De bedste morgenmadsopskrifter til huden er meget i næringsstoffer, der fremmer elasticitet og hydrering. Image Kredit: Getty Images/Oatmeal Stories
Folk investerer meget tid – og penge – på produkter og procedurer for at få glødende hud. Men hvad du lægger i din krop er lige så vigtig for strålende, smidig hud.
Reklame
Dagens video
At spise visse næringsstoffer kan tage din hudfarve til det næste niveau. Disse 12 næringstætte, hudstøttende morgenmadsopskrifter hjælper dig med at holde dig sund på indersiden og ser strålende ud på ydersiden.
1. Røget laks avocado toast
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthe Omega-3s i denne lakse-avocado toast tout mange fordele for hudens sundhed. Image Kredit: Olha_afansieva/iStock/Getty Images
Din gennemsnitlige avocado toast får en større opgradering takket være røget laks. Ikke kun giver denne fantastiske fisk en heftig servering af protein, men laks er også stablet med omega-3-fedtsyrer.
Reklame
Omega-3s hjælper med at bevare kollagen, bekæmpe betændelse og holde din hudfirma, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af Betterthandieting.com og forfatter af Læs det, før du spiser det-tager dig fra etiket til bord < /em> . plus, de er gode til hjertesundhed. En win-win.
Reklame
Få røget laks avocado toast opskrift og ernæringsinfo her.
2. Blodorange og cashew -smoothie
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Citrus Smoothie Indeholder C -vitamin, som er knyttet til at forhindre rynker.image -kredit: https: //morefit.eu/
Du har ikke brug for mejeri for at skåle en drømmende morgen smoothie op. Denne veganske smoothie læner sig på rig hampmælk for sin cremede konsistens. Hampmælk har også nogle hudstøttende omega-3’er og påfyldning af plantebaseret protein.
Reklame
Men de virkelige stjerneingredienser er blod appelsiner. “Citrusfrugter hjælper med at give C-vitamin, der fremmer dannelse af kollagen og begrænser virkningerne af frie radikaler, hvilket hjælper med at opretholde fast hud,” siger Taub-Dix.
Få blodorange og cashew -smoothie -opskrift og ernæringsinfo her.
3. Nutty Chia Morgenmad Crunch
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Quinoa Morgenmad Parfait indeholder chiafrø, der er rige på omega-3S.Image-kredit: merefit.eu
Kast i går aftes rester af quinoa ind i morgens parfait. Mejerifri mandelyoghurt fungerer som en smuk base til denne plantebaserede morgenmad. Mandler og mandelmælk er fremragende kilder til vitamin E, der spiller en rolle i hudelasticitet, siger Taub-Dix.
Til sidst skal du top din parfait med et drys chiafrø, der er placeret som nummer to på listen over top 10 omega-3 rige fødevarer i henhold til USDA.
Få Nutty Chia Breakfast Crunch opskrift og ernæringsinfo her.
4. Kiwi Yogurt Morgenmadskål
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Nourishing Breakfast Bowl kan prale
Tal om en let, blæsende morgenmad. Denne enkle morgenmadsskål kræver kun to ingredienser: søde kiwier og tærte græske yoghurt.
De komplementære smag skaber en udsøgt oplevelse for dine smagsløg. Hvad er endnu sødere, Kiwier indeholder en rigelig mængde C -vitamin til din hud.
Få kiwi yoghurt morgenmadsskålopskrift og ernæringsinfo her.
5. Mørk-chokoladdækket jordbær havregryn
Besøg PageHttps: //Morefit.Eudark Chocolate har polyfenoler, der er knyttet til sund hud. Image Kredit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Hvis du beder om at trøste kulhydrater første ting, skal du ikke se længere end denne store skål med stålskåret havre, som vil tilbyde dig langvarig energi.
Skiver jordbær, en regnregn med honning og en firkant af chokolade giver en naturlig sødme og en overflod af antioxidanter, der er knyttet til beskyttelse af hud mod frie radikaler og solskade, ifølge Cleveland Clinic.
Mørk chokolade er især rigelig i polyfenoler, en kraftig antioxidant, der er knyttet til at reducere hudruhed og forbedre glattheden, pr. Cleveland -klinikken. For disse hudbløddelige fordele skal du vælge en chokoladesort med 60 til 70 procent kakao.
Få mørke-chokolade-dækket jordbær havregryn opskrift og ernæringsinfo her.
6. Sunflower Garden omelet
Besøg PageHttps: //Morefit.euthe æg i denne have omelet tilbyder en god kilde til kollagen.image kredit: Robynmac/Adobe Stock
Denne haven omelet tilbyder en rigelig del af grøntsager og plantebaseret protein, mens det leverer en solid servering af solsikkefrø (en rig kilde til vitamin E). Æg indeholder også de aminosyrer, din krop har brug for for at producere kollagen.
Det mest rigelige protein i din krop, “Collagen giver hud sin struktur og hjælper det med at føles stærk, men alligevel smidig,” siger Taub-Dix.
Få Sunflower Garden omelet opskrift og ernæringsinfo her.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthe Green Tea I denne smoothie leverer polyfenoler, der er knyttet til hudbeskyttelse.Image Kredit: Jenifoto/Adobe Stock
Denne grønne te smoothie giver dig noget at smile om, når solen kommer op. Fyldt med bladgrøntsager som baby spinat (2 kopper fulde) og saftige mango -bidder, vil du være godt på vej til at nå dit daglige frugt- og veggie -mål før middag.
“Te indeholder også polyfenoler, som antages at have antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at beskytte huden,” siger Taub-Dix. “Især grøn te er knyttet til at reducere virkningerne af solskade,” tilføjer hun.
Få jasmine grøn solopgang smoothie opskrift og ernæringsinfo her.
8. Trail mix mandel yoghurt parfait
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Parfait opfordrer til mandler til en dosis vitamin E.Image -kredit: merefit.eu
Hvad er det ikke at elske ved trail mix om morgenen? Det er sødt, crunchy og tilfredsstillende. Desværre er mange butikskøbte mærker fyldt med tilsat salt og sukker. Denne hjemmelavede trail mix parfait nixer de ekstra sødestoffer og natrium til fordel for tørrede abrikoser og rå mandler.
Med både mandler og mandelyoghurt får du dobbelt så stor som E -vitaminkraften til at fremme sund hud.
Få trail mix mandel yoghurt parfait opskrift og ernæringsinfo her.
9. Hurtig tomat-basil Frittata
Besøg sidehttps: //morefit.euthe tomater i denne frittata har lycopen, en antioxidant, der er knyttet til glat hud.image kredit: Kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
Denne tomat-basils frittata er fantastisk til din hud. Ikke kun kræver det kollagenfremmende æg, men det udråber også tomater, som er frodige i lycopen, en antioxidant, der er knyttet til glat, rynkefri hud, siger Taub-Dix.
Hvad mere er, olivenolien i denne opskrift giver din krop mulighed for at absorbere lycopen lettere, tilføjer hun.
Få hurtig tomat-basils frittata opskrift og ernæringsinfo her.
10. Protein blandet kaffe
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis Frozen Frappuccino Indeholder kraftige polyfenoler til sund hud. Image Kredit: Jenna Butler
Denne frosne frappuccino er den ultimative twofer: en solid morgenmads smoothie plus din morgenkoffeinfix alt sammen i en proteinrig pakke.
Et morgenskud med espresso giver dig et ryste energi og et heftigt hit af frie radikale-kamp mod antioxidanter. Jepp, en kop kaffe er fyldt med polyfenoler.
Få protein blandet kaffeopskrift og ernæringsinfo her.
11. Sød kartoffelproteinhash
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthe søde kartofler I denne morgenmad Hash har beta-caroten, hvilket er vigtigt for vitamin A-produktion og sund hud. Begrebet kredit: Jenna Butler
Disse hashbrune bytter traditionelle spuds til søde kartofler, så du får langt mere fiber (8 gram pr. Portion) for at holde din mave fyldigere længere. Men det er ikke det eneste næringsstof, du får ved denne enkle switch: søde kartofler giver også en sund kilde til beta-caroten, siger Taub-Dix.
Beta-caroten-som giver disse fantastiske knolde deres lyse orange farve-er også en forløber for A-vitamin, hvilket er vigtigt for sund hud, tilføjer hun.
Få Sweet Potato Protein Hash -opskrift og ernæringsinfo her.
12. Drue Bruschetta
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthe High-Water-indhold af druerne i denne morgenmad Bruschetta hjælper med at holde din hud smidig og hydreret. Image Kredit: Sarah PfluGradt/morefit.eu
Denne søde overtagelse af Bruschetta vil lysne din morgenmad og din hud lysere. Røde og grønne druer giver masser af kraftige polyfenoler pr. Cleveland -klinik. Plus, disse saftige frugter er fulde af vand.
“Undervurder ikke vandets kraft,” siger Taub-Dix. “Vandhydrater huden og kan hjælpe med at forhindre rynke.”
Få druestrækbruschetta opskrift og ernæringsinfo her.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame