Alt hvad du behøver er en dåse kikærter for at piske op en af disse tarmvenlige morgenmad. Billedkredit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Vi er store fans af ukonventionelle, men nærende morgenmadsopskrifter. Søde kartofler i stedet for havregryn? Ja tak. Avocado pizza i stedet for toast? Absolut. Kikærter med æg? Tilmeld os.
Kikærter er fyldt med fiber, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at holde din tarm sund og din mave mæt indtil frokost. Fiber kan også hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og holde dig regelmæssig, ifølge Mayo Clinic.
Desværre får de fleste ikke nok fiber i deres daglige kost. Mænd skal få ca. 38 gram fiber om dagen, mens kvinder skal sigte mod ca. 25 gram pr. Mayo Clinic.
Får du nok fiber?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Kikærter kan hjælpe dig med at nå dit daglige fibermål – og vi vedder på, at du sandsynligvis allerede har en dåse i dit spisekammer!
Så prøv disse kreative kikærteretter til morgenmad – alt hvad du behøver er en dåse og en appetit.
1. Crunchy Spiced Chickpea Toast
Denne forhøjede avocado-toast holder dig fuld hele morgenen lang. Billedkredit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 362
- Fiber: 11 gram
Tag morgenmadsstiften til det næste niveau med kikærter ristet med opvarmningskrydderier, som cayenne, kanel og ingefær.
Denne skålopskrift indeholder også ca. 12 gram protein. Din krop tager mere tid på at fordøje protein og fedt, hvorfor disse makronæringsstoffer hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, ifølge Mayo Clinic. Takket være kombinationen af kikærter og avocado får du masser af hver her.
Få opskriften med crunchy Spiced Chickpea Toast og ernæring her.
2. Kikærter og sød kartoffel Morgenmad Hash
Besøg side 
Søde kartofler indeholder meget vitamin A, som spiller en afgørende rolle for at holde dit hjerte, lunger og nyrer sunde. Billedkredit: The Simple Veganista
- Kalorier: 685
- Fiber: 21.7
Denne kikærter morgenmadopskrift vil fodre hele familien på mindre end en time – med minimale retter til at rydde op bagefter også. Alt hvad du behøver er en enkelt arkpande og en håndfuld ingredienser for at få denne morgenmadshash på bordet.
I stedet for standard gule kartofler kræver denne hash søde kartofler, som er et næringsrig alternativ.
Få kikærter og søde kartofler Hash-opskrift og ernæringsoplysninger på The Simple Veganista.
3. Fluffy kikærterør
Øg dit daglige umættede fedtindtag med denne opskrift. Billedkredit: Minimalistisk bager
- Kalorier: 477
- Fiber: 17,8 gram
Fyldt med krydderier og sunde ingredienser gør denne kikærterot morgenmad til højdepunktet på din dag.
Udover det høje fiberantal leverer denne opskrift masser af sundt, umættet fedt, som kan hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterolniveau, hvilket gør dem til et hjertesundt næringsstof, der skal medtages i din kost pr.
Få Fluffy Chickpea Scramble opskrift og ernæringsoplysninger hos Minimalist Baker.
4. Kikærter chokolade budding
Denne morgenbudding bruger bananer, der pakker kalium, magnesium og vitamin C. Billedkredit: Regnbue i mit køkken
- Kalorier: 269
- Fiber: 12,5 gram
Budding til morgenmad? Nå, slags. Denne opskrift giver klassisk chokoladebudding et sundt twist til en dekadent sød morgenmad. I stedet for konventionelt sukker bruger denne budding banan og dadelsirup for at få sin søde smag.
I modsætning til standardsukker giver bananer din budding noget ekstra næringsværdi. Plus, de er lette at fordøje og vil ikke være for skattepligtige på din mave første ting om morgenen.
Få opskriften Fluffy Chickpea Scramble og ernæringsoplysninger på Rainbow in my Kitchen.
5. Marokkanske bagt æg med kikærter
Denne opskrift indeholder meget kolin, et afgørende næringsstof. Billedkredit: Opskrift Runer
- Kalorier: 249
- Fiber: 10 gram
Træt af din sædvanlige rørægsmorgenmad? Jazz din morgen op med disse kikærtebagte æg.
Æg er en glimrende måde at starte din dag på – et æg leverer cirka 27 procent af din daglige kolinanbefaling.
Dette næringsstof spiller en stor rolle i dit nervesystems sundhed og hjælper med at støtte hjernens sundhed, ifølge en undersøgelse fra april 2015 i Farmakologi Biokemi og adfærd.
Få de marokkanske bagte æg med kikærter opskrift og ernæringsoplysninger på Recipe Runner.
6. 15-minutters kikærterør
Denne krybdyr er fuld af smag takket være gurkemeje.Kredit: Darn Good Veggies
- Kalorier: 334
- Fiber: 12 gram
Hvis dine morgener har travlt, er denne kikærtsmorgen en god opskrift at have til din rådighed. Alt hvad du behøver er 15 minutter og en håndfuld ingredienser til at piske denne mættende og tarmvenlige morgenmadsopskrift op.
En af de vigtigste krydderier i denne skål er gurkemeje, som indeholder antiinflammatoriske egenskaber, ifølge Mayo Clinic. Det kan dog have en stærk smag, så brug den først.
Få opskriften på 15 minutter med kikærterør og ernæringsoplysninger på Darn Good Veggies.