Start din dag med mættende protein ved at prøve disse sunde frittata opskrifter. Billedkredit: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Der er ingen grænse for, hvilke ingredienser du kan kaste i fan-favorit frittata.
Du kan tilføje næsten alt i denne alsidige version af æg – inklusive alle de dåsevarer, du har opbevaret i dit spisekammer i løbet af de sidste par måneder – og du kan garantere, at det smager som et gourmetmåltid.
Får du nok protein?
Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Klar til at stege din blødeste frittata op? Disse seks enkle, diætistgodkendte frittata-opskrifter pakker alle 10 gram protein eller mere og bruger de dåse fødevarer, du allerede har ved hånden.
1. Forår Frittata med artiskokker, ærter, grønne løg og gedeost
Denne fluffy frittata indeholder artiskokker, der er rigelige i antioxidanter. Billedkredit: venemama / adobe stock
- Kalorier: 204
- Protein: 14 gram
Gad vide hvad man skal gøre med den krukke med artiskokhjerter? Næringsdigt tætte, antioxidantrige artiskokker er en fantastisk tilføjelse til denne kaloriefattige, smagfulde frittata.
“Denne opskrift kombinerer gode kilder til protein og fedt inklusive æg, mælk og ost, som de fleste af os altid har i køleskabet med grønne antioxidantrige grøntsager til et nærende, fyldende måltid, der kan opbevares i køleskabet og bruges til rester i ugen, fortæller diætist Laura Burak, RD, CDN, morefit.eu.
Da protein og fedt hjælper med at stabilisere dit blodsukker, garanterer denne ægcelle skål dig fuld og tilfreds indtil frokosten.
Burak er en stor fan af at bruge fuldfedtindstillingerne mælk og smør i små mængder, fordi en lille smule går langt – og de tilføjer så meget smag.
Få Spring Frittata med artiskokker, ærter, grønne løg og gedeost opskrift og ernæringsoplysninger her.
2. Middelhavs Frittata
Besøg side 
Denne feta-fyldte frittata serverer nogle salte soltørrede tomater. Billedkredit: Feel Good Foodie
- Kalorier: 252
- Protein: 16 gram
Hvis du er stumpet om, hvordan du bruger de soltørrede tomater, der sidder i dit spisekammer, vil denne lækre middelhavsinspirerede, feta-baserede frittata bruge dem til god brug.
“Trioen af ernæringsmæssige kraftværker løg, hvidløg og spinat er ikke kun delish i enhver skål, men de leverer en hel masse vitaminer, mineraler og forbindelser, der gør denne opskrift til et A + i min sunde kostbog,” siger Burak.
Og mens æg og feta tilbyder en rigelig proteinbase, elsker Burak tilsætningen af fuldfedt almindelig græsk yoghurt for at inkorporere endnu mere protein plus probiotika for tarmens sundhed.
Få Middelhavs Frittata opskrift og ernæringsoplysninger på Feel Good Foodie.
3. Courgetter og majsfrittata
Du kan servere denne sommerfrittata enhver sæson af året takket være dåse og frosne grøntsager. Billedkredit: Budget Bytes
- Kalorier: 180
- Protein: 11 gram
Ikke din almindelige omelet, denne smarte frittata bruger friske råvarer og dåse grøntsager til en række næringsstoffer.
“Kombinationen af majs, tomater og courgetter, som typisk er sommergrøntsager kombineret med æg og ost i denne opskrift gør det til et komplet måltid, der både er fyldt og økonomisk,” siger Burak.
“Og hvis du bruger frosne eller dåseversioner af grøntsagerne, kan du lave denne skål hele året rundt, hvilket er en nærende og praktisk bonus,” tilføjer hun.
Få opskriften med courgetter og majsfrittata og ernæringsoplysninger på Budget Bytes.
4. Ristet rød peber og feta Frittata
Ristede røde peberfrugter giver en farve og smag til denne frittata. Billedkredit: Budget Bytes
- Kalorier: 230
- Protein: 13 gram
“Jarred ristede peberfrugter, som er en velsmagende og praktisk spisekammervare, der kan tilføjes til ethvert måltid, er stjernen i denne opskrift,” siger Burak og tilføjer, at “peber ikke kun giver et hit C-vitamin, men de giver denne skål noget lys rødt farve, der passer godt sammen med det grønne fra spinat. ”
Velsmagende og smukt – det er det, vi kalder en win-win.
I mellemtiden giver et strejf rød peber et strejf af varme og et midlertidigt stofskifteforøgelse. Har du rester? Du kan fryse din frittata i op til to måneder til fremtidige måltider.
Få den ristede rød peber og Feta Frittata opskrift og ernæringsoplysninger på Budget Bytes.
5. Sydvest Frittata med sorte bønner
Salsa, sorte bønner og peberfrugter afrunder smagene i denne sydvestlige frittata.Billede: Tara Teske
- Kalorier: 201
- Protein: 14 gram
Spidskommen, chilipulver, koriander og salsa leverer det sydvestlige krydderi til denne nemme at lave ægbage, som også kan prale med pantryklammer som sorte bønner med høje fibre og køleskab, inklusive smagfulde røde løg og rig på antioxidanter.
“Igen indeholder denne opskrift alle tre makronæringsstoffer til et komplet måltid: Bønnerne giver kulhydrater, mens æggene og osten tilføjer både protein [14 gram pr. Portion] og fedt,” siger Burak.
Og dette mexicansk-inspirerede måltid bør ikke være begrænset til morgen. Faktisk rammer denne proteinfyldte, fyldte frittata stedet til morgenmad, brunch eller middag.
Få opskriften på Southwest Frittata With Black Beans og ernæringsoplysninger på Tara Teaspoon.
6. Tun Nicoise Frittata
Besøg side 
Denne tunfrittata er en sjov oplevelse af en salat af niçoise. Billedkredit: My Fussy Eater
- Kalorier: 170
- Protein: 13,5 gram
“Det er som en salat af niçoise, der blev gift med en æggekage, og de havde en smuk påfyldningsfrittata,” siger Burak.
Fra dåse tun til majs, kartofler, grønne bønner og sorte oliven, denne budgetvenlige frittata-opskrift vil omdanne kasser af dåser i dit skab til en dekadent restaurant-stil fad til en brøkdel af prisen.
“Kombinationen af ingredienser er ikke kun nærende, men denne skål vil sandsynligvis holde dig mæt i timevis, fordi den kombinerer en balance mellem alle tre makronæringsstoffer: Kartofler giver kulhydraterne, mens æg, tun og ost er fremragende proteinkilder og hjerte-sunde fedtstoffer, “siger Burak.
Få Tuna Nicoise Frittata opskrift og ernæringsoplysninger på My Fussy Eater.