Slip dit “tynde tøj”, og fokuser på selvaccept i stedet. Billedkredit: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Måske har du “tyndt tøj” i skabet: En minidress fra sidste årti. Et par jeans i to størrelser for lille. En ny top, der er et strejf for stram til at have på lige nu.
Det er de beklædningsgenstande, vi beholder i håb om, at vi bliver tynde nok til at passe ind i dem en dag. De skal motivere os til at nå vores målvægt og opnå vores drømmes krop.
Reklame
Men her er sagen: At klamre sig til tøj, der ikke passer til din krop, vil ikke inspirere dig eller give dig viljestyrke til at vinde din kamp med vægttab. De vil dog få dig til at føle dig dårlig om dig selv og din nuværende størrelse og skade dit mentale helbred.
Vi talte med Juhee Jhalani, ph.d., en klinisk psykolog i New York City om, hvorfor det at holde fast i “tyndt tøj” kun vil holde dig tilbage, plus måder at omfavne din krop i nuet.
Hvorfor er det skadeligt at holde ‘tyndt tøj’
Her er hvordan hængende i det for små tøj kan gøre mere skade end gavn.
Reklame
1. Det får dig til at føle dig ‘mindre end’
Stramt tøj, der ikke passer til din krop, kan få dig til at føle dig utilstrækkelig. De kan udløse selvafskrækkende, negative tanker som “Jeg er ikke nok” eller “Jeg skal være en anden version af mig selv,” siger Jhalani.
Hvad værre er, denne tankegang kan hurtigt gå i angst og depressive tanker, siger hun.
2. Det forstærker det tynde ideal
Hele ideen bag “mål-vægt tøj” er stræben efter at opnå en mindre størrelse eller tyndere krop. Men denne praksis understøtter bare den forvrængede forestilling om, at vægttab er godt og tyndere er bedre, siger Jhalani.
Reklame
Kort sagt: Størrelse dikterer – og bør ikke – din fysiske og psykiske sundhed, siger Jhalani.
3. Det kan fremme uordnet adfærd
Hver gang du besøger dit skab og ser det tøj, udsætter du dig selv for et mikro-traume, der udløser angst og følelser af lavt selvværd, siger Jhalani.
Når den er alvorlig nok, siger hun, at disse selvkritiske tanker kan fremkalde mønstre af dysfunktionel adfærd som overbegrænsende mad og overdreven motion, hvilket kan skade din fysiske og mentale sundhed.
Reklame
4. Det begrænser din evne til at acceptere det her og nu
Når du holder fast i håbet om noget, der passer dig i fremtiden, omfavner du ikke den, du er i nuet, siger Jhalani.
Og at vente på vægttab, der måske eller måske ikke kommer, forsinker den lykke, du fortjener nu. Du er ikke i stand til at være helt til stede eller leve livet fuldt ud, hvis du fokuserer på en fremtid, der afhænger af skalaen.
Relateret læsning
- 10 enkle måder at være fuldt ud til stede i dit liv
Hvad skal man gøre i stedet
Intet positivt kan komme fra at beholde tøj, der ikke passer til dig. Sådan slipper du disse beklædningsgenstande og lærer at elske din krop, som den er lige nu.
1. Slip af med dit mål-vægt tøj
Det kan være en kamp at rydde dit “vægttabstøj”, især hvis du har lyst til at opgive dig selv ved at slippe af med det. Men hør os højt og tydeligt: Du er ikke en fiasko, hvis du ikke kan passe ind i dit målvægtede tøj.
Faktisk er det modsatte sandt – det kræver styrke at indse, når noget ikke tjener dig. Når du smider tøjet, smider du også den giftige energi ud, som de bragte til dit liv.
I stedet for at brænde dem i et bål eller smide dem i skraldespanden, kan du overveje at genbruge gammelt tøj ved at donere det til dem, der har brug for det, som f.eks. Hjemløse eller vold i hjemmet, siger Jhalani. Dette kan få dig til at føle dig endnu bedre om at skilles.
2. Nix den negative Self-Talk
“Tjek dig selv, når du deltager i negativ selv-snak og body-shaming dialog,” siger Jhalani. På samme måde skal du oprette grænser med eller holde dig væk fra venner og familie, der fremmer kropsskammende adfærd.
Jhalani foreslår at erstatte kritiske tanker med de medfølende. Forestil dig for eksempel, hvad du ville sige til en selvværdende ven, og anvend derefter den empati på dig selv, ifølge Center for Kliniske Indgreb.
Hvis du har brug for hjælp til at vise dig selv medfølelse, anbefaler Jhalani at arbejde med en psykolog for at få hjælp.
Tip
Erstat selvkritiske tanker med medfølende ved at forestille dig, hvad du ville sige til en ven og derefter anvende den empati på dig selv.
3. Vis selvmedfølelse
Selvaccept er ikke altid let. Men “det er OK at sørge for tabet,” siger Jhalani. Vær tålmodig med dig selv, mens du lærer at omfavne ideen om, at dit værd er mere end dit ydre udseende.
4. Køb tøj, der passer dig nu
Rocking -outfits, der passer til dig, gentager nu tanken om, at du er nok, lige som du er, siger Jhalani. Plus, du vil føle dig godt i tøj, der forbedrer, flatterer og fejrer din krop.
5. Omkonfigurer dine mål
“Det er OK at stræbe efter at være fit, sund og attraktiv,” siger Jhalani. Men disse wellness -mål bør ikke være bundet til at opnå tyndhed. Fokuser i stedet på at blive en mere levende, aktiv og følelsesmæssigt sund version af dig selv uafhængigt af kropsstørrelse, siger hun.
6. Vær i øjeblikket
At acceptere hvem du er og blive her og nu er så vigtigt for at leve et lykkeligt og tilfredsstillet liv, siger Jhalani. At være til stede kan hjælpe med at lindre angst og depression og dæmpe skadelige tankemønstre ifølge National Institutes of Health, som alle kan gavne dit arbejde mod selvaccept.
Den person, du er i dag, er en kombination af alle de gode og ikke-så-gode livserfaringer, siger hun. Denne kompleksitet er det, der gør dig til menneske, så husk: Din helhed er større end summen af dine dele.
Reklame