Hydrering før sengetid og om morgenen kan hjælpe med at bekæmpe oppustning tidligt om morgenen. Billedkredit: Maskot / Maskot / GettyImages
Især hvis du er en natugle, er morgenen grov nok, som den er. Tilføj en oppustet, gasagtig mave i blandingen, og det er ikke underligt, om du ikke har lyst til en solstråle i a.m.
Nogle af dine aftenvaner, herunder din natlige dessert eller et glas vin, kan skyldes skylden for den mindre end busket-halede følelse. Læs videre for at lære, hvorfor du måske vågner oppustet, og hvad du kan gøre for at løse problemet for godt.
1. Du spiste mad, der fremkalder blod, natten før
At spise de forkerte fødevarer inden sengetid er normalt grunden til, at du vågner og føler dig oppustet, fortæller gastroenterolog Niket Sonpal, MD morefit.eu.
Mange af os kan lide at nyde en sød godbid efter middagen, men det er måske ikke den bedste beslutning for dit fordøjelsessystem. For meget sukker kan forårsage oppustethed for nogle mennesker, men kunstige sødestoffer (tænk: aspartam, sucralose) kan være endnu mere problematiske. Når de spises i store mængder, kan disse forårsage uro i fordøjelsen, herunder oppustethed, gas og endda diarré, ifølge Mayo Clinic.
At spise mad med højt natriumindhold eller snacks før sengetid kan også få din krop til at bevare ekstra vand og forårsage oppustethed morgenen efter, siger Frances Largeman-Roth, RD, diætist og forfatter til Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Chips og salsa, popcorn og sojasovs er blot nogle få fødevarer, der kan forårsage uønsket oppustethed, selv timer efter du har spist dem.
Løsningen: Føj kaliumrige frugter og grøntsager til din morgenmad, anbefaler Largeman-Roth. Bananer, melon og kartofler indeholder alle kaliumindhold og kan hjælpe med at berolige din mave. Asparges, agurk og selleri kan også være nyttige.
Undgå også carb-tung morgenmad, hvis du vågner op med noget ubehag, siger Dr. Sonpal. Brød, korn og bagværk kan lade tarmen føles presset og oppustet, især hvis du parrer dem med laktosetunge fødevarer som ost eller fløde.
2. Din nathætte er skylden
Alkohol er en anden almindelig synder, når det kommer til oppustethed. Når du drikker et glas vin (eller to) inden sengetid, absorberes alkoholen i maven og tyndtarmen og kan forårsage betændelse ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Den næste morgen kan denne alkoholinducerede betændelse præsentere sig som en uønsket mave hævelse.
Løsningen: Du behøver ikke at skære dit natlige glas vin helt ud, men det er absolut bedst at holde sig til en drink om aftenen, siger Largeman-Roth. Forsøg også at nyde din drik tidligere om natten, for at give din krop rigelig tid til at fordøje den, og sørg for at hydrere før og efter.
3. Du spiser for hurtigt inden sengetid
Din snack om aftenen kan vises som hævelse omkring din midte næste morgen.Billede: domoyega / E + / GettyImages
Tidspunktet for dine måltider betyder lige så meget som ingredienserne. Du kan godt lide at slå høet hurtigt efter kl. måltid, men din mave er måske ikke så glad for den plan.
Din krop har brug for tid til at fordøje, hvorfor spisning senere om natten kan forårsage problemer som oppustethed eller halsbrand, siger Dr. Sonpal.
Løsningen: Der er ingen hård og hurtig regel, når det kommer til dine spisevinduer – hver persons fordøjelsessystem er anderledes. Men det er sandsynligvis bedst at spise dit sidste måltid eller en snack mindst to til tre timer før sengetid for at sikre afslappet søvn og en oppustelig morgen, siger Dr. Sonpal. Han foreslår også at tilføje en tur efter middagen for at hjælpe med fordøjelsen.
4. Du drikker ikke nok vand
Din krop er klogere, end du sandsynligvis giver det kredit for. Hver del af dit system har brug for vand for at fungere ordentligt, og din krop er fremragende til at afbalancere den mængde vand, der går ind og ud, ifølge U.S.National Library of Medicine.
Du mister konstant væske ved at trække vejret, svede og (selvfølgelig) tisse. Men når din krop ikke har nok vand, der kommer ind for at afbalancere den mængde, den mister, begynder du at fastholde eller holde fast i vandet i dit system (det er grunden til, at du måske bruger toilettet sjældnere).
Så hvis du ikke hydrerer nok hele dagen, kan du mærke virkningerne i din midsektion følgende a.m.
Løsningen: Den nøjagtige mængde vand, du har brug for at drikke hver dag, varierer fra person til person, men generelt har kvinder brug for ca. 11,5 kopper vand om dagen, og mænd har brug for ca. 15,5 kopper ifølge akademiet for ernæring og diætetik.
Overvågning af din urin er en fantastisk måde at vide, om du hydrerer ordentligt. Ideelt set skal du tisse en lysegul stråfarve. En mørk gul er et godt tegn på, at du ikke får nok væske.
5. Du træner ikke nok
At tage en pause fra motion kan være en anden grund til at du vågner oppustet, siger Dr. Sonpal. Motion er en del af en samlet sund livsstil og kan hjælpe med at tilskynde til korrekt ernæring og hydrering.
“Selvom træning ikke alene kan løse problemet med oppustethed, kan det hjælpe med at holde dit system i bedste fald, samtidig med at det fysisk hjælper med at flytte gas for lettere passage,” forklarer han.
Løsningen: Mål at få mindst 150 minutters kardioaktivitet med moderat intensitet hver uge som anbefalet af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Moderat aktivitet kan omfatte gåture, vandreture eller jogging.
Du kan også tilføje et par minutters strækning til din dag for at bekæmpe oppustethed. Selv en simpel kat-ko eller spinal rotation stretch kan hjælpe med at fremme bedre fordøjelse. Prøv denne 10-minutters rutine med total krop.
Tip
Nogle gange kan oppustethed indikere gastrointestinale problemer som IBS, inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki. Hvis du ikke kan finde ud af årsagen til din oppustethed, og du vågner og føler dig oppustet oftere end ikke, skal du tale med din læge.