Tyrosin findes naturligt i proteinrige fødevarer, og de fleste mennesker gør det også i deres kroppe. Billedkredit: beats3/iStock/GettyImages
Tyrosin er en af 20 aminosyrer, der er afgørende for et godt helbred. Uden det ville din krop ikke være i stand til at lave vigtige kemikalier, som ville påvirke ting som dit humør, appetit og endda dit hudpigment.
L-tyrosin er en form for tyrosin, men de to udtryk bruges ofte i flæng.
Reklame
Mens tyrosintilskud er derude, får de fleste let nok af deres kost, siger Matt Malachowski, PharmD, direktør for apotek for Population Health og Ambulatory Care hos Ochsner Health.
Her er hvad du skal vide om tyrosin, hvordan din krop gør det, og hvordan kosttilskud kan påvirke forskellige helbredstilstande.
Tyrosin er en ‘byggesten’
De 20 aminosyrer i vores kroppe samles i forskellige kombinationer for at lave forskellige kropslige komponenter pr. National Library of Medicine.
Reklame
“Tænk på aminosyrer som legostykker,” siger Malachowski. “Din krop kommer til at bruge den lego til at lave større molekyler som et piratskib eller et slot.” Eller i dette tilfælde din hud, negle, muskler og hjerne.
Tyrosin betragtes som en “ikke -essentiel” aminosyre, hvilket betyder, at din krop laver tyrosin alene, fra en anden aminosyre kaldet phenylalanin, forklarer Carol Haggans, RD, videnskabelig og sundhedskommunikationskonsulent med Office of Dietary Supplements på National Institutes of Sundhed. Phenylalanin findes i de fleste proteinfødevarer (tænk: kød, fisk, mejeri, bønner).
Reklame
Tyrosin bruges af din krop til at lave dopamin, adrenalin og noradrenalin, siger Haggans, som alle er kemiske budbringere i hjernen, der hjælper med at regulere ting som dit humør, appetit, årvågenhed og koncentration.
Aminosyren hjælper også din krop med at lave hår og hudpigment melanin, samt visse enzymer og skjoldbruskkirtelhormoner, ifølge Mount Sinai.
Fødevarer med tyrosin
Din krop kan lave nok tyrosin, men du kan også finde den i masser af fødevarer. Ifølge Mount Sinai inkluderer fødevarer med højt tyrosin:
Reklame
- Avocado
- Mandler
- Bananer
- Ost og andre mejeriprodukter
- Fisk
- Lima bønner
- rødt kød
- Jordnødder
- Fjerkræ
- Sesam og græskarkerner
- Sojaprodukter
Fordi de fleste menneskers kroppe er i stand til at lave tyrosin, behøver du ikke typisk bekymre dig om at få et bestemt beløb hver dag fra mad. Men hvis du vil nedbryde det, er det anbefalede daglige indtag for tyrosin og phenylalanin tilsammen 11 mg pr. Pund kropsvægt, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Så for eksempel ville en person på 150 pund sigte på 1,65 g i alt dagligt.
Hvis du kun spiser tyrosin og undgår phenylalanin, skal du sigte mod, at hele 11 mg pr. Pund kropsvægt kommer fra tyrosin pr. USDA.
Det kan være lettere at tænke i form af den anbefalede daglige mængde protein, siger Haggans, fordi tyrosin findes i proteinrige fødevarer. RDA for protein er 0,8 gram for hvert kilo, du vejer, ifølge Harvard Health Publishing. Så den samme person på 150 pund bør sigte mod omkring 55 gram protein dagligt.
Hvad bruges tyrosintilskud til?
Det er ikke en god idé at tage tyrosintilskud uden godkendelse fra din læge. Billedkredit: Doucefleur/iStock/GettyImages
Samlet set er der lidt beviser for at understøtte brug af tyrosintilskud. Men det betyder ikke, at folk ikke bruger dem, eller at virksomheder ikke udnytter dem til at hjælpe med en lang række sundhedsmæssige forhold, herunder depression, angst, søvnløshed og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse ( ADHD).
Her er, hvor forskningen står på forskellige betingelser:
Kan hjælpe med hukommelse og tænkning under stress
Dette område kan have den mest forskning bag sig.
“Et par undersøgelser viser, at tyrosintilskud kan hjælpe med hukommelse og kognitiv funktion hos mennesker, der er stressede,” siger Haggans, herunder dem, der er søvnfattige.
To relativt nylige gennemgangsartikler, en fra november 2015 i Journal of Psychiatric Research og den anden fra juli 2015 i Militærmedicin , konkluderer, at der kun er begrænset bevis for tyrosin tyrosin kan forbedre hukommelse og kognitiv funktion under stress. Der var heller ikke mange data til understøttelse af brug af tyrosintilskud til at forbedre fysisk ydeevne.
For at være klar, er undersøgelserne imidlertid ikke endelige, og der er brug for mere forskning, siger Haggans.
Bevis for andre fordele mangler
Undersøgelser, der ser på virkningen af tyrosintilskud på andre helbredstilstande, er endnu svagere.
ADHD: Fordi tyrosin hjælper med at danne neurotransmittere i din hjerne, der styrer årvågenhed og koncentration, tror nogle mennesker på at tage tyrosintilskud til ADHD. Men det ser ikke ud til at være så ligetil. “Et par små undersøgelser viser ikke, at det er nyttigt,” siger Haggans. Det inkluderer en artikel fra 2009, der sagde, at der ikke var “beviser” til nogen fordel ved behandlingen af ADHD -symptomer. Naturligvis er der derfor ingen foreslået tyrosindosering for dem med ADHD.
Depression: Bevis mangler tilsvarende for at tyrosin kan hjælpe med depression, hvilket ikke er overraskende i betragtning af tilstandens kompleksitet. “Vores krops biokemi er mere kompliceret end at tro, at vi simpelthen kan spise noget, der er en forløber [til neurotransmittere, der er involveret i humør] og, voila, ender med mere af slutproduktet,” siger Anne Andrews, ph.d., professor i psykiatri, bioadfærdsvidenskab, kemi og biokemi ved UCLA.
Søvnløshed: Forfatterne til en undersøgelse (udført for næsten et årti siden) fandt en vis forbedring i søvnløshed blandt 83 afgiftede mennesker med heroinafhængighed med en kombinationsbehandling inklusive tyrosin. Men dette er en gammel undersøgelse i en meget specifik population, og det er svært at sige, hvor stor en rolle tyrosin spillede på grund af de andre behandlingsfaktorer. Så vi kan ikke med sikkerhed sige, om tyrosin hjælper med søvn.
Fenylketonuri: Personer med en genetisk tilstand kaldet phenylketonuri (PKU) kan ikke metabolisere phenylalanin, hvilket betyder, at de ikke kan omdanne det til tyrosin. Dette kan føre til en tyrosinmangel, så tyrosintilskud kan virke som en god løsning, men undersøgelser har ikke vist en fordel med disse kosttilskud for mennesker med PKU, pr. Januar 2021 -dokument i Cochrane Database of Systematic Reviews.
Fysisk ydeevne: Aminosyretilskud som tyrosin, i det mindste baseret på den hidtidige forskning, synes ikke at spille en rolle i at forbedre fysiske evner, herunder bodybuilding. Et andet advarselsord: “Kosttilskud, der fremmes til vægttab, bodybuilding eller seksuel forbedring, er mere tilbøjelige end andre til at have kontamineringsproblemer,” siger Haggans. Med andre ord kan de indeholde potentielt giftige ingredienser eller stoffer. Derudover er der ingen tegn på, at tyrosin giver dig energi; faktisk er træthed en kendt bivirkning af tyrosintilskud (mere om det herunder).
Vægttab: Det er fristende at kigge efter alt, hvad der kan hjælpe med at tabe kilo. Men, siger Andrews, “Der er ikke nok beviser for, at kosttilskud vil hjælpe med vægttab,” og det inkluderer tyrosintilskud.
Tyrosines bivirkninger
Undersøgelser har set på tyrosintilskud til voksne i doser på op til cirka 150 mg/kg (det er cirka 14 gram/dag for en person, der vejer 200 pund, til reference) i op til tre måneder. De har vist sig at være stort set sikre inden for denne 90-dages periode, men udover det er deres sikkerhed ubevist, siger Haggans.
Tyrosintilskud er ikke blevet undersøgt godt hos børn, og der er ingen anbefalet dosering. Giv ikke dit barn l-tyrosin eller andet supplement uden at tale med en læge.
Du bør også tale med din læge, hvis du er gravid eller ammer. Det vides ikke, om tyrosin er sikkert under graviditet eller amning.
Ifølge University of Michigan kan tyrosintilskud have følgende bivirkninger (selvom dette muligvis ikke er en komplet liste):
- Træthed
- Kvalme eller mavebesvær
- Halsbrand
- Hovedpine
- Ledsmerter
Personer med hypertyreose eller Graves sygdom bør ikke tage tyrosintilskud pr. Sinai -bjerg, fordi de kan øge niveauerne af skjoldbruskkirtlen.
Lægemiddelinteraktioner
Tal med din læge eller apotek, før du tager tyrosin, da tillægget kan interagere med medicin, du tager. Ifølge University of Michigan og Mount Sinai inkluderer disse medikamenter:
- Levodopa (L-dopa)
- Skjoldbruskkirtlen udskiftninger såsom Synthroid og Levothroid
- Monoaminoxidasehæmmere (MAO -hæmmere) såsom Marplan, Nardil og Parnate
Reklame