegn på at komme videre.
“Sørg for, at de stiller dig spørgsmål, og at de ikke antager, hvad dine mål er – de skal lytte til dig og arbejde sammen med dig for at komme med en plan, der passer ind i dit faktiske virkelige liv og mål,” siger hun.
For eksempel, Girls Gone Strong Academy-indtagelsesformular, spørger nye kunder, hvilke emner de er og ikke er i orden om, siger Galbraith. For eksempel kan søvn, ernæring, stress og menstruationscyklusser alle påvirke en persons sundhed og fysiske ydeevne, men de er ikke emner, som alle har det godt med at tale om.
6. Se efter træningsvariationer
Klasser og undervisere, der virkelig er inkluderende, giver altid et par muligheder for øvelser, så folk kan vælge den, der føles bedst for dem. “Alle kroppe bevæger sig forskelligt, og vi sørger bare for, at alle har en mulighed for dem,” siger Summers. “Uanset personen, skal de være i stand til at finde en af vores variationer, der fungerer for dem.”
At finde mindre klasser hjælper også med dette. Obi’s The Fit In har små personlige klasser og dækker deres virtuelle muligheder for 15 personer, så instruktøren kan se alle på skærmen og tilbyde justeringer, når det er nødvendigt.
Aldridge bemærker også vigtigheden af at skabe en fitnessoplevelse, der gør det muligt for folk med alle forskellige baggrunde – tidligere pro-atleter, mennesker med amputerede eller protesiske lemmer, teenagere, der kommer sig efter en skade, træner nybegyndere – at træne sammen og ikke føle, at de bliver adskilte træning.
“Det er svært at dukke op og ikke have nogen [fitness] erfaring og viden, hvor intimidering og frygt kommer ind,” siger han. Men med en træner, der skaber en oplevelse, der inkluderer alle og møder alle, hvor de er, uden at få nogen til at føle, at de gør noget mindre, “det er virkelig bemyndigelse til individets psykologi, fordi de bliver en del af noget kollektivt ,” han siger.
Relateret læsning
6 Styrketræningsvarianter for atleter med større størrelse
7. Find et fællesskab
På Achieve Fitness fremmer Paks også inklusion ved at fremme samfund. De sørger for, at folk ikke danner klik, og de sender taknemmelige e-mails til eksisterende medlemmer, der når ud og hjælper med at byde nye medlemmer velkommen.
“Det spiraler ind i folk, der ønsker at gøre det mere og ønsker at hjælpe en anden, fordi nogen gjorde det for dem, da de først kom ind,” siger Lauren. “Jeg synes at bemærke, hvordan andre mennesker i rummet interagerer med hinanden, og hvordan de interagerer med en ny person, er bestemt en meget god indikation af, hvad de kan forvente.”
En af de bedste fordele ved at tilhøre et motionscenter eller et studie er, at det kan tilbyde en gruppe ligesindede, der kan holde dig ansvarlig. Aldridge anerkender fordelene ved disse gruppeindstillinger og siger, at det er, hvad Adaptive Training Academy prøver at videreformidle til sine studerende.
“Hvad der virkelig er vigtigt for os er, at vi ikke har nogen forskel mellem en person med en fysisk begrænsning, der deltager i en fitnessaktivitet eller klasse og handicappede individer,” siger han. “Samfund er gavnligt for mental sundhed – at være en del af noget, der får dig til at føle dig inkluderet.”
Ud over en holdatmosfære foreslår Ellis at lede efter den person, der ser mest ud som dig eller den, der ser ud til at have lidt mere glæde eller medfølelse, når du går til et nyt studie. Hold op med dem (hvis de er klar til det), og det kan også give dig en følelse af at høre til.
8. Push for Evolution
Verden ændrer sig konstant, og dit gym skulle også. At finde nye måder at inkludere flere mennesker eller opdatere politikker, der synes forældede, er vigtigt for at fortsætte fremskridtene og byde nye mennesker velkommen, siger Lauren.
Hvis du har været i dit motionscenter i et stykke tid og svælger i atmosfæren, men bemærker, at det kunne bruge et par opdateringer til at gøre det endnu mere imødekommende, skal du tale op. At skabe et sikkert rum, hvor alle mennesker føler sig velkomne, tager et robust samfund, der deler de samme idealer.
Relateret læsning
6 inkluderende træningsstudier og fitnesscentre, der beviser, at fitness er universel
Reklame