Egg Casserole Opskrifter kan hjælpe dig med måltid-Prep nærende morgenmad til hele Weeken.Image Credit: Alleko / Istock / GettyImages
Når du har travlt, kan det være en udfordring at lave en proteinrig morgenmad hver morgen. Det er her, hvor æggestokseopskrifter kommer ind. Fordi æggesteder er højt i protein og kan koges på forhånd, de gør for en fantastisk måltidspræstativ morgenmad.
Reklame
Video af dagen
“Proteinet i æg har en høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at vores krop effektivt kan bruge størstedelen af det,” siger Maya Feller, RD, CDN. “Spis nok protein understøtter hormonproduktion og korrekt fordøjelse af andre næringsstoffer.”
Spise protein hjælper også kroppens reparation, vedligeholde og vokse muskler, hvilket igen fremmer mobilitet og lang levetid, ifølge Maddi Osburn, LD, RDN, grundlægger af fleksibel Nutrition LLC.
Reklame
For at gøre måltidspræpping nemmere, har vi afrundet 16 af de smukkeste æggestederopskrifter, der er højt i protein for at hjælpe dig med at skabe nærende morgenmad, der vil vare hele ugen.
1. Easy Denver Omelet Hash Brown gryderet
Besøg side med ingredienser som har Browns og Bell Peppers, dette bagt æggesteder er både hjertelig og fuld af flavor.image kredit: den sunde skål
- 234 kalorier
- 18 gram protein
Reklame
Hvis du er en kartoffel elsker, se ikke længere end denne hashbrun og æggesteder. Belastet med æg, skinke og grøn paprika, har denne gryderet et kraftfuldt proteinpunch, der tilbyder 18 gram pr. Portion. For at gøre denne opskrift vegetarisk, kan du bytte skinke til plantebaseret deli kød eller pølser.
Reklame
Få den nemme Denver omelet hash Brown gryderet opskrift og ernæring info på den sunde skål.
2. tomat parmesan morgenmad gryderet
Besøg Pagethis Egg Gryderole er osteagtig, lidt tangy og lækre. Fordele kredit: den sunde skål
- 201 kalorier
- 11,1 gram protein
På trods af de enkle ingredienser har denne gryderol et ton smag. Opskriften kræver en blanding af hvidløg, sjaletter og tomater og selvfølgelig dejlige parmesanost. Par det med frisk ristet brød – ciabatta, fuld hvede, fransk eller multi-korn – til en velafrundet morgenmad.
Få tomatparmesan morgenmad gryderet opskrift og ernæring info på den sunde skål.
3. Easy Breakfast Casserole
Besøg side Du får en heftig dosis protein fra skinke, æg og ost i denne lækre-alligevel enkle æg gryderet opskrift. Faller kredit: den sunde skål
- 208 kalorier
- 17,3 gram protein
Denne dejlige gryderet er lavet med skinke, æg, hashbrune og ost. Når ingredienserne blandes sammen, hælder du dem simpelthen i en bagningsskål og forlader din gryderet i ovnen i en time. Når det er gjort, har du nok til hele ugen, med hver servering, der giver dig ca. 17 gram protein.
Få den nemme morgenmad gryderet opskrift og ernæring info på den sunde skål.
4. Bisquick morgenmad gryderet med pølse
Besøg side Hvis du er en elsker af Bisquick-kiks, vil du elske denne morgenmad Casserole.Image Credit: Amanda’s nemme opskrifter
- 316 kalorier
- 16 gram protein
Pølse er en stor kilde til protein, og denne morgenmad casserole indeholder masser af det. Ved at tilføje kun en servering af pølse, har du 9 gram protein pr. Servering, siger Osburn. Tilføj æg og glem ikke at indlæse på osten!
Få bisquick morgenmad gryderet med pølse opskrift og ernæring info på Amanda’s nemme opskrifter.
5. Pølse Crescent Roll Breakfast Casserole
Besøg PageFlaky Crescent Rolls Form Basen af denne Delicious Egg Casserole.Image Credit: Amanda’s Easy Opskrifter
- 467 kalorier
- 23 gram protein
Når du har lyst til komfort mad, kan du prøve denne æggestyringsmulighed med en buttery halvmåne rulle, der virker som gryderetes base. Opskriften har 23 gram protein pr. Portion takket være æg og pølse.
Få pølse Crescent Roll Breakfast Casserole Opskrift og Ernæring Info på Amanda’s Easy Opskrifter.
6. Lastet vegetabilsk æg bage gryderet
Besøg Pagethis Delicious gryderet vil tjene op protein og en dosis veggies.image kredit: Amanda’s nemme opskrifter
- 167 kalorier
- 12 gram protein
Hvis du ikke er stor på morgenmadskød, giv denne æg bage gryderet et forsøg på at starte din morgen fra højre. Det er fyldt med hvide svampe, grøn paprika, løg, tomater og 2 kopper baby spinat. Thyme og rosmarin blade giver det en dosis frisk, jordisk smag.
Få den lastede vegetabilske æg bage gryderet opskrift og ernæring info på Amanda’s nemme opskrifter.
7. Pølse og hash Brown Breakfast Casserole
Besøg side af de enklere opskrifter på vores liste, dette æggesteder kommer sammen med blot et par ingredienser. Faller kredit: Amanda’s nemme opskrifter
- 321 kalorier
- 18 gram protein
Hvad gør denne gryde ideel til måltidspræpping er, at ingredienserne – æg, pølse og hashbrowns – hold godt sammen takket være osten, som virker som lim. Sammenlignet med andre æggestokke opskrifter kræver denne kun syv ingredienser.
få pølsen hash brun morgenmad gryderet opskrift og ernæring info på Amanda’s nemme opskrifter.
8. Crock-pot bacon og æg gryderet
Besøg Pagemake God brug af din slow cooker og lav denne lækre bacon og æg gryderet. Filer kredit: crock-pot damer
- 502 kalorier
- 40 gram protein
Denne gryderet er let at gøre, fordi alt du skal gøre er at tilføje dine ingredienser til din crock-pot, sætte den og glemme det.
Skålen er lavet med morgenmad hæfteklammer som bacon, æg, ost og en hemmelig ingrediens: jorden sennep. Sennep fungerer som en emulgator og holder alle dine ingredienser sammen, hvilket gør den ideel til måltidspræppende.
Få crock-pot bacon og æg gryderet opskrift og ernæring info på crock-pot damer.
9. Fiesta mexicansk-inspireret bønne og økologisk majs gryderet
Besøg pageadding bønner til din morgenmad giver dig en dosis gut-sunde fiber om morgenen. Faller kredit: morefit.eu
- 379 kalorier
- 19 gram protein
Fyldt med Monterey Jack Cheese, gul majs og chunky salsa, vil denne mexicanske inspirerede æggesteder have dine smagsløg, der smider en fiesta. Det omfatter også nyrebønner, som er højt i fiber og protein.
Få den fiesta mexicanske inspirerede bønne og økologisk majs gryderet opskrift og ernæring info her.
10. Loaded veggie og chorizo æg morgenmad gryderet
Besøg Page Når denne æggestyring opskrift er lidt højere i kalorier, maksimerer det på smag og er sikker på at lade dig føle dig tilfreds indtil frokost.image kredit: det endeløse måltid
- 459 kalorier
- 28 gram protein
Hvis du er vært for en brunchsamling, skal du lave denne loaded veggie og chorizo gryderet, som er sikker på at få et indtryk på alle dine gæster. Det er fyldt med krydret chorizo, tomater, paprika, kale og æg. Du kan endda drysse nogle friske timianblade til ekstra smag.
Få den indlæste veggie og chorizo æg morgenmad gryderet opskrift og ernæring info på det endeløse måltid.
11. Enkelt morgenmad gryderet
Besøg Pagethis Egg Gregerole er en af de hurtigste til at sammensætte og lave mad. INDLEDNING: Smager bedre fra bunden
- 385 kalorier
- 23 gram protein
Hvis du trykker på tid, skal du overveje at lave mad på denne nemme at lave morgenmadskasser. Det kræver få ingredienser og har kun brug for 35 minutter i ovnen.
Hver bid er lækker, fordi den er fyldt med en række morgenmad ingredienser, herunder svinekødpølse, grønne løg, rød paprika og ost.
Få den enkle morgenmad grydeopskrift og ernæringsinfo på smag bedre fra bunden.
12. Overnatning Vegetarisk Morgenmad Strata Gryderol
Besøg pagestrata kræver prepping natten før og madlavning om morgenen, men denne opskrift gør det værd at indsatsen. Fordele kredit: en smuk plade
- 309 kalorier
- 19 gram protein
Fyldt med schweizisk ost, sjalotte, æg og brød, giver denne gryderet til et lækkert vegetarisk måltid. Den bedste del om denne opskrift er, at det kan (faktisk må det være samlet natten før. Bare pop det i ovnen næste morgen i en time, og du er færdig!
Få den overnatning vegetarisk morgenmad Strata gryderet opskrift og ernæring info på en smuk plade.
13. Pølse og æggestyring med veggies
Besøg sidefulde protein fra æg og pølse, dette æggesteder er også fyldt med næringsstoffer takket være alle veggies.image kredit: spise fugl mad
- 168 kalorier
- 17 gram protein
Denne dejlige farverige æggesteder er lavet med en kombination af søde kartoffel, kylling, løg, svampe, kale og rød paprika, hvilket gør for en solid, næringsstof-tæt morgenmad. Denne skål er ideel til folk, der er lactoseintolerante, fordi opskriften bruger ikke-mælkemælk.
få pølse æg gryderet med veggies opskrift og ernæring info ved at spise fugl mad.
14. Sund morgenmad gryderet
Besøg Pagethis Light Casserole er lavet med Broccoli og kan gøres glutenfri, hvis det er nødvendigt.Image Credit: Spise fugl mad
- 325 kalorier
- 20 gram protein
Start din morgen på den rigtige måde med denne super nærende morgenmad gryderet, der er lavet med ingredienser som broccoli, løg, persille og æg. Hver servering vil give dig 20 gram protein. Mens denne opskrift kræver brød til en lækker ristet skorpe, kan du bruge glutenfri brød, hvis du har en glutenallergi eller følsomhed.
Få den sunde morgenmad gryderet opskrift og ernæring info ved at spise fugl mad.
15. Blomkål Morgenmad stegepåle gryderet
Besøg Pagethis Egg Gryderole har Carb-savvy blomkål som en af de vigtigste ingredienser. Filer kredit: Kærlighed og Zest
- 373 kalorier
- 31 gram protein
På trods af at være lav i carbs, er denne gryde sikkert sikker. Hver serverer udstyret med kyllingpølse, blomkålfloretter og æg giver dig 31 gram protein og stor dosis af andre næringsstoffer, der vil brænde din dag.
Få blomkål Morgenmad stegepande gryderet opskrift og ernæring info på kærlighed og zest.
16. Sød kartoffel og pølse morgenmad gryderet
Besøg PageIF du søger at få protein og lidt fiber i dit morgenmåltid, se ikke længere end dette æggestyring. Fordele kredit: Moreefit
- 406 kalorier
- 35 gram protein
Dette er den perfekte morgenmad at gøre, når du er i humør for noget salte og påfyldning. Denne gryderet er lavet med hjertelige proteinrige ingredienser som kyllingepølseæg, plus det har søde kartofler, som tilføjer fiber til blandingen. Bonus: Der er 35 gram protein pr. Portion af denne gryderet.
Få den søde kartoffel og pølse morgenmad gryderet opskrift og ernæring info her.
Billedkredit: Moreffit.eu Creative
Reklame