Find øvelse, der får dig til at føle dig godt og tænke på det som en form for egenpleje. Image Kredit: Antonio_diaz/iStock/GettyImages
I en verden, der konstant fortæller dig, hvad der er attraktivt, og hvad der ikke er, kræver det meget selvtillid til ikke at besætte over din krops opfattede “mangler”. Og selvom mange af os stræber efter at opnå selvkærlighed, kan nogle dage bare at føle sig neutrale over vores kroppe uopnåelige.
Reklame
Dagens video
Men alle fortjener at have det godt med sig selv. Og dem, der nyder kropsaccept, oplever også mindre stress og bedre mental sundhed.
Så selvom det måske ikke altid kommer let, skylder du det for dig selv – og din krop – at behandle det med venlighed og respekt.
Reklame
Her forklarer eksperter, hvorfor så mange af os kæmper med usundt kropsbillede og deler, hvordan du kan begynde at dyrke et sundt forhold til din krop.
Hvorfor kæmper så mange mennesker med kropsbillede?
Hvordan vi har det med vores kroppe påvirkes af mange faktorer. Her er et par af de mest effektive:
Reklame
1. Personlig oplevelse med kropsskamning
“De fleste af os har historier eller oplevelser i vores fortid, nogle stammer fra barndommen, der bidrager til, hvordan vi har det med vores kroppe,” siger Anne Poirier, en certificeret intuitiv spiserådgiver og forfatter af The Body Glædelig.
Reklame
Tænke:
- At blive kritiseret for din vægt (“Spis ikke så meget”, “thatdress bliver stramt på dig”)
- Bliver kaldt gennemsnitlige kaldenavne af andre børn
- Bliver stukket eller klemt i maven
- Bliver valgt sidst til et skoleteam på grund af din størrelse
- At være ude af stand til at passe ind i det “seje barn” tøj
- At blive sat på diæt eller sendt til ‘Fat Camp’ i en tidlig alder
Disse oplevelser planter frø af tro på, at der er noget “galt” med din krop, siger Poirier. Og når disse frø er plantet, begynder din indre kritiker at vokse og søger enhver fejl, tilføjer hun.
“Når kropsudseende kritiseres, kan det bestemt have en negativ, langvarig indflydelse [på selvværd og selvværd],” er Nancy Farrell, RDN, en diætist med speciale i spiseforstyrrelser og national talsmand for akademiet i Ernæring og diætetik.
Og selvom mobning, drilleri og fedtskamning er især skadelige under ungdom, kan de forekomme i alle aldre, siger Farrell Allen. Som bare forbinder det tidligere traume og negative følelser, du måtte have om din krop.
2. Meddelelser i medierne
“Virkningen af sociale medier, airbrushing og Photoshop er overalt,” siger Poirier. Du kan ikke bladre gennem et magasin, rulle gennem Instagram eller se et tv -show uden at se billeder af “perfekte kroppe”, dvs. mennesker, der er tynde eller muskuløse.
Mens skønhedsidealer har eksisteret siden tidens morgen (vi kan endda se bevis i det gamle hule- eller pyramidetegninger), gjorde moderne medier dem udbredt og følgelig har formet, hvordan millioner af mennesker tænker, siger performancepsykolog Haley Perlus, ph.d. .
Problemet er, “Vi sammenligner os med andre og sætter urealistiske standarder,” siger Farrell Allen.
Og som om at falde i sammenligningsfælden ikke er giftig nok, sammenligner de perfekte kroppe, som vi sammenligner os for, ikke engang i den virkelige verden.
“Mange af disse billeder kan ikke opnås i det virkelige liv, da de er blevet ændret af smartphone -apps,” siger Perlus. Med en simpel stryg kan du trimme tommer af en talje, skjule cellulite eller forlænge lemmer.
Men selvfølgelig kan du ikke så let ændre din krop i virkeligheden. “Og alt dette kan sætte dig op med en følelse af nederlag og håbløshed, hvis du ikke kan passe ind i det illustrerede ideal,” forklarer Farrell Allen.
“Så medmindre du er nogen, der ser bort fra sociale medier eller andre billeder på nettet, kan det være vanskeligt at acceptere din egen krop eller kropstype, hvis en overvægt af billeder [der fremmer tynde idealer] foreslås som ‘normen'” Siger Perlus.
3. Samfundsfordeling
Med alle de sociale meddelelser omkring tynde idealer er det let at se, hvordan dette kan føre til vægtbias. Og disse systemiske partier kan infiltrere alle facetter af nogens liv.
F.eks ) eller at have en positiv oplevelse af sundhedsvæsenet (på grund af negative antagelser om, at vores kultur forplantes om større kroppe), siger Poirier.
Alt dette er at sige, når verden behandler dig som “mindre end” på grund af din form eller størrelse, er det ekstremt vanskeligt at udvikle og opretholde et sundt kropsbillede.
10 måder at pleje dit forhold til din krop
Arbejd mod kropsaccept ved at skrive de ting, du er taknemmelig for, at din krop er i stand til
Hvis nogen har levet med mange års negative tanker om deres krop, har de skabt meget stærke trosveje, siger Poirier. Det betyder, at det vil tage tid og kræfter at flytte deres perspektiv. Men det er helt muligt.
Her er hvorfor: Vores tanker er “valg-stand,” siger Poirier. Betydning, du kan vælge at se din krop anderledes og tilbyde den respekt, pleje og medfølelse, den fortjener. Her er et par måder at begynde at gøre netop det på:
1. Skriv en krops taknemmelighedsliste
I stedet for at fokusere på, hvordan din krop gør (eller ikke) ser ud, skal du koncentrere dig om, hvad den er i stand til at gøre for dig. Dette vil hjælpe dig med at opbygge kropslige taknemmelighed, siger Poirier.
Og prøv at integrere denne taknemmelighedspraksis i din daglige rutine. ”Tag lidt tid dagligt for at takke din krop for, hvad den gør,” siger hun.
Perlus er enig: “Hvis du lige klatrede op på fem trapper, gennemførte en yogaklasse, bar en tung baby i dine arme eller gjorde det kraftige husarbejde, tak og værdsatte din krop for alle de forskellige funktioner, den er i stand til at udføre.”
2. Spørg din krop, hvad den har brug for
Vi bruger så meget tid på at kritisere, sammenligne og bedømme vores kroppe, at vi ofte forsømmer – eller fladt ud afviser – dets grundlæggende behov.
Spørg din krop: Er du sulten, tørstig eller træt? “At lytte til din krops signaler begynder processen med at være opmærksom på (dvs. at blive ven med) din krop i stedet for at afbryde eller ignorere den,” siger Poirier.
3. Nix den negative selvtælling
“Selvkritisering er ikke egenpleje,” siger Farrell Allen. Det er faktisk umuligt at udvikle et sundt forhold til din krop, når din indre kritiker konstant dømmer.
Så næste gang du har en negativ tanke om dit udseende, imødegå det med venlighed, medfølelse og respekt, siger Poirier. Dette kan føles meget unaturligt – eller endda ubehageligt – i starten, især hvis du er vant til at høre en skadelig, nedværdigende indre stemme, tilføjer hun. Desværre, at se dig selv i kun dette snævre perspektiv gør det vanskeligt at se noget andet.
Men med tid og praksis kan du langsomt begynde at erstatte negativ selvtælling med selvmedfølelse.
Det skyldes, at vores tanker kan skiftes og formes takket være vores hjernes neuroplasticitet (dvs. din hjernes evne til at ændre og tilpasse sig som svar på din opførsel), siger Poirier. Så jo mere du begynder at behandle din krop med respekt, omhu og medfølelse, jo mere vil din hjerne fange og skabe nye neurale veje for at fremme denne type tænkning.
4. Tjek ind med dig selv, mens du ruller sociale medier
“Når du ruller, hvis du ser et billede efter billede, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv eller slå dig selv, find andre, der støtter, løfter, opmuntrer, inspirerer og giver dig mulighed for i stedet,” siger Poirier.
Det kan endda være nødvendigt at fjerne visse konti eller tage en midlertidig pause fra sociale medier helt, hvis du bemærker, at det påvirker dit kropsbillede eller mental sundhed, siger Perlus.
5. Stop med at kontrollere skalaen
Mens nogle mennesker føler sig motiverede af at træde i skalaen hver dag, kan denne praksis give følelser af nød. For eksempel, hvis du er utilfreds med det nummer, du ser, kan det surre dit humør og få dig til at føle dig dårlig med din krop.
Og dette kan være særligt skadeligt for dem med en historie med spiseforstyrrelser. Derfor rådgiver Farrell Allen folk mod at veje sig selv dagligt. Hvis du skal spore din vægt, skal du gøre det en eller to gange om ugen højst, siger hun.
6. Reflekter over, hvad du kan lide ved dig selv
Dette kan være en fysisk egenskab som dit strålende smil eller din bløde hud. Men endnu bedre, hvis du skifter fokus fra dit udseende til de dybere egenskaber, der gør dig til den, du er, siger Perlus.
“Tænk på de talenter, du har, din intelligens, din kreativitet,” siger Perlus. “Er du en god mor eller datter? Udmærker du dig på arbejdet? Er du filantropisk?”
Husk dig selv på denne fantastiske tapestry af egenskaber, som du legemliggør.
7. Bær tøj, der supplerer din krop
Hvor ofte har du båret et tøj, der føltes utilpas, fordi du forsøgte at passe ind i en bestemt tøjstørrelse eller stil? I stedet for at gøre dette, klæd dig i tøj, der får dig til at føle dig selvsikker og fejre din krop, siger Poirier.
“Dette hjælper med at øge selvtillid, selvværd og selvværd,” siger hun.
8. Flyt din krop hver dag
At udføre fysisk aktivitet, der føles godt, er en form for selvpleje, siger Farrell Allen. Ikke kun er regelmæssig bevægelse god for dit samlede fysiske helbred, men det frigiver også feel-good endorfiner, som hjælper med at forbedre humøret og opbygge selvtillid.
Visse bevægelsespraksis – som intuitiv træning, der involverer at forbinde og kommunikere med din krop for at forstå dens behov på en given dag – kan være et kraftfuldt værktøj på din rejse til kropsaccept.
Tænk på det sådan: At gøre bevægelser, som du elsker – snarere end at træne, fordi du skal – kan hjælpe med at skifte din mentalitet fra en, der straffer din krop til en, der omfavner den.
9. Find den rigtige stamme
Vi har alle hørt ordsproget, “Du er det firma, du holder.” Det er sandt: de mennesker, du vælger at tilbringe tid med, kan have en stor effekt på dit kropsbillede.
“Hvis dine venner kun spiser et par stykker grønnkål om dagen, og deres samtaler er centreret omkring træning, kaloriforbrug og kjole størrelse, er du i den forkerte vengruppe for at udvikle kropspositiv tænkning,” siger Perlus.
“[I stedet], kultiver venner af forskellige former og størrelser, der ikke kun fokuserer på deres kroppe, og som accepterer sig selv og andre, uanset hvad deres kjolestørrelse er,” siger hun.
10. Tal med en terapeut
For de fleste af os er at pleje et positivt forhold til vores kroppe en livslang rejse. Det skyldes, at vi alle har forskellige grader af traumer, skyld, frygt og selvtillid, som kan bidrage til et negativt selvbillede, siger Farrell Allen.
Og med så mange personlige og systemiske barrierer for at blokere stien til kropspositivitet (eller endda kropsneutralitet), er det undertiden at søge professionel vejledning undervejs, hvad vi har brug for.
Hvis du kæmper med selvkærlighed, skal du arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at lære at behandle, udtrykke og navigere disse komplicerede følelser omkring kropsbillede, siger Farrell Allen.
Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
BYMARYGRACE TAYLOR
Sådan får du hjælp til mental sundhed, når du er på et budget
Byanika Nayak
7 podcasts til støtte for din mentale sundhed
Bytiffany Curtis
Reklame